Юлия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия

02.03.2018 21:42

Дневник питания и тренировок за 02.03.2018

Вечером есть особо не хотелось, после 9 начался жор. Заглушила чаем с сухофруктами. Хм... судя по табличке в инжире довольно мало углей, возьму на заметку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Сахар рафинад	7	30	0	0	7
Сливки пастеризованные 20,0% жирности	30	62	0	6	1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87	7	6	0
Каша овсяная, по 1-280	100	109	2	4	15
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0	0	14
Итого	412	366	11	17	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной картофельный	300	136	2	11	7
Гречневая каша рассыпчатая	150	148	5	3	25
Котлеты	50	113	5	9	1
Компот из смеси сухофруктов	200	111	0	0	29
Итого	700	509	13	24	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	50	113	5	9	1
Винегрет	150	195	2	15	12
Итого	200	308	7	25	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87	7	6	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	30	78	2	0	15
Итого	80	165	9	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Инжир	40	21	0	0	4
Изюм	30	79	0	0	19
Итого	100	170	2	0	39
Итого за день	1492	1521	44	74	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вместо занятий прогулка на работу и обратно. Как чуть сойдет снег достану велик...

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	15	15		30

Результаты за день

Энергозатраты: 126 ккал

Время: 30 мин

1

2

Ааа 03.03.2018 10:56

в инжире мало углей если он свежий)) тогда около 14 в 100 гр. в сушеном инжире 58 гр углеводов на 100 гр. смотря какой вы ели)

Юлия 03.03.2018 13:30

Ааа, спасибо, видимо не учла, что ела сушеный, сейчас пересчитаю))

Интересные блоги

Новые рецепты

Торт-суфле

Автор Елена RS

Рулет со сметанным кремом

Автор Елена RS

Муссовый торт манго

Автор Dear_Rosemary

Лучшие рационы

Калорийность: 1835 кКал

Витамины и минералы: 93%