Валентина
22.02.2019 14:34
у меня сегодня день обжорства, но угли по прежнему еле еле за +30 к похудательной норме.
как ни странно вес немного упал, что конечно не может не радовать, однако я сейчас на поддержке. завтра буду налегать на угли)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
34
89.1 2.6 1 17.5
Чоризо
31
147.6 3.4 14.9 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кремовый зефир
30
99 0.3 0 24.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хинкали из Говядины [Мясновъ]
211
495.9 19 23.2 52.8
ШОКОЛАДНЫЙ БАТОНЧИК «O'ZERA» DARK & EXTRA ORANGE
1
160 1.2 6 25.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кижуч (Варка без слива)
281
354.1 54.6 15.2 0
Картофель (Варка со сливом)
200
145.1 3.8 0.8 30.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
20.02.2019 09:29
вчера думала чем добрать угли, заглянула в холодильник и увидела скучающий кефир. в чем связь? я пеку на кефире манник, набрала в базе и прям мой рецепт, только я масло кладу, в этот раз не стала, чтобы точно как в базе. В общем тенденция пошла на добор) публикую график своего веса, чтобы было наглядно видно все мои скачки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манник
194
423.7 12 4.7 89
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный без масла, с солью
39
228.9 9.5 19.4 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
37
102.5 3.4 0.4 21
Сыр Моне (Карлов Двор)
51
167.8 13.3 12.8 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
62.9 13.7 0.8 0.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Соус Китайский [Стебель бамбука]
35
24.2 0.2 0.1 5.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный без масла, с солью
40
234.8 9.7 19.9 5.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
97
93.9 20.4 1.2 0.4
Булгур, крупа
37
126.5 4.5 0.5 23.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
19.02.2019 08:06
самое трудное для меня на поддержке это добор углей. вес не растет, вернее на пару дней может подняться, но потом возвращается обратно.
думала уйти временно от подсчетов, но пока не могу, за год привыкла все взвешивать и планировать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
25
69.3 2.3 0.3 14.2
Сыр Моне (Карлов Двор)
35
115.2 9.1 8.8 0
Чио Рио [Яшкино]
30
154.5 1.5 9 17.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
117
112.3 1.8 0.6 24.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
63
23.9 0.5 0.1 4.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета Куриная Паровая [Межениновская Птицефабрика]
98
107.8 11.8 5.9 2
Рис Круглозерный [Националь]
40
144 2.6 0.2 33.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка
40
227.6 8.4 18.3 6.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
37
85.8 1.9 0.1 18.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)
219
301.6 39.4 16 0
Рис Круглозерный [Националь]
40
144 2.6 0.2 33.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
17.02.2019 08:59
пропустила на неделе кардио, так как сидела на больничном с мелким, прям очень заметно. не идет у меня в воскресенье треня, если пропускаю, хотя по идее не должно быть связи(((
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
22.5
22
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
6
10
6
34
Вес снаряда
49.8
54.4
49.8
49.8
1720
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
13.6
13.6
13.6
489
PURE - PULLDOWN
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
30
1050
SEATED DIP
1
2
3
4
Итог
Вес снаряда
30
30
30
1350
Количество повторений
15
15
15
45
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
90
90
90
2700
гребной тренажер (высокая активность)
1
2
3
Итог
Время
3.4
2.8
6
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Суперсет
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
0
0
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Итоги за день
Энергозатраты: 199 ккал
Время: 43.7 мин
Количество повторений: 265 раз
Тоннаж: 7310.4 кг
Валентина
13.02.2019 16:42
окарала в магазине, обычно покупала филе трески, а тут оказался фарш. никакого удовольствия от обеда.

надо начать кушать больше, но все таки страх набрать сидит где-то глубоко, хоть мозгами понимаю, что на поддержке это вполне нормально. КБЖУ по привычке набрала как и раньше)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
120
42 0.8 0.2 7.8
сырок яблока-корица
100
147.3 12.4 4.5 14.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
37
96.9 2.8 1.1 19
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
25
161.8 0.2 17.9 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треугольники Тресковые [Polar]
200
260 26 4 28
ШОКОЛАДНЫЙ БАТОНЧИК «O'ZERA» DARK & EXTRA ORANGE
1
160 1.2 6 25.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная кожа
45
95.4 8.1 7 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
62.9 13.7 0.8 0.3
Спагетти #5 [Barilla]
40
143.6 5.6 0.8 27.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный без масла, с солью
37
217.2 9 18.4 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Валентина
10.02.2019 09:50
не пошла как-то сегодня тренировка. решила закончить греблей, потому что пара минут гребли в хорошем темпе на 10ке равна примерно 5 минут на дорожке под средним углом. ну и как бонус. купила сегодня одежду 44 размера.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
7
12
31
Вес снаряда
49.8
54.4
49.8
1576
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
27.2
27.2
27.2
979
SEATED DIP
1
2
3
4
Итог
Вес снаряда
30
30
30
1350
Количество повторений
15
15
15
45
PURE - PULLDOWN
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
20
25
25
675
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
90
90
90
4050
гребной тренажер (высокая активность)
1
2
3
Итог
Время
3.4
3.4
6
Итоги за день
Энергозатраты: 159 ккал
Время: 26.8 мин
Количество повторений: 187 раз
Тоннаж: 8630.2 кг
  • Нравится 1
Валентина
09.02.2019 08:41
По-хорошему итог надо подводить 12 февраля, т.к. именно в это день я зарегистрировалась на сайте.
Но 3 дня погоду не сделают.
Итак. Я пришла на сайт с весом 75 кг, цель была поставлена 58. Для моего роста 158 это не мало и не много. ИМТ 23,2 в пределах ВОЗ.  Цель достигнута!
До сайта я весила 76,3кг и 1,3кг я сбросила просто считая калории, но БЖУ в приложении были не важны.
Ошибки на первом этапе были практически как у всех, недобор. Первое время не добирала белка, прям катастрофически, купила протеин, эту проблему решила. Жиры добирала арахисовой пастой. Постепенно и от этих вещей отказалась. Были запланированные читмиллы(планировала за 2-3 месяца) и отпуск без подсчетов, но это особо не навредило. Срыв был, один раз, я про него как и обещала писала.  В остальное время я ела сладости, но их вписывала в норму.
Итоги по замерам:
Изначальный вес 76,3кг               -18,3кг
изначальный на ЗОЖнике 75кг   -17кг
Вес сейчас   58кг
ОГ   88см    -10,5см
ОТ   71,5см    -19см
ОЖ   76см    -19см
ОБ   98см    -17см
Сейчас у меня цели похудеть нет, есть цель подтянуть тело, ну а похудею при этом или нет дело десятое
Валентина
06.02.2019 10:47
холодно то как, не так конечно все страшно как показывают по всем новостям, но все равно. в феврале помню -35 вполне нормальное явление было, а сейчас -28-30, а шуму будто все -45.

сегодня сварила так не любимую мною гречку, но компенсировала копченой грудкой.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дракон Лайт [Суши Маркет]
135
314.6 12.2 14.9 31.1
Филадельфия [Суши Маркет]
134
273.4 15.8 12.6 24
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ШОКОЛАДНЫЙ БАТОНЧИК «O'ZERA» DARK & EXTRA ORANGE
1
160 1.2 6 25.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Копченая [Приосколье]
100
150 22 6 1.5
Гречневая крупа ядрица
38
117 4.8 1.3 21.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
109
104.6 1.6 0.5 22.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Деревенский 9% [Первый Вкус]
100
157 16 9 3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Валентина
04.02.2019 15:00
очень захотелось утиную грудку, пришлось под нее все остальное меню подстраивать. пастила с утра была для добивки углей, как и банан вечером. Хотя он был заморожен и перемолот, вспомнила ППшное мороженом. ням) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Моне [Карлов Двор]
29
95.4 7.5 7.3 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
28
73.4 2.1 0.8 14.4
Пастила
20
64.8 0.1 0 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
утиная грудка(зажаренная)
200
670.8 56.2 50 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
18
47.2 1.3 0.5 9.3
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти #7 [Barilla]
40
143.6 5.1 0.8 28.4
Морковь (Пассерование)
100
34 1.3 0.1 6.7
Лук репчатый (Пассерование)
30
11.9 0.4 0.1 2.4
Томатная паста. Консервы
25
25.5 1.2 0.1 4.8
Банан
119
114.2 1.8 0.6 25
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
03.02.2019 09:11
всегда интересно идя по дорожке наблюдать за теми, кто в зале. сегодня было два мальчика, которые после каждого упражнения делали селфи. то ли мне до этого везло, то ли просто не в то время хожу, но даже девушки у нас в зале редко селфятся. может я просто старенькая уже, но это настолько смешно смотрелось.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
21
21
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
10
5
39
Вес снаряда
49.8
49.8
49.8
54.4
1965
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
27.2
27.2
27.2
816
SEATED DIP
1
2
3
4
5
Итог
Вес снаряда
30
30
30
40
1520
Количество повторений
15
15
10
8
48
PURE - PULLDOWN
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
20
20
30
30
1200
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
100
100
100
3000
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
55
Вес снаряда
27.2
27.2
31.7
36.2
1653
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
25
25
Итоги за день
Энергозатраты: 191 ккал
Время: 46 мин
Количество повторений: 252 раз
Тоннаж: 10154.7 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ