Состояние фантастически дурацкое. Вчера так потрен...

после тренировки вода удерживается в мышцах

согласна, после тренировки всегда вес немного прибавляется, тем более, судя по описанию, у вас перетрен, небольшое воспаление в организме, и он восстанавливается, при этом вода часто задерживается. после каши на завтрак у многих голод, нередко это слышу. попробуйте овсяноблин что ли, меня он часто выручал )) это овсянка+яйца, жарится на сковороде в виде блина, внутрь любую начинку потом можно завернуть. яйца дополняют кашу и добавляют сытости. могу вам подробный рецепт скинуть, если решитесь на эксперимент.

Марина Феникс, почему перетрен? я всегда так тренируюсь, обычно норм, я натренированная) Точно овсянкоблин, я прямо в "тесто" куски банана окунала и на сковородку, очень вкусно и сытно было. Спасибо за совет!

Ольга, ну если слабость, то это ведь не норма. после адекватной тренировки, наоборот, даже прилив сил бывает. а когда организм слабнет, значит, что-то пошло не так. либо энергии не хватает на такие нагрузки, либо отдых небольшой нужен, либо что-то еще.

Марина Феникс, Если вы после тяжелой силовой бодры и веселы сразу, значит вы на ней просто фоткались..
Должна быть слабость. Не на 2-3 дня, но на пару часов вполне себе.

Александр Подтелков, ну после силовой у меня слабость и сонливость всегда 100%, но не на следующий день. И я не могу описать это состояние как "фантастически ужасное". Да, чувствуется бессилие, но оно терпимо.

Ели за ночь не восстановились, то мало еды было в день тренировки.. И очень важно закрывать углеводное окно, после тренировки. УГЛЕВОДАМИ! ) Не абы чем..

Я вроде расходилась. На работе после обеда погуляла и все наладилось. У меня состояние не ужасное, а дурацкое))

Александр Подтелков, вот это точно. замечала, что если не доесть после тренировки или не доспать, то мышцы сильнее и дольше болят, чем обычно.

Ольга, тогда хорошо, что все хорошо.) но вообще будьте внимательны к таким сигналам, потому что чаще тренированные люди как раз и зарабатывают перетрен, т.к. привыкли игнорировать плохое самочувствие и заниматься несмотря ни на что. может, углеводов чуть больше все-таки есть в дни тренировки, 1300 ккал - это совсем мало, явно, что углеводами вы там пренебрегаете.) телу нужна энергия, она никуда не отложится в тренировочные дни, наоборот, выносливости будет больше, а значит, и сделать сможете больше, чем в ослабленном состоянии.

Марина Феникс, Да, вы правы, с углеводами маловато получается, хотя я в тот день ела как не в себя. Надо продумывать питание на тренировочные дни получше, но это не всегда просто, потому что нас кормят на работе, а повара импровизируют с меню каждое утро в магазине и я наперед не знаю, чем нас будут баловать. 

Ольга, может, просто брать с собой что-то полезно-углеводное про запас. если на работе накормят углеводами с избытком, то не есть то, что с собой взяли. а если там скудновато будет питание, то как раз и добрать своим.)

Чтобы по утрам не хотелось есть после приема пищи,лучше употреблять белки с жирами - на своем же опыте убедилась.)да и все опытные люди тоже так говорили..Хотя я все равно не могу откаазаться от углей по утрам: быстро и удобно.А вот могла бы и салат какой придумать, в принципе..Овощи,кстати,отлично насыщают.