Ольга
26.03.2018 17:29

Дневник питания за 26.03.2018

Какой-то сегодня Жорик напал на работе, взяла в холодильнике курочку с обеда) Было вкусно, теперь по белку перебор, а на ужин планировалась белковая активия. Смотрю по всему остальному полный недобор. Чем посоветуете заменить? 

Сейчас с 20 до 22 поеду интенсивно тренироваться. 1 час воздушной гимнастики и час растяжки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковник 2
130
161 6 3 26
Вода
400
0 0 0 0
Морковник 2
58
71 2 1 12
кофе с молоком
200
20 1 1 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
130
253 32 12 0
Огурец, грунтовый
20
2 0 0 0
Капуста пекинская
10
1 0 0 0
Лук зеленый (перо)
2
0 0 0 0
Йогурт натуральный 2%
5
3 0 0 0
Щи из свежей белокочанной капусты
150
25 0 1 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
100
47 0 0 9
Морковь, сырая
72
29 0 0 6
Бедро, верхняя часть, телятина, только мясо, тушеное
100
203 36 5 0
Кофе растворимый
2
2 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
15
17 0 1 0
Помело, сырое
200
76 1 0 19
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат свекальный
170
102 3 1 19
консервы из кальмара
30
22 4 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня Анисимова 26.03.2018 19:09
Да чем хотите))после тренировки поужинайте как положено,без зазрения совести.Мясо,салат
Можно творог пожирнее с бананом.Всего очень мало у вас!
Ольга 27.03.2018 00:11
Аня Анисимова, Спасибо, почти так и сделала)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты