Ольга
05.04.2018 19:45

Дневник питания за 05.04.2018

Не спала сегодня, не знаю влияние это вечерней тренировки или что-то другое, но по итогу сегодня чувство голода сопровождает меня целый день, зато почти все зеленые полосочки, что наверно впервые у меня за все время нахождения здесь. Посмотрим, что завтра покажут весы. Теперь бы сдержаться и больше ничего в себя не положить)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Импровизация кексиков
150
234 15 7 27
Вода
400
0 0 0 0
Кофе на работе без сахара со сливками
100
14 0 1 0
кофе с молоком
100
10 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Тыква
120
26 1 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Харчо
150
172 12 5 20
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
100
195 25 9 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
30
30 1 0 5
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0
Салат Фунчоза
80
65 0 2 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
130
61 0 0 12
Шоколад горький
13
70 0 4 6
Иван-чай узколистный, листья, сырой
2
2 0 0 0
Корень имбиря, сырой
5
4 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Салат Фунчоза
50
41 0 1 3
Соевый соус
5
2 0 0 0
Пастила Белевская
20
10 0 0 2
Чай
1
1 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка)
84
88 13 1 4
Тыква (Варка со сливом)
78
12 0 0 2
Импровизация кексиков
62
96 6 2 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Женя Васильева 05.04.2018 21:18
Ккал и углеводов с жирами не хватает - вот и чувство голода)
Наталья Гусева 05.04.2018 21:20
По жирам сильный недобор. Нужно 1 г/кг.
Ольга 05.04.2018 22:18
Наталья Гусева, орехи наверно надо, я знаю, но кажется если я буду столько есть, то мои кубики не появятся никогда)
Наталья Гусева 06.04.2018 12:41
Ольга, Ваши "кажется" вполне нормальны. НО у Вас начнутся через 1-2 месяца серьезные проблемы с женским циклом, если будете продолжать в таком духе. Они могут проявляться: в задержках ил наоборот укорочении цикла, Вас может начать бросать то в жар, то в холод (как при климаксе). И это все от нехватки жиров. Так как жиры являются пластичным материалом для гормонов. Я уж молчу про молодость кожи, которая очень сильно зависит от выработки женских гормонов.
Наталья Гусева 06.04.2018 12:42
Наталья Гусева, при этом я сторонник по жирам употреблять минимум 1 г/кг, хотя у некоторых диетологов/тренеров встречаются рекомендации 0,5-0,7 г/кг. Например, в моем индивидуальном случае 0,5-0,7 г/кг - это катастрофа. Для себя я выбираю минимум 1 г/кг даже на сушке. Лучше недобрать по углям.
Марина Феникс 06.04.2018 12:59
Наталья Гусева, согласна абсолютно. Я три месяца питалась примерно как автор поста, жиров было 30-40 г в сутки, белков 80-90 г, углеводов 100-120. В итоге цикл пропал, пришлось восстанавливать его потом несколько месяцев. Плюс иммунитет был очень низкий (болела простудными заболеваниями раза в два чаще, чем раньше). Под конец такого питания началось расстройство пищевого поведения с неконтролируемыми срывами, нормальное отношение к еде еще дольше восстанавливала, чем цикл - около года. Теперь питаюсь на 1600-1800 ккал, и горя не знаю.)
Ольга 06.04.2018 13:30
Наталья Гусева, Я учту, спасибо
Интересные блоги
Новые рецепты