Дневник питания и тренировок за 05.03.2018

Питалась я сегодня кое-как, перебрала жиров, белка и углей не добрала. Быстрые перекусы на работе, потом аэробика, после нее есть не тянет, а тянет спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)	130	80	3	4	6
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	30	63	1	0	13
Колбаса сырокопченая зернистая	35	212	3	22	0
Итого	195	355	8	26	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5	0	30
чевапчичи	120	432	14	42	0
Итого	270	579	19	42	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219	22	4	21
Винегрет	150	195	2	15	12
Итого	270	414	24	19	34
Итого за день	735	1348	53	89	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично поплавали, потом прогулялась пешком до доме несмотря на легкий морозец. Сегодня точно проблем со сном не будет

Первая тренировка

аква-аэробика

	1	2	3	Итог
Время	40	0		40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	15	15	0		30

плавание

	1	2	3	Итог
Время	15	0		15

Результаты за день

Энергозатраты: 408 ккал

Время: 85 мин