Ольга
02.04.2018 16:21

Дневник питания и тренировок за 02.04.2018

Вот такой вчера вышел день + интенсивная двух часовая тренировка. Пришла домой и без сил уснула) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет со шпинатом
153
150 12 9 4
Вода
400
0 0 0 0
Иван-чай узколистный, листья, сырой
1
1 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный суп
150
140 7 10 4
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)
50
163 6 15 0
Салат Оливье с ветчиной
70
138 3 11 4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
30
17 0 1 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком
100
10 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Кекс к кофе, с сыром
60
203 4 9 26
Салат Оливье с ветчиной
10
19 0 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
114 20 2 3
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечером мчу на тренировку, летать и разминать шпагатики)

Первая тренировка

ритмическая гимнастика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Время: 120 мин
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги