Дневник питания за 12.05.2018

я так сказала тренеру на первой тренировке своей: "хочу, чтобы жир на мышцы заменился", взгляд не забуду никогда))) как я поняла, это в принципе невозможно) то есть если худеешь, то худеешь, если набираешь мышечную массу, то набираешь) сначала похудение - потом набор и формирование мышечного рельефа. Но я до сих пор пытаюсь делать все одновременно) хотя мои силовые - это скорее тоже для похудения)

Силовые тренировки мало помогают в похудении, т.к. во время суточной активности тратится гораздо больше ккал, чем в рамках одной тренировки. Но в чем они реально помогают - это не растерять остаток мышц и не быть скиннифэт после диеты, т.к. при дефиците ккал организму выгоднее избавляться, прежде всего, от мышечной массы как от более энергоемкого материала. Во время силовых тренировок мы даем организму понять, что мышцы нам ещё нужны, и было бы неплохо их сохранить по возможности.) А увеличить мышечную массу можно вместе с увеличением веса, т.е. при избыточном питании и силовых тренировках - в этом плане все верно вы поняли.) Иногда людям удаётся сжигать жир и набрать немного мышц при неизменном весе (на поддержке), но почти всегда это пухленькие новички и почти никогда - более опытные атлеты и люди с невысоким процентом жира.

Юлия, я сейчас на поддержании, но судя по тому, что читала, сейчас буду на наборе, только надо до конца понять как это сделать.. на работе вместо работы, изучаю эти вопросы))

Марина Феникс, да, и вот ещё тоже хорошая статья про новичков и рекомпозицию - http://zozhnik.ru/odnovremennoe-szhiganie-zhira-i-rost-myshc-dokazatelstva-ot-uchenyx/

Ольга, у вас дефицит веса? Счастливый человек...

Просто берешь и меняешься, я как раз то же самое недавно на СпортВики читала, практически слово в слово)) Сжигание жира и набор массы одновременно

В общем, как я поняла, новички и растренированные спортсмены с большой вероятностью склонны к рекомпозиции, а для давно тренирующихся атлетов действует слишком много факторов, и пока нет адекватных полномасштабных исследований. Мне кажется, здесь огромную роль играет генетика. Хотя и план тренировок, и уровень дефицита, и качество питания на дефиците тоже вносят свою лепту.

Просто берешь и меняешься, Получается, что так) Набрать вес никогда не проблема, проблема, чтоб он набрался мышцами, а не животом и боками)