Ирина Петрова
28.02.2018 08:53
Сегодня дико хотелось проспать тренировку и никуда не идти, однако через 10 минут лежания после будильника мне уже стало как-то неуютно и муторно. Повертевшись еще несколько минут я поняла - организм требует свою утреннюю порцию каши и на тренировку. Пусть маленькая, но все-таки победа над собственной ленью. В зале увеличила время кардио перед тренировкой до 10 минут + 5 минут между блоками упражнений. В конце тренировки добавила заминку и небольшую растяжку на шпагат.
А еще со мной вместе в зале стала тренироваться девочка и я заметила, что она налегает на боковые наклоны (с гантелей стоя и через козла), а вроде девочкам для тонкой талии такого не стоит делать? Или я ошибаюсь?

Вторая тренировка

Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
21
21
21
945
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
5
5
5
150
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
21
21
21
945
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
37
37
37
1665
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 69 ккал
Количество повторений: 315 раз
Тоннаж: 4065 кг
Ирина Петрова
26.02.2018 09:38
На прошлой неделе слила третью тренировку, в итоге перерыв 4 дня... Ох, и тяжко же было сегодня. Добавила между блоками упражнений кардио по 5 минут и таки заставила себя сделать растяжку в конце. За счет этого общее время тренировки полтора часа. Тягу за голову заменила на тягу к груди, просто не знаю как заменить это в плане тренировок.
P.S. Заметила что большинство мужчин в тренажерке вместо того, чтобы заниматься, томно фланируют по залу и ведут светские беседы, хотя с утра все тренажеры свободны и ждать никого не надо.

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
5
35
Вес снаряда
15
15
15
525
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Количество повторений: 290 раз
Тоннаж: 2145 кг
Время: 17 мин
Ирина Петрова
21.02.2018 08:22
Вечером не удержалась и натрескалась сыра, уж очень он был вкусный... Столкнулась с такой проблемой: домой прихожу поздно и ужинать у меня получается либо на работе часов в 17-18, либо дома уже перед сном

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Сдоба "Капучино"
1
370 6 9 67
Биолакт 3,2%
200
148 5 6 17
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биолакт 3,2%
200
148 5 6 17
Вода
400
0 0 0 0
Банан
100
96 1 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
100
102 2 5 10
Биточки куриные "Сливочные"
75
217 5 18 6
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
75
66 0 0 17
Биточки куриные "Сливочные"
75
217 5 18 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец Клюквенный
1
32 0 0 6
Сыр Песто Зеленый
70
263 16 21 0
Кефир 1%
200
80 6 2 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Хлебец Клюквенный
1
32 0 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя третья силовая тренировка и второй поход в зал на этой неделе. Кардио сделала только на разминке - 7 минут бега =( Из общих выводов - чую задница болеть будет сильно)))

Третья тренировка 08:20 09:15

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 2040 кг
Ирина Петрова
20.02.2018 08:23
Знающие люди, подскажите, пожалуйста, почему у меня в дневнике тренировок указаны энергозатраты за всю тренировку всего 82 Ккал? О_о
Ирина Петрова
19.02.2018 08:17
Постоянно перекос то жирам, то по углеводам =( Съела сегодня на работе сосисочки и вот, пожалуйста... Но хоть по калорийности не вышла за предел

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Овсяная с Вишней
45
148 4 2 30
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Печенье сахарное из муки первого сорта
50
203 3 4 36
Вода
700
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
75
72 1 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3 0 20
Горбуша запеченная под майонезом
110
301 19 24 0
Печенье с Медом и Орехами
10
45 0 1 6
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
75
72 1 0 15
Вода
250
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски Баварские Доброгост
150
370 15 34 0
Печенье с Медом и Орехами
40
180 3 6 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вторая тренировка. После пятничной все выходные ходила не разгибаясь, болело все и это с минимальными-то весаим!. Надеюсь, после этого раза будет полегче

Вторая тренировка

Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
27
27
27
27
1215
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
8
8
8
240
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
7
7
7
210
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
27
27
27
1215
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
27
27
27
0
1215
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 82 ккал
Количество повторений: 315 раз
Тоннаж: 4095 кг
Ирина Петрова
16.02.2018 11:23
Первая тренировка. Кардио было только в разминке, маловато, однако. Думаю, надо будет в следующие тренировки добавить перерывы на кардио

Первая тренировка 08:00 08:50

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
21
21
21
0
630
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
0
450
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
7
7
7
210
Результаты за день
Энергозатраты: 82 ккал
Количество повторений: 255 раз
Тоннаж: 2010 кг
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги