Юлия
13.03.2018 08:39
Дневник питания и тренировок за 13.03.2018
Пока еще не удалось избавиться от всех вредных вкусняшек, но я
стараюсь. Плохо получается соблюдать баланс бжу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар рафинад |
7
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Яблоки |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Цукаты |
30
|
96 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 407 | 356 | 7 | 5 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь для жарки Гавайская |
200
|
182 | 6 | 1 | 45 |
| Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи |
90
|
263 | 14 | 15 | 15 |
| Активиа Творожная Отруби и злаки |
240
|
271 | 11 | 10 | 32 |
| Итого | 530 | 716 | 32 | 27 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, консервы |
220
|
127 | 4 | 0 | 24 |
| Итого | 220 | 127 | 4 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чевапчичи |
60
|
216 | 7 | 21 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
40
|
96 | 2 | 0 | 21 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
40
|
92 | 2 | 0 | 20 |
| Итого | 140 | 405 | 11 | 21 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 1397 | 1654 | 56 | 55 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично позанималась, отлично поплавала. Стала замечать, что
целлюлит стал менее заметным
Первая тренировка
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Время: 70 мин
