Руслан Лясович
31.01.2019 10:41

Дневник питания за 30.01.2019

Походу, этот день можно расценивать как срыв. Есть все равно хочется, даже несмотря на 2800 калорий в сутки. Это привычка? Психологическая зависимость?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафельный батончик "Витьба"
35
185.5 1.8 11.2 20.3
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное
200
384 51.9 18 0
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый
100
222 6 0.5 47.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый
50
111 3 0.3 24
Борщ
200
115.4 7.6 5.8 8.6
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Котлеты, биточки, шницели
70
222.4 14.9 14.6 8.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Компот из смеси сухофруктов
200
111.2 0.6 0 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
400
212 11.6 10 16
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый
100
222 6 0.5 47.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина из Курицы Халяль [Эколь]
150
171 30.7 4.1 2.7
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый
150
333 9 0.8 71.9
Овощи для жарки по-болгарски
400
272 9.2 5.2 42
Масло растительное рафинированное (Масла и жиры)
10
89.9 0 9.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 24
А вы как думаете, что это у вас?
Елена RS 31.01.2019 11:14
У меня  была   привычка  жить с  приятной  тяжестью в желудке. (Тапки ловлю) 
Александр 31.01.2019 11:19
Если это единичный случай, то можно расценивать как углеводную загрузку. Не так уж и страшно это всё выглядит.
Тем более, активность не вбита в дневник. Значит разница между приходом и расходом ещё меньше. 
Вероятно стоит задуматься над тем, сколько же вы всё же в день тратите, чтобы понимать, сколько нужно есть на поддержку, и уже от этой цифры отступать для дефицита.
А у вас в дневниках то 3200, то 1600.. 
По моему скромному мнению, если у вас не получается держать какой-то минимальный дефицит, то вы просто неправильно его рассчитали.
Юлия 31.01.2019 12:14
У вас много позиций забиты в дневник по критерию схожести, реальная калорийность может отличаться в 2 раза. В борщ кулинарный жир и уксус добавляли? Котлеты то же самое, в зависимости от состава кк может быть от 170 до 500 на 100 гр. Имеет смысл считать, если сами готовите и вбиваете рецепты, а так пальцем в небо. Возможно, вы не на 2800 наели, а на каких 1800-2000. 400 гр хлеба имхо перебор, если опять же вы его правильно вбили по весу (это полбуханки где-то).
Руслан Лясович 31.01.2019 17:45
Лена, и как? осталась эта привычка?
Руслан Лясович 31.01.2019 17:50
Александр, подскажите, обычная активность офисного планктона сколько за 9-10 часовой рабочий день в калориях?
Руслан Лясович 31.01.2019 17:50
Юлия, вот в том то и дело, что меня приводит в уныние рассчитывать что-то до тонкости... Это столько времени занимает... Использую, как я полагаю, аналоги продуктов, что в базе нашел... 
А с другой стороны погрешность действительно получается огромная
Елена RS 31.01.2019 17:57
Руслан Лясович, привычка  успокоилась, т.к.  я   уже  не могу  съесть много. Теперь поняла  совет, есть  небольшими порциями. Бывает за  день  еле 1200 ккал могу  набрать..  Посмотрю, прикину  в  обед, мало получается и стараюсь  добрать. Мне   нравится   все что захочется есть на завтрак. Я пересчитывала ккал,  свои блюда  и из справочника, у  меня  и  правда  разница  получалась, т.е. мои блюда  были менее ккал.
Александр 31.01.2019 18:12
Лена, желудок не увеличивается и не уменьшается это миф..
https://znatok-ne.livejournal.com/64812.html
Александр 31.01.2019 18:13
Руслан Лясович, откуда мне знать вашу активность?

Моя(я в общем-то тоже офисный товарищ) по расчётам 2300 базовый обмен. Плюс добавка ежедневно от 300 до 1000. В зависимости от активности днем.
 Ну и кстати в Юлией я в этом смысле согласен тоже. У вас по сути рацион не просчитан.
Записана куча какой-то еды, не факт, что той что вы ели, и судя по граммовке точно не в том количестве. Поэтому.. 
А если соединить эти 2 вида подсчётов.. Вы не знаете даже примерно расход, и вы не знаете даже примерно приход. На выходе - непонятки сплошные.
АнюткаЯ 31.01.2019 18:23
Руслан Лясович,тогда в этом нет смысла
может, это просто напряженные дни?
Миссури 31.01.2019 18:28
Может быть вы резко себя ограничили в каком-то привычном и любимом продукте?
Елена RS 31.01.2019 19:10
Александр, спасибо) Интересно про рецепторы. Сообщение  поправила.  Интересно  читать форум, эта статья мне не попадалась.
Александр 31.01.2019 19:11
Тут очень большой объем по калорийности занимает Хлеб 400 грамм в день, это много быстрых углеводов.
Александр 31.01.2019 19:25
Лена, очень рекомендую в принципе тов. Пикуля почитать. Там очень много интересных, и порой очень неожиданных вещей. И главное, что не просто балаболия, а с картинками и исследованиями по теме.
Руслан Лясович 31.01.2019 21:29
Миссури, да. резко ограничил себя в хлебе за прошедшие пару недель. В любимом, черт возьми, подовом хлебе, свежем, с сумасшедшим ароматом, без которого мне жизнь не мила
Миссури 31.01.2019 22:15
Руслан Лясович, ну вчера вы рацион не выкладывали, а позавчера я этот хлеб у вас вижу может быть стоит попробовать увеличить количество приемов пищи в день, до четырех хотя бы?
Анна 01.02.2019 06:12
Миссури, а зачем увеличивать количество приемов пищи?
Миссури 01.02.2019 07:11
Анна, чтобы лучше контролировать аппетит. Человек жалуется, что есть хочется.
Руслан Лясович 01.02.2019 09:29
Миссури, Спасибо, попробую
Анна 01.02.2019 13:52
Миссури, так потому и спросила, зачем увеличивать количество приемов пищи. Многим, наоборот, голоднее, когда урезанный рацион размазывается по нескольким приемам пищи. И ощущения сытости не возникает ни после никакого.

Есть такая стратегия, чтобы снизить чувство голода на дефицитном рационе. Сначала определяется время, когда голоднее всего. И в это время делается основной прием пищи с половиной или даже больше суточной калорийности. А остальное во второй прием. И небольшой минимум на перекусы.

Сама такую использую. Завтрак в треть дневной калорийности. Пара очень маленьких перекусов типа кофе с сухариком. И основной прием пищи в ужин. После которого я чувствую себя сытой. А в течение дня дела отвлекают от голода. И я помню, что вечером смогу наесться.

У автора вижу 400 грамм хлеба, который потратил почти 900 ккалорий. Треть дневной калорийности. Он, конечно, сытный. Но не настолько, насколько калорийный. Может хотя бы частично перейти на хлебцы? Психологическую тягу хлебцы прилично снижают, а калорий потратят меньше.
Сейчас много сортов разных хлебцев. Не понравятся одни, может подойдут другие. Мне тягу к хлебу заменяли Finn Crisp Бородинские или ржаные. Те, что тоненькие.
Миссури 01.02.2019 14:18
Анна, мне просто не показалось, что 3000 кКал это сильно урезанный рацион  если голод психологический, увеличение приемов пищи может помочь. Особенно если есть что-то объемное и богатое клетчаткой  
Квант Счастья 01.02.2019 18:26
Анна, аналогично. Если есть мало, но часто, то не получаю никакого удовольствия от еды. У меня должно быть четких 3 приема пищи, из которых утром самый большой - вот тогда радость животику))
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы