Дневник питания за 03.04.2018

Сегодня мой дневник выглядит так. К вопросу о днях рождениях на работе. Моя коллега повадилась второй день подряд приносить на работу то кекс из ветчины и сыра, сегодня принесла шоколадный фондан - не пробовать не могу. Это вписывается в мою калорийность, но....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с шампиками	200	207	14	14	3
Вода	400	0	0	0	0
кофе с молоком	100	10	0	0	0
Итого	700	217	15	15	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс шоколадный	30	106	1	6	11
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1030	106	1	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	150	62	1	3	7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40	1	0	7
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	80	156	20	7	0
Салат Итальянский с ветчиной	60	172	5	8	19
Итого	330	431	29	20	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело, сырое	50	19	0	0	4
Йогурт Активиa Натуральный	100	75	4	3	6
кофе с молоком	100	10	0	0	0
Пастила Белевская	20	10	0	0	2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1270	114	5	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	26	6	0	0	0
Тыква (Варка со сливом)	230	37	2	0	7
Печень говяжья (Жарка)	110	115	17	2	5
Итого	366	159	20	2	13
Итого за день	3696	1029	72	48	78