Юлия
02.03.2018 21:42
Дневник питания и тренировок за 02.03.2018
Вечером есть особо не хотелось, после 9 начался жор. Заглушила чаем
с сухофруктами. Хм... судя по табличке в инжире довольно мало
углей, возьму на заметку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар рафинад |
7
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности |
30
|
62 | 0 | 6 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
100
|
109 | 2 | 4 | 15 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0 | 0 | 14 |
| ИТОГО | 412 | 366 | 11 | 17 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной картофельный |
300
|
136 | 2 | 11 | 7 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148 | 5 | 3 | 25 |
| Котлеты |
50
|
113 | 5 | 9 | 1 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111 | 0 | 0 | 29 |
| ИТОГО | 700 | 509 | 13 | 24 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
50
|
113 | 5 | 9 | 1 |
| Винегрет |
150
|
195 | 2 | 15 | 12 |
| ИТОГО | 200 | 308 | 7 | 25 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
30
|
78 | 2 | 0 | 15 |
| ИТОГО | 80 | 165 | 9 | 7 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Инжир |
40
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Изюм |
30
|
79 | 0 | 0 | 19 |
| ИТОГО | 100 | 170 | 2 | 0 | 39 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1492 | 1521 | 44 | 74 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня вместо занятий прогулка на работу и обратно. Как чуть
сойдет снег достану велик...
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
30 |
Итоги за день
Энергозатраты: 126 ккал
Время: 30 мин
Ааа
03.03.2018 10:56
Нравится 2
в инжире мало углей если он свежий)) тогда около 14 в 100 гр. в
сушеном инжире 58 гр углеводов на 100 гр. смотря какой вы ели)
