Ирина Петрова

26.02.2018 09:38

Дневник тренировок за 26.02.2018

На прошлой неделе слила третью тренировку, в итоге перерыв 4 дня... Ох, и тяжко же было сегодня. Добавила между блоками упражнений кардио по 5 минут и таки заставила себя сделать растяжку в конце. За счет этого общее время тренировки полтора часа. Тягу за голову заменила на тягу к груди, просто не знаю как заменить это в плане тренировок.
P.S. Заметила что большинство мужчин в тренажерке вместо того, чтобы заниматься, томно фланируют по залу и ведут светские беседы, хотя с утра все тренажеры свободны и ждать никого не надо.

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда			0

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	12	12	12		540

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	5		35
Вес снаряда	15	15	15		525

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	7		7

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Количество повторений: 290 раз

Тоннаж: 2145 кг

Время: 17 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные бёдрышки с кимчи