Руслан Лясович
01.02.2019 09:31

Дневник питания за 31.01.2019

Завтра 1-е февраля. Отличный повод начать все сначала

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый
150
333 9 0.8 71.9
Ветчина, жареная
150
247.5 33 11.5 0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
500
300 14.5 16 23.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка сборная мясная
200
137.4 10.4 9.2 3.4
Картофельные оладьи
150
402 9.1 22.1 36.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Печенье сдобное
100
451 6.4 16.8 68.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
70
136.5 17.5 6.9 0
Кефир 2,5% жирности
400
212 11.6 10 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
300
54 3 0.3 8.7
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи для жарки по-болгарски
400
272 9.2 5.2 42
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 18
Александр 01.02.2019 09:43
Советами не пользуетесь принципиально? )
Руслан Лясович 01.02.2019 10:16
Александр, не так просто сразу перестроиться... эволюционный путь предпочтительней
Юлия 01.02.2019 11:03
Омлет из 4-х яиц и поллитра молока?
Александр 01.02.2019 11:15
Руслан Лясович, Ну вы хоть взвешивать начните уже наконец.
Руслан Лясович 01.02.2019 11:57
Юлия, Это было 31
Юлия 01.02.2019 12:00
Руслан Лясович, я подумала, может вы с весом ошиблись)
Руслан Лясович 01.02.2019 12:17
Александр, 01.11 - 94; 01.12 - 91; 01.01 - 89; 01.02 - 87. Крайне медленно вес уходит.
Александр 01.02.2019 12:26
Руслан Лясович, Я вообще про взвешивание еды. 
Минус 2-3 кило в месяц, это как раз вполне адекватный уход веса лишнего.. 
Примерно 2-3 х 8000 = 16000-21000кк дефицита в месяц. Вполне комфортно на мой взгляд.
А вам сколько хотелось? )
Руслан Лясович 01.02.2019 12:31
Александр, мне СРОЧНО. нужно весить 83 кг стабильно. Т.е., по факту, 80-81, до 1 апреля, а темпы замедляются.... А зачем еду взвешивать? Извините за тупой вопрос.
Александр 01.02.2019 12:36
Руслан Лясович, К 1 апреля по 2кг в месяц, примерно так и выйдет. Даже 81 получится. 
Вопрос не столько тупой, сколько странный..
А вы как эту самую еду в дневник свой вбиваете? Пишете граммы.. Вписываете какие-то продукты(которые к реальности я так понимаю мало отношения имеют). 
Лично я считаю ведение дневника питания без взвешивания еды, достаточно бессмысленным занятием..
Что-то типа.. Поел на завтрак хлеба с сыром. Запил чаем с сахаром.. 
Для чего такого рода записи?
Руслан Лясович 01.02.2019 12:39
Александр, а не, я думаю Вы не правы... Я взвешиваю, точнее, беру вес, например из упаковок... либо точно знаю, сколько порция весит. За вес еды я спокоен. А продукты и реальность? Действительно, есть такая проблема. Я думаю, % на 30 заменяю аналогами, теми, что нашел в базе... Погрешность, конечно, огромная... % 15 я думаю + или - по калорийности
Александр 01.02.2019 12:47
Руслан Лясович, Ну.. Дело ваше.  
Юлия 01.02.2019 12:56
Руслан Лясович, без весов погрешность дневная может быть до 100%, проверено) 200 гр яиц - это 4 шт категории с1, если берете с0 или вообще деревенские, да тем более в Вит. обл. (судя по вафлям и хлебу) - может быть и 250 гр. Котлеты - я летом регулярно обедала в граблях с диет рыбной котлетой, у которой кк оказалось под 400 (у меня в домашних 160). Компот - зависит от того, сколько туда сахара бухнули, на каких он сухофруктах и ели ли вы последние). Итого, в неделю у вас погрешность м.б. 3000-4000 кк с такими подсчетами, это 2 кг в месяц. Хлеб урезать надо до 150 гр хотя бы, и можно брать более легкий и объемный, чем ваша буханка) или не каждый день. Колбасы лучше вообще исключить на время диеты, только голод провоцируют.
Руслан Лясович 01.02.2019 13:43
Юлия, Все верно. Витебская область.  Я поразмыслю над Вашей практикой)
Юлия 01.02.2019 13:57
Руслан Лясович, имеет смысл вести дневник, только если вы точно знаете вес съеденного и состав съеденного. Пока Ваш рацион - сферический  конь в вакууме  На самом деле, относительно много времени уходит  первые дней 5, потом набьете руку из за 5 минут в день все внесете с погрешностью максимум 10%) По поводу "надо срочно скинуть 10 кг и навсегда" - есть плохая шутка диетологов на эту тему, что срочно и навсегда 10 кг можно сбросить только путем ампутации наименее ценной конечности) 
Руслан Лясович 01.02.2019 14:18
Юлия, Ясно, спасибо
Татьяна 01.02.2019 15:34
Для точного учета точный вес необходим, т.к. расчет потребленного и дефицит-это верный путь к сбросу веса.Если, конечно, Вам это нужно. Вес на упаковках тоже может не совпадать, продукты из дневника не всегда идентичны нашим, так что лучше самому заморочиться и вбить. Положительный результат-это действительно большой труд, и не только в зале.
Руслан Лясович 01.02.2019 16:05
Татьяна, Огромное спасибо за логичное объяснение
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги