Ольга
28.03.2018 22:14

Дневник питания и тренировок за 28.03.2018

На самом деле варенье было из морошки, но тут такого нет, у меня видимо жуткий пмс и не смогла себе отказать в половине чайной ложки, тем более, что сегодня вечером после тренировок весы показали ровно 50 кг.=) Радость

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Пшенные хлопья Nordic
26
86 3 0 18
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
150
67 4 2 7
Овсяные отруби, сырые
5
12 0 0 3
Хлебцы dr Korner
5
16 0 0 3
Арахисовая паста
10
72 3 6 1
Кофе на работе без сахара со сливками
200
28 0 2 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Яблоки
114
53 0 0 11
Апельсин
119
51 1 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из кабачков или тыквы
200
94 2 5 9
Сухари сливочные
20
79 1 2 13
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным панированнымкуском)
70
182 8 16 0
Кабачок (Запекание)
100
14 0 0 2
Салат из капусты с яблоками и луком
70
50 0 1 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
100
47 0 0 9
Активия высокобелковая
100
48 4 1 4
Апельсин
100
43 0 0 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
1 0 0 0
Корень имбиря, сырой
5
4 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
100
1 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
1
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Руккола, сырая
20
5 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
20
3 0 0 0
Сыр Сулугуни
10
29 2 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
114 20 2 3
Варенье из спелых абрикосов
4
6 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Покушала сегодня много, но и позанималась хорошо. Была круговая тренировка в зале, потом интенсивное плаванье на сколько хватило сил и 15 минут в турецкой парной для вечернего релакса.
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
быстрое плавание
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Время: 70 мин
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги