Руслан Лясович
26.01.2019 13:17
Дневник питания и тренировок за 26.01.2019
За 3000 калорий перепрыгнул в сутки, а весы утром показали
уменьшение веса, прикольно, такое вообще возможно? Я просто в шоке.
Может, каждый день так поэкспериментировать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Матнакаш |
50
|
95 | 3.3 | 0.2 | 20 |
| Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе |
150
|
138 | 0.8 | 0.4 | 32.7 |
| Пельмни по-адельбуерски |
260
|
702 | 28.6 | 28.6 | 83.2 |
| Итого | 460 | 935 | 32 | 29 | 135 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Матнакаш |
100
|
190 | 6.5 | 0.3 | 40 |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 20 |
| Итого | 600 | 485 | 21 | 16 | 60 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Матнакаш |
100
|
190 | 6.5 | 0.3 | 40 |
| Минтай, приготовленный на жару |
300
|
333 | 70.4 | 3.5 | 0 |
| Вафли мягкие "Восторг" со сгущенкой |
110
|
475.2 | 8.5 | 33.7 | 54.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 764 | 1019 | 85 | 37 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Матнакаш |
250
|
475 | 16.3 | 0.8 | 100 |
| Минтай, приготовленный на жару |
200
|
222 | 47 | 2.4 | 0 |
| Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе |
150
|
138 | 0.8 | 0.4 | 32.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 835 | 64 | 3 | 132 |
| Итого за день | 2824 | 3274 | 203 | 86 | 428 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решил начать тренироваться. Скоро ведь весна, правда? Чем раньше
начнешь приводить себя в порядок, тем лучше. Каждый год получается
одно и то же. К лету в нормальной форме, к Новому году - "тюлень".
Замкнутый круг какой-то
Первая тренировка 12:00 13:25
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
|
Дистанция |
5100 |
0 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
30 |
35 |
40 |
45 |
1800 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
40 |
1560 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
0 |
13 |
|
Вес снаряда |
0 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
50 |
75 |
100 |
125 |
150 |
6000 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
21 |
21 |
42 |
|
Вес снаряда |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
25 |
960 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
20 |
20 |
1020 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
12 |
14 |
312 |
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 331 раз
Тоннаж: 11652 кг
1
Новые рецепты
Творожно-шоколадный торт
98.9
8.5
2.2
10.9
0
Зефир творожный домашний
93.4
9.9
1.5
9.5
10
Стир-фрай из индейки
125.7
13
3.5
8.5
0
Интересные блоги
