Ольга
02.03.2018 21:42

Дневник питания и тренировок за 02.03.2018

Есть конечно не точности, из чечевицы самостоятельно сделано подобие хумуса. И заварен чай со свежим мандарином, облепихой, имбирем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
90
130 18 4 2
Йогурт Активиа Инжир
100
98 3 2 14
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
1
1 0 0 0
Сахар песок
14
55 0 0 14
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
15
6 0 0 0
Чай
1
1 0 0 0
Вода
330
0 0 0 0
Вода
330
0 0 0 0
Вода
330
0 0 0 0
Вода
330
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
70
35 3 2 0
Котлеты, курица, по 2-20 (Тушение)
50
105 8 4 6
Укроп
5
2 0 0 0
Лук зеленый (перо)
1
0 0 0 0
Квашеная капуста
40
10 0 0 2
Салат Фунчоза
40
32 0 1 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
50
111 9 5 6
Салат Фунчоза
20
16 0 0 1
Огуречный салат
30
39 1 3 0
Грейпфрут
60
21 0 0 3
Ананас
80
41 0 0 9
Кофе растворимый
1
1 0 0 0
Сахар песок
14
55 0 0 14
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
20
9 0 0 1
Вода
330
0 0 0 0
Вода
330
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
79
168 11 9 10
Перец красный сладкий
70
18 0 0 3
Чечевица, зерно (Варка)
20
54 4 0 8
Мандарин
40
15 0 0 3
Яблоки
118
55 0 0 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плюсом к плаванию достаточно долго сидела в сауне. Плавала не все время быстро, в умеренном темпе, но на следующий день плечи чувствовали, что была нагрузка.
быстрое плавание
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Время: 30 мин
 2 
 4
Дарья 02.03.2018 23:52
чай наверное вкусный) звучит даже для кофемана вкусно))
Ольга 02.03.2018 23:58
Дарья, Я сама кофеман, но чай получился правда обалденный и красивый)
Дарья 03.03.2018 00:11
Ольга, ух какая красота! прямо позитивный чай)
Ольга 03.03.2018 00:18
Дарья,
Спасибо)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги