Ростислав
17.02.2018 09:31

Дневник питания за 17.02.2018

Набрал +15 кг жиромассы) за 5 месяцев пивного алкоголизма и поедания помойных продуктов. Сейчас полный отказ от бухла + 5 тренеровок в неделю + 6 разовое питание. Скинул за месяц кг около 8, сейчас стараюсь сливать около 1-1,3 кг в неделю. Вес 88,5 , жировая масса дней 10 назад была 24%,в идеале хочу 14-16 % жировую, вес 77-78. После этого набор качественной массы в зале

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190 15 13 0
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140 4 2 24
Масло льняное
10
89 0 10 0
Чернослив (слива сушеная)
10
25 0 0 5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23 0 0 5
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
20
107 1 7 9
Ореховый микс, все орехи жареные в масле без добавления соли
20
123 3 11 4
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1
Апельсин
200
86 1 0 16
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
170
164 35 2 0
Гречневая крупа ядрица
70
215 8 2 40
Зелёная стручковая фасоль замороженная
100
28 1 0 7
Петрушка, сырая
30
10 0 0 1
Капуста цветная
50
15 1 0 2
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
160
76 17 0 1
Кефир 2,5% жирности
400
212 11 10 16
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
130
125 27 1 0
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
70 2 0 13
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
110
121 24 0 3
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Удачи!
Юлия 17.02.2018 20:32
Отличное начало. Здорово, что взяли себя в руки. Я вот не могу полностью отказаться от алкоголя, раз в 2-3 недели бутылочку пива выпиваю))
Ростислав 18.02.2018 05:21
Юлия,
Бухло блокирует жиросжигание, блокирует усвоение белка, откладывается в жиры. Нужен полный отказ)
ЖЖешь! ну желаю терпения тебе теперь ооооочень много, как раз к лету подготовишься
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы