Юлия
05.03.2018 22:10
Дневник питания и тренировок за 05.03.2018
Питалась я сегодня кое-как, перебрала жиров, белка и углей не
добрала. Быстрые перекусы на работе, потом аэробика, после нее есть
не тянет, а тянет спать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр) |
130
|
80 | 3 | 4 | 6 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
30
|
63 | 1 | 0 | 13 |
| Колбаса сырокопченая зернистая |
35
|
212 | 3 | 22 | 0 |
| Итого | 195 | 355 | 8 | 26 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5 | 0 | 30 |
| чевапчичи |
120
|
432 | 14 | 42 | 0 |
| Итого | 270 | 579 | 19 | 42 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
120
|
219 | 22 | 4 | 21 |
| Винегрет |
150
|
195 | 2 | 15 | 12 |
| Итого | 270 | 414 | 24 | 19 | 34 |
| Итого за день | 735 | 1348 | 53 | 89 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично поплавали, потом прогулялась пешком до доме несмотря на
легкий морозец. Сегодня точно проблем со сном не будет
Первая тренировка
аква-аэробика
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
0 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
0 |
30 |
плавание
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
0 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 408 ккал
Время: 85 мин
