Андрей Котов
10.02.2018 18:42

Давно хотел завести дневник, но что-то никак не по...

Давно хотел завести дневник, но что-то никак не получалось. Вот, наконец, решился. Итак, я Андрей, и я - жирный. Ну или толстый. Мой рост 177, вес на данный момент - 90 кг. Дело осложняется тем, что я - классический эктоморф. Т.е., я был долгое время худым и тощим, с минимумом мяса на руках (на ногах оно всё же было, в силу занятий спортом в школе и студенчестве). Но годы сидячей работы, неправильное питание сделали своё дело - я толстый дрищ. Причём алкоголь я не употребляю совсем, поэтому пузо у меня вышло отнюдь не пивное.Так бы и шло всё своим чередом, и я, наверное, с гордостью бы через какое-то время преодолел отметку в 100 кг, но... Случилось следующее. Меня вызвали на работе на совещание. Одел я белую рубашку, которая вдруг оказалась сильно внатяг. На работе стал одевать пиджак - и ... Порвал рубашку в плече ))). В добавок к этому, пиджак отказался застегиваться на пузе. Так и пошёл я на совещание. На самом совещании у меня в довершение ко всему рубашка стала рваться ещё и на пузе... Благо галстук всё прикрыл, но треск стоял явный.
Придя домой, встал на весы... 95 кг.Растудыть твою... офигенных показателей достиг в деле поедания вкусняшек.
В общем, первое, что я сделал - начал дробное питание. По чуть-чуть, но 5 раз в день. Не ел после 6 ничего кроме кефира. Начал бегать на стадионе. Итог - минус 5 кг за 3 недели, не пожелавший однажды застегнуться пиджак вдруг застегнулся, с явным выпиранием пузика, но застегнулся. Воодушевленный неплохим началом, продолжил и дробное питание, и бег, но... Вес остановился на отметке 90 кг. И никак не хотел уходить. Тогда я купил абонемент в спортзал (было это в начале декабря 2017), стал заниматься. Но вес никак не уходил. Как был 90 кг, так и оставался... К Новому Году я подошел с этим весом. В праздники от еды не особо отказывался, добрался до 92 кг. на 2-е января. В этот день у меня по абонементу была тренировка, которую я пропускать не собирался. Зал был, на удивление, не совсем пустынным. В общем и целом, к концу праздников я опять весил 90 кг.
Придя на работу после праздников, я одел пиджак для интереса и... Он застегнулся уже без ощутимого выпирания пуза... Тогда я на собственном опыте узнал, что уходят в первую очередь объёмы, а не вес.
В январе продолжал тренировки, постепенно увеличивая рабочие веса.

В конце января видимо, официально был объявлен открытым сезон "Худеем к лету". Народу в зал стало ходить много, тренажеры все заняты какими-то школьниками, девочками, тетеньками, здоровыми и не очень мужиками. В раздевалке иногда не протолкнуться, в кардиозоне так и совсем, бывали дни, когда дорожки заняты все, приходилось делать разминку на арбитреке (я его не очень люблю, больше люблю дорожку).

Однажды я впопыхах собирался на работу, опаздывал... По приходу на работу ощутил дискомфорт в области пояса. "Отожрался за выходные, ремень трет" - мелькнула в голове мысль. Взглянув на ремень... офигел. Он был застегнут в спешке на 2 дырки меньше, чем обычно... И всего лишь немного давил... 2 месяца назад я бы его не стал и пытаться застегнуть в этом положении.

Прошло время, настала пора оплачивать февральский абонемент. На сегодняшний день я вешу всё те же 90 кг. Питаюсь дробно, 5 раз в день. Продукты - куриные грудка, печень, творог, на гарнир в основном гречка.
Тренируюсь 3 дня в неделю, сплитами. В начале - разминка 10 мин. на 10 скорости, в общее время тренировки не включается, час-полтора тренировка и в конце каждой тренировки - кардио 20 мин.: 15 мин. бега на 10-й скорости и ходьба 5 мин. на скорости 5.5.
Из показателей: жим лёжа 50 кг. в Смите (4 рабочих подхода от 8 до 12 раз), присед со штангой 70 кг. с учётом веса грифа (4 рабочих подхода по 12 раз).

Буду продолжать дальше, посмотрим, что получится.

Андрей Андрей 10.02.2018 19:04
Добро пожаловать!Удачи)
Дарья 10.02.2018 20:03
Хорошая история и оптимистичная, приятно прочитать было) вэлкам!
Андрей Котов 10.02.2018 20:34
Спасибо, коллеги
Ekaterina Groholskaya 11.02.2018 00:33
Удачи!
Александр 15.02.2018 13:26 Нравится 1
Красавчик! ) Главное начать. А уж если втянулся, и не отпугнули толпы и стоящий вес.. Всё будет. )
Считаю нужно приложить к вышеописанному - самообразование. В том числе на ЗОЖнике достаточно много интересных и поучительных статей на разные темы.
В плане посещения зала - если как и мне не нравится стоять в очереди на тренажеры.. Ходите рано утром. Обычно в 5-7 утра в зале 2-3 человека всего. )
Андрей Котов 16.02.2018 10:49
Александр Подтелков, не получается. Зал с 8 утра, я работаю тоже с 8. Надеюсь только на то, что сезон "Худеем к лету" пойдёт на спад, основная масса, выходившая первый абонемент, будет сидеть дома, есть пиццу, запивая пивом.
Александр 16.02.2018 11:02
A. Kotov, не все, но без сомнений половина точно.
Андрей Андрей 16.02.2018 11:12
A. Kotov, Сезон только открывается)))
Александр 16.02.2018 11:21
Андрей Андрей, Сезон открылся прямо с НГ.. Тренер знакомый говорит, что основной наплыв сразу после праздников, и второй примерно за месяц до лета. Это те, кто верит, что за месяц можно из жиробаса сделать плоского красавчика. )) Летом в зале уже прям пусто. ))
Игорь Кущ 16.02.2018 14:22
Мне кажется "веса" для похудения у вас большие, скорее для набора массы подходят, может лучше попробуете малым весом, но с бОльшим числом повторений. Для жиросжигания самое то!
Андрей Андрей 16.02.2018 14:45
Тренировка сплитами вам не подходит,лучшее решение круговая)
Вот это история!! Вы молодец! Назад к прежнему весу Вы не вернетесь! Ибо жалко терять достигнутое таким трудом! Удачи вам! Так держать!
Filly 16.02.2018 20:24
Круто! Ваш история - яркий пример так называемой рекомпозиции тела - одновременного сжигания жировой ткани и набора мышечной массы. На эту тему появляется всё больше исследований и статей, например, во эта http://zozhnik.ru/odnovremennoe-szhiganie-zhira-i-rost-myshc-dokazatelstva-ot-uchenyx/
Вы приняли самое верное решение - не просто сидеть на диете, а начать заниматься силовыми тренировками. У вас есть все шансы превратиться из жирного сразу в подтянутого мужчину с атлетическим телосложением, оставаясь в одном и том же весе!
Андрей Котов 17.02.2018 22:35
Filly, ну не знаю насчёт рекомпозиции, посмотрим, что получится в итоге.
Filly 21.02.2018 21:42
A. Kotov, когда объёмы уходят, а вес остаётся - это и есть рекомпозиция. Жир в четыре раза больший объём занимает, чем мышцы.
И кстати, когда худеют просто на диете без спорта, то всё наоборот бывает - сначала вес уходит, а только потом объёмы.
Андрей Котов 22.02.2018 08:16
Filly, ну ладно, поглядим через 3 месяца. Как идёт подготовка к соревнованиям?
Filly 23.02.2018 21:35 Нравится 1
A. Kotov, уже нормально идёт еле как вышла из крутого пике углеводной загрузки ))
Андрей Котов 24.02.2018 08:56 Нравится 1
Filly, ааа, так вот это как официально называется. Я тут позавчера тоже пирогами облопался. Думал - сорвался, ан нет, оказывается, всё в порядке, я просто "углеводно загрузился".
Filly 28.02.2018 20:55
A. Kotov,
Да-да-да, именно так официально и называется))) Ну, а что ж поделать, если неделями сидеть преимущественно на белке, то обязательно наступает необходимость и момент загрузиться углеводами))
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ