Ирина Петрова
26.02.2018 09:38

Дневник тренировок за 26.02.2018

На прошлой неделе слила третью тренировку, в итоге перерыв 4 дня... Ох, и тяжко же было сегодня. Добавила между блоками упражнений кардио по 5 минут и таки заставила себя сделать растяжку в конце. За счет этого общее время тренировки полтора часа. Тягу за голову заменила на тягу к груди, просто не знаю как заменить это в плане тренировок.
P.S. Заметила что большинство мужчин в тренажерке вместо того, чтобы заниматься, томно фланируют по залу и ведут светские беседы, хотя с утра все тренажеры свободны и ждать никого не надо.

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
5
35
Вес снаряда
15
15
15
525
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Количество повторений: 290 раз
Тоннаж: 2145 кг
Время: 17 мин
Интересные блоги
Новые рецепты