Ольга
15.04.2018 20:55

Дневник питания и тренировок за 15.04.2018

Не знаю, что сюда сегодня написать. Супер активный день, всегда бы такую погоду, я дома вообще не находилась бы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями
30
111 4 2 15
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение)
200
88 5 2 9
Клубника, сырая
100
32 0 0 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир Белевский
42
134 0 0 33
кофе с молоком
100
10 0 0 0
Пастила Белевская с малиной
33
91 0 0 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50 2 0 9
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, обжаренное
100
195 28 8 0
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
9 1 0 0
Сыр, моцарелла, из цельного молока
10
30 2 2 0
Помидоры (томаты), парниковые
30
4 0 0 0
Масло оливковое
1
9 0 1 0
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"
1
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженне, ванильное
86
178 3 9 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с карри
200
192 29 6 3
Маринованная морская капуста
50
6 0 0 1
Шпинат
8
1 0 0 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
12
2 0 0 0
Клубника, сырая
79
25 0 0 6
Топленое молоко
150
90 4 4 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как же я люблю теплую весну и лето! Сегодня почти весь день провела на улице: мой любимый велосипед и прогулки. Счастлива

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
140
140
Результаты за день
Энергозатраты: 670 ккал
Время: 200 мин
 3 
Новые рецепты
Интересные блоги