Ольга
03.04.2018 23:39
Дневник питания за 03.04.2018
Сегодня мой дневник выглядит так. К вопросу о днях рождениях на
работе. Моя коллега повадилась второй день подряд приносить на
работу то кекс из ветчины и сыра, сегодня принесла шоколадный
фондан - не пробовать не могу. Это вписывается в мою калорийность,
но....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с шампиками |
200
|
207 | 14 | 14 | 3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 217 | 15 | 15 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс шоколадный |
30
|
106 | 1 | 6 | 11 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 106 | 1 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
150
|
62 | 1 | 3 | 7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40 | 1 | 0 | 7 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7 | 0 |
| Салат Итальянский с ветчиной |
60
|
172 | 5 | 8 | 19 |
| Итого | 330 | 431 | 29 | 20 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело, сырое |
50
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
100
|
75 | 4 | 3 | 6 |
| кофе с молоком |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила Белевская |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1270 | 114 | 5 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
26
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква (Варка со сливом) |
230
|
37 | 2 | 0 | 7 |
| Печень говяжья (Жарка) |
110
|
115 | 17 | 2 | 5 |
| Итого | 366 | 159 | 20 | 2 | 13 |
| Итого за день | 3696 | 1029 | 72 | 48 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
