Ольга
23.03.2018 23:37

Дневник питания за 23.03.2018

Сижу ем вечерний творожок, получается почти на ночь, но что делать, только вернулась с тренировки.Было 35 мин интенсивного элипса, 30 мин жиросжигающей тренировки, 3 мин скакалки и завершающая сауна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
114 20 2 3
Манго, сырое
100
60 0 0 15
Семена чии, сушеные
5
24 0 1 2
кофе с молоком
100
10 0 0 0
Тыква отварная по 1-210 (Варка со сливом)
30
6 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
30
14 3 0 0
Салат Фунчоза
150
123 0 5 9
Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару
100
189 23 10 0
Бульон из кур или индеек прозрачный
150
76 6 5 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Тыква
120
26 1 0 5
кофе с молоком
100
10 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
100
79 16 0 2
Картофель в фольге
100
73 1 2 10
Яблоки
50
23 0 0 4
Вода
1000
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
114 20 2 3
Манго, сырое
32
19 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы