Товарисчи, помогите, я совсем запуталась. Как можн...

Сначала едите много белка и углеводов, усердно тренируетесь силовыми и набираете массу, затем "сушитесь" на преимущественно белковых рационах, продолжая заниматься силовыми и прибавляя кардио. Подробно рассказано у Ярослава Брина в книге, почитайте, если интересно.

 Надеюсь не за месяц к лету))???Вам в помощь интерактивный курс).И весь Зожник-замечательный информационный портал.

Елена Аспиринка, Спасибо, пошла искать и читать, очень интересно)

Аня Анисимова, Я же говорю, вес оставить, так что к лету у меня все гуд))

Ольга, к сожалению, в чистом виде жир не может уходить.)Но мы можем свести к минимуму потери мышц, питаясь сбалансированно)и тренируясь. .