Дневник питания и тренировок за 04.04.2018

Впервые добилась такого количества клетчатки. Прямо горжусь собой) Отлично сегодня потренила. Аппетит конечно сегодня был, будто год не ела. Купила конфет, но есть не стала. Вроде могу себе по калориям их позволить, но как-то не идут, потом чувство вины, не знаю от чего так у меня сложилось. Вес после тренировки был 49,6.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	16	8	0	0	1
Йогурт Активиa Натуральный	10	7	0	0	0
вкуснотеево 5%	103	124	16	5	3
клубника Vitamin замороженная	50	14	0	0	2
кофе с молоком	100	10	0	0	0
Итого	279	165	18	6	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело, сырое	60	22	0	0	5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1060	22	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний	150	57	1	2	8
Индейка, грудки, мясо	150	156	25	2	6
Салат-коктейль овощной	70	103	1	9	4
Горчица столовая	2	2	0	0	0
Соус красный кисло-сладкий	10	24	1	0	3
Сметана 15,0% жирности	9	14	0	1	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	5	5	0	0	1
Итого	396	363	30	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	220	103	0	0	21
Миндаль (Жарка)	10	54	1	4	0
Вода	600	0	0	0	0
кофе с молоком	100	10	0	0	0
Бананы, сырые	135	120	1	0	30
Итого	1065	287	4	6	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка)	110	115	17	2	5
Тыква (Варка со сливом)	250	41	2	0	7
Шпинат	16	3	0	0	0
Итого	376	160	20	2	13
Итого за день	3176	999	73	31	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила сегодня перед своей любимой круговой сделать кардио разминку и после тренировки "добить" кардио интенсивом. Не знаю как сейчас засну, хоть после тренировки и полежала в сауне, расслабила мышцы, которые еще болят после понедельничных полотен.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	7		7

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	9		9

Результаты за день

Энергозатраты: 366 ккал

Время: 76 мин

Елена 04.04.2018 23:24

Аппетит хороший, а кушаете мало... Или так просто кажется из-за низкой калорийности продуктов, объем -то нормальный. И рейтинг сегодняшний достаточно высокий. А у меня прям проблема с клетчаткой, все добираю, и бжу, и воду, а вот с волокнами никак.

Ольга 05.04.2018 00:00

Мне наоборот кажется, что я сегодня только и делала, что кушала. Я в принципе малоежка, никогда здоровым питанием не добираю до нужных калорий. Дохожу до нормы только с вредностями-сладостями, но они не очень влияют на вес, даже если не выхожу за нормы калорийности.