Ирина Петрова
21.02.2018 08:22

Дневник питания и тренировок за 21.02.2018

Вечером не удержалась и натрескалась сыра, уж очень он был вкусный... Столкнулась с такой проблемой: домой прихожу поздно и ужинать у меня получается либо на работе часов в 17-18, либо дома уже перед сном

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Сдоба "Капучино"
1
370 6 9 67
Биолакт 3,2%
200
148 5 6 17
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биолакт 3,2%
200
148 5 6 17
Вода
400
0 0 0 0
Банан
100
96 1 0 21
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
100
102 2 5 10
Биточки куриные "Сливочные"
75
217 5 18 6
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
75
66 0 0 17
Биточки куриные "Сливочные"
75
217 5 18 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец Клюквенный
1
32 0 0 6
Сыр Песто Зеленый
70
263 16 21 0
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Хлебец Клюквенный
1
32 0 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя третья силовая тренировка и второй поход в зал на этой неделе. Кардио сделала только на разминке - 7 минут бега =( Из общих выводов - чую задница болеть будет сильно)))

Третья тренировка 08:20 09:15

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
Итоги за день
Энергозатраты: 128 ккал
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 2040 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ