Руслан Лясович
08.02.2019 21:18

Дневник питания и тренировок за 08.02.2019

В выходной день можно и самому себе что-то приготовить... И жену порадовать, избавив ее от необходимости вечером кухарить... И что с того, что еда обычная советская? Все из продуктов отменного качества, а потому безумно вкусно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
500
295 14.5 16 20
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый
40
88.8 2.4 0.2 19.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник по-кубански
300
302.4 14.7 17.1 23.7
Салат Оливье с колбасой
250
495 13.5 41.7 17.5
Хлеб "Экиманьский" бездрожжевой подовый
120
266.4 7.2 0.6 57.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печенье сахарное из муки первого сорта
40
162.8 3 3.8 29.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Легкая кардиотренировка, после которой на следующее утро я буду весить на полкилограмма меньше, чем сегодня. скорее бы весна... пробежаться бы по лесной дорожке километров пять - десять... Вот это и будет лучший путь для сброса веса

Первая тренировка 12:30 14:10

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
50
50
Дистанция
8600
0
Расход калорий
762
762
Скорость
10.1
10
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
35
40
45
1800
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
25
30
35
40
0
1560
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
16
16
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
21
21
0
42
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
20
20
1020
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
50
75
100
125
4200
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
10
15
300
Результаты за день
Энергозатраты: 857 ккал
Время: 50 мин
Скорость: 10.1
Количество повторений: 274 раз
Тоннаж: 8880 кг
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги