Ольга
12.05.2018 23:43

Дневник питания за 12.05.2018

Дача, такая дача! Погода просто супер, решила остаться с ночевкой и позагорать ещё завтра с утра. Я себе очень нравлюсь загоралась) по прежнему читаю инфо как поменять жир на мышцы. Пока только путаюсь

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком
100
10 0 0 0
Мороженое, сливочное
50
91 1 5 9
Фондан
100
401 7 25 35
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щавелевый
150
60 2 3 4
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79 6 5 0
Оладьи с тыквой
200
277 8 6 46
Английский кекс
60
239 4 12 27
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0 0 19
Груша азиатская, сырая
50
21 0 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр)
100
182 32 5 0
Каша ячневая по 1-278
50
48 1 1 7
Капуста белокочанная
60
16 1 0 2
Мармеладные дольки
60
190 0 0 52
Малиновое печенье
40
188 1 7 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия 13.05.2018 04:27 Нравится 1
я так сказала тренеру на первой тренировке своей: "хочу, чтобы жир на мышцы заменился", взгляд не забуду никогда))) как я поняла, это в принципе невозможно) то есть если худеешь, то худеешь, если набираешь мышечную массу, то набираешь) сначала похудение - потом набор и формирование мышечного рельефа. Но я до сих пор пытаюсь делать все одновременно) хотя мои силовые - это скорее тоже для похудения)
Марина Феникс 13.05.2018 08:02 Нравится 1
Силовые тренировки мало помогают в похудении, т.к. во время суточной активности тратится гораздо больше ккал, чем в рамках одной тренировки. Но в чем они реально помогают - это не растерять остаток мышц и не быть скиннифэт после диеты, т.к. при дефиците ккал организму выгоднее избавляться, прежде всего, от мышечной массы как от более энергоемкого материала. Во время силовых тренировок мы даем организму понять, что мышцы нам ещё нужны, и было бы неплохо их сохранить по возможности.) А увеличить мышечную массу можно вместе с увеличением веса, т.е. при избыточном питании и силовых тренировках - в этом плане все верно вы поняли.) Иногда людям удаётся сжигать жир и набрать немного мышц при неизменном весе (на поддержке), но почти всегда это пухленькие новички и почти никогда - более опытные атлеты и люди с невысоким процентом жира.
Ольга 13.05.2018 12:06
Юлия, я сейчас на поддержании, но судя по тому, что читала, сейчас буду на наборе, только надо до конца понять как это сделать.. на работе вместо работы, изучаю эти вопросы))
Счастливчик Джек 13.05.2018 15:42 Нравится 1
Марина Феникс, да, и вот ещё тоже хорошая статья про новичков и рекомпозицию - http://zozhnik.ru/odnovremennoe-szhiganie-zhira-i-rost-myshc-dokazatelstva-ot-uchenyx/
Ольга, у вас дефицит веса? Счастливый человек...
Марина Феникс 13.05.2018 16:19 Нравится 1
Просто берешь и меняешься, я как раз то же самое недавно на СпортВики читала, практически слово в слово)) Сжигание жира и набор массы одновременно

В общем, как я поняла, новички и растренированные спортсмены с большой вероятностью склонны к рекомпозиции, а для давно тренирующихся атлетов действует слишком много факторов, и пока нет адекватных полномасштабных исследований. Мне кажется, здесь огромную роль играет генетика. Хотя и план тренировок, и уровень дефицита, и качество питания на дефиците тоже вносят свою лепту.
Ольга 13.05.2018 22:22 Нравится 1
Просто берешь и меняешься, Получается, что так) Набрать вес никогда не проблема, проблема, чтоб он набрался мышцами, а не животом и боками)
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ