Ирина Петрова
28.02.2018 08:53

Дневник тренировок за 28.02.2018

Сегодня дико хотелось проспать тренировку и никуда не идти, однако через 10 минут лежания после будильника мне уже стало как-то неуютно и муторно. Повертевшись еще несколько минут я поняла - организм требует свою утреннюю порцию каши и на тренировку. Пусть маленькая, но все-таки победа над собственной ленью. В зале увеличила время кардио перед тренировкой до 10 минут + 5 минут между блоками упражнений. В конце тренировки добавила заминку и небольшую растяжку на шпагат.
А еще со мной вместе в зале стала тренироваться девочка и я заметила, что она налегает на боковые наклоны (с гантелей стоя и через козла), а вроде девочкам для тонкой талии такого не стоит делать? Или я ошибаюсь?

Вторая тренировка

Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
21
21
21
945
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
5
5
5
150
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
21
21
21
945
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
37
37
37
1665
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 69 ккал
Количество повторений: 315 раз
Тоннаж: 4065 кг
Наталья 28.02.2018 08:56
Помогите пожалуйста. Ни как не могу понять когда надо взвешивать продукты, до готовки или после. Я взвесила геркулес 100 гр. до готовки после варки получилось 500гр, а съела 170гр., так что вносить и когда?
Маринад 28.02.2018 09:25
Наталья, вообще учет берется по сухим продуктам (остальное вода), либо можете выбирать "каша овсяная из хлопьев "Геркулес"", единственное не понятно на чем она варенная
Наталья 28.02.2018 09:34
Маринад, на воде 200мл.
Маринад 28.02.2018 09:37
По прессу... Думаю прокачивать изредка нужно все мышцы, но налегать все же не стоит. Я ранее пресс качала каждую тренировку различными видами скручивания, и косыми в том числе, так вот прошло около месяца и талия у меня раздалась (и это точно не на ела). Так что думаю есть смысл делать обычные скручивания, там косые тоже работаю (ну иногда можно косые прокачать). От закачки мышца только будет увеличиваться в объеме, а рельеф все равно только диетой достигнуть можно
Маринад 28.02.2018 09:41
Наталья, я имею ввиду, что когда выбираем в списке продуктов уже готовое блюдо, то нет возможности знать точный состав продукта (кто-то каши варит на молоке, кто-то с маслом и сколько туда его положили). Поэтому я отдельно в рацион включаю (геркулес сухой - 40 гр, масло сл.- 5 гр)
Наталья 28.02.2018 09:51
Маринад, но я выбирала просто овсяные хлопья геркулес,и внесла 100гр. сухого продукта, а съела 170 гр. готового и как теперь занести и узнать калории ни как ни пойму, если вношу 170гр., то мне выдает что я съела 588 калорий, но я знаю что это не правильно внесено.
Ааа 28.02.2018 09:54
Наталья, 170/500*100 = 34 гр сухих хлопьев съели
Александр 28.02.2018 09:55
Наталья, 100 = 500, это 1:5. т.е. получается 170гр готовой = 34гр сухой. Её и заколотите.
Александр 28.02.2018 09:56
Косые девочкам не стоит трогать, т.к. от их объёма будет шире талия. С другой стороны, если дама не работает на гипертрофию мышц, то не вырастут они. ) А просто включить их - уже хорошо.. )
Наталья 28.02.2018 09:58
Спасибо
Наталья 28.02.2018 09:58
Ааа, Спасибо
Маринад 28.02.2018 09:59
Наталья, по-хорошему нужно было тогда создать свой рецепт (взвесить все изначальные ингредиенты и потом указать вес после уварки), а сейчас: 500/100=5, то 170/5= 34 гр сухой овсянки. Если логика не подводит..
Инна 28.02.2018 10:02
Ааа, можете объяснить, почему такая формула? Почему вы делите 170 гр.на 500?
Александр 28.02.2018 10:14
100 сухой = 500 готовой.
Х сухой = 170 готовой.
Х = (100 х 170) \ 500
Обычная математика..
Ирина Петрова 28.02.2018 10:42
Наталья, я всегда беру вес сухого продукта, так как кашу всегда делаю на воде и из добавок только корица. Все остальное (цукаты, орехи и т.д.) считаю отдельно
Новые рецепты
Интересные блоги