Дневник питания за 26.03.2018

Какой-то сегодня Жорик напал на работе, взяла в холодильнике курочку с обеда) Было вкусно, теперь по белку перебор, а на ужин планировалась белковая активия. Смотрю по всему остальному полный недобор. Чем посоветуете заменить?

Сейчас с 20 до 22 поеду интенсивно тренироваться. 1 час воздушной гимнастики и час растяжки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковник 2	130	161	6	3	26
Вода	400	0	0	0	0
Морковник 2	58	71	2	1	12
кофе с молоком	200	20	1	1	1
Итого	788	253	10	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	130	253	32	12	0
Огурец, грунтовый	20	2	0	0	0
Капуста пекинская	10	1	0	0	0
Лук зеленый (перо)	2	0	0	0	0
Йогурт натуральный 2%	5	3	0	0	0
Щи из свежей белокочанной капусты	150	25	0	1	3
Итого	317	287	33	14	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	100	47	0	0	9
Морковь, сырая	72	29	0	0	6
Бедро, верхняя часть, телятина, только мясо, тушеное	100	203	36	5	0
Кофе растворимый	2	2	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	15	17	0	1	0
Помело, сырое	200	76	1	0	19
Вода	500	0	0	0	0
Итого	989	375	40	7	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат свекальный	170	102	3	1	19
консервы из кальмара	30	22	4	0	0
Итого	200	124	8	1	19
Итого за день	3794	1040	92	29	101