Дневник питания за 28.02.2018

Знаю, что питаюсь я совсем не правильно, но пока так. Калорийность я уменьшила значительно, пока все заношу в дневник - ем в пределах нормы, если не заношу, то 2500-3000, про БЖУ вообще молчу.
Со стороны кажется, что я вообще ем все, что попало, но сама считаю, что пока направление верное. Раньше я чай пила с 3(!!!) ложками сахара, сейчас 1 если чай в пакетиках или кофе, могу без сахара, если чай свежезаваренный. Прислушалась к совету, заменила конфету черносливом, очень хотелось сладкого. И такой еще момент, у меня довольно плотный ужин, потому что ужинаю я в 7-8 вечера, а спать ложусь в 1-2 часа ночи.
Вариант не есть после 6 или стакан кефира на ужин для меня вообще не вариант, я после него очень быстро начинаю хотеть есть((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Сахар рафинад	7	30	0	0	7
Сливки пастеризованные 20,0% жирности	30	62	0	6	1
Йогурт семейный завтрак	105	149	3	8	15
Каша овсяная, по 1-280	90	98	2	3	14
Итого	432	353	7	18	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грибная подлива	70	80	1	6	3
Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи	120	351	18	21	20
Макароны отварные, по 1-302	120	117	4	0	24
Итого	310	549	25	27	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Свинина, свежая, филе из лопатки, с костью, отделенное постное мясо, печеная	70	155	18	8	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	100	25	1	0	5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138	4	0	28
Соус сметанный с томатом	20	61	0	5	1
Итого	440	382	24	15	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1	0	28
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Буженина	70	213	11	18	1
Итого	320	343	12	18	30
Итого за день	1502	1628	69	80	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatyana 01.03.2018 14:28

Не есть после 6 - это лишь метод для того, чтобы в принципе меньше есть. Так что кушайте, когда вам удобно!

Юлия 01.03.2018 17:22

Tatyana, стараюсь последний перекус за 3 часа до сна делать

Андрей Андрей 01.03.2018 17:32

Не есть после 6 это бородатый миф)))

Ааа 01.03.2018 21:51

есть в 8, а ложиться в 1-2 вполне нормально! тоже считаю не есть после 6 вечера бредом)) за чернослив вместо конфеты респект и уважение) это маленькая но ежедневная победа, которая формирует хорошие привычки)

Юлия 01.03.2018 21:59

Ну, знаете, есть такие советчики, которые говорят не ешь после 6 и будешь стройна как кипарис... Но не учитывается время отхода ко сну, чем человек ужинает... Можно не есть после 6, ложиться спать в 7 и без 5 мнут 6 съедать половинку торта))) Сама считаю бредом и моментально отправляю таких советчиков лесом

Андрей Андрей 01.03.2018 23:33

Юлия,

Александр 02.03.2018 09:25

Юлия, Это те самые люди, которые говорят ешьте 1500ккал в сутки и будете стройны.. Но они не в курсе какого вы пола, сколько весите, и чем занимаетесь..
Хочется дать им на неделю еды по 1500 в сутки, и отправить в тайгу шпалы укладывать..