Андрей Котов
19.02.2018 21:58
Дневник тренировок за 15.02.2018
Вес при приседаниях указан без учета веса грифа. Если учесть, что
гриф - 20-ка, то рабочие подходы - 70 кг.
Первая тренировка
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
40 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3840 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
50 |
65 |
65 |
65 |
3675 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
20 |
20 |
20 |
1080 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
11 |
71 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
16 |
16 |
16 |
16 |
1088 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
8 |
9 |
9 |
9 |
420 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1260 |
Итоги за день
Энергозатраты: 156 ккал
Количество повторений: 371 раз
Тоннаж: 11363 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
13-01-2020
Дневник питания за 13.01.2020
Всё, мне надоело питаться ужасной едой, от которой...
11-01-2020
Дневник питания за 11.01.2020
72,700. Уже лучше. Ладно, так и быть, посчитаю КБЖ...
11-01-2020
Дневник питания за 11.01.2020
Сегодня заметила, что у нас здесь настолько разноо...
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Кексы творожные
204.8
19.1
3.4
24.3
5
Печенье овсяное
385.2
8.5
23.5
35.1
4
Творожно-тыквенная запеканка
132.9
14
3.2
11.6
0
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
