Сарлен
14.05.2019 23:36

Дневник питания за 14.05.2019

Перебор с жирами, но вчера была недобор, поэтому не волнуюсь. Немного больше калорий, но опять же вчера был недобор. Интересно это так работает, или важна ежедневная стабильность?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
98 7.4 7.4 0
Шоколад молочный
13
72 1.3 4.5 6.6
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5
15.5 0.5 0.1 3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
107
57.8 3.1 2.7 5.1
Vitamin K2
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мини Рулеты Ягодный Сбор [Мастер Десерта]
35
129.5 1.2 4.9 20
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина карбонат N
76
152.8 16 9.9 0
Огурец парниковый
53
5.8 0.4 0.1 1
Укроп
9
3.6 0.2 0 0.6
Картофель
72
55.4 1.4 0.3 11.7
Вода
200
0 0 0 0
Пицца Гавайская [Додо Пицца]
100
216 12.2 7.4 25
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Черешня
152
79 1.7 0.6 16.1
Картофель
70
53.9 1.4 0.3 11.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 14.05.2019 23:51 Нравится 3
Все  индивидуально.  Плюс минус  100 ккал,  не  так  много.  Близко к  стабильности.
Поддерживаю  точку  зрения, что  организму  важна  стабильность , чтобы  "правильно понять, что от него  хотят".

"Еврейский  пиратский  корабль  плыл под  черным  флагом и на  всякий  случай  немножко под  белым"
Сарлен 15.05.2019 00:54
Елена RS, как раз мой случай
временный аккаунт 15.05.2019 08:34 Нравится 6
На ЗОЖник набрела случайно в 14-м году, когда активно осваивала подсчет калорий. Уже не помню точно, но кажется тогда здесь еще не было дневников, просто было много всякой информации для чтения и всё. Но могу ошибаться. Благодаря ЗОЖнику тогда же познакомилась с двумя авторами, которые нравятся до сих пор больше всех других авторов, - это Евгения Кобыляцкая и Олег Терн. Хорошо что еще в начале освоения подсчетов прочитала у Кобыляцкой, что определенными суточными цифрами КБЖУ мы пользуется лишь для собственного удобства, чтобы хотя бы примерно ориентироваться - что, сколько, когда. А как наш организм это всё учитывает внутри себя - этого вообще никто не знает. Поэтому она призывала ориентироваться на среднесуточные показатели в рамках нескольких дней по принципу "плюс-минус лапоть", а не зацикливаться на КБЖУ одного дня, каждого дня. Мониторить питание за несколько дней, а не за один. Кстати, я поэтому если что-то забыла записать, скажем, в понедельник, а вспоминаю в среду, то пишу в среду, лишь бы учесть забытый продукт в ближайшие несколько  дней - для наблюдения и статистики.
Сарлен 15.05.2019 09:17 Нравится 2
временный аккаунт, спасибо большое, очень важно для меня!
Организм-чёрный ящик, это да. И столько индивидуальных факторов что куда и по какой причине пойдёт...
Удивил Бразговский с рекомендациями по увеличению среднесуточной калорийности 30 ккал в неделю??? Что то в рамках погрешности на мой взгляд....
Сарлен 15.05.2019 09:21 Нравится 2
временный аккаунт, а у женщин ещё и влияние цикла... сначала не поняла почему тут все столько этому внимания уделяют. Я в первой половине цикла легко могу иметь калорийность на уровне базы и даже меньше. А во второй рассчитанного дефицита критически не хватает. Интересно, как это будет работать если в первой половине держать меньше минимума, а во второй больше?
Александр 15.05.2019 09:23 Нравится 1
Сарлен, Для тех кто не боится, можно и быстрее. И намного. Но думаю те, кто ест по 900-1000кк, и 30ккал заметят. ))
Кстати, он же рекомендует ориентироваться на среднюю недельную калорийность. ) А то и месячную. И уже 30кк превращаются в 210, и более..
Сарлен 15.05.2019 09:26 Нравится 1
Александр, это да. Это на ваш рост и вес можно больше))
Александр 15.05.2019 09:38 Нравится 1
Сарлен, Да блин. )) Он же твердит там каждый пост.. Что не так важен рост и вес.. 
И приводит в пример девочек из своей группы, которые едят по 2500, и не набирают, а наоборот худеют. ) И я приводил в пример свою маман, которая ростом метр с кепкой, возраст за 65, и ест она сейчас 2500, и продолжает потихоньку сбрасывать вес. Хотя раньше сидела на глупых диетах в 800-1000кк. Тоже мне не верила, убедил попробовать. Теперь вчиталась, своим ровесницам рассказывает что и как..
А вы говорите мой рост и вес.. Я просто не боюсь. )) Поэтому да. Мне можно.
Сарлен 15.05.2019 09:42 Нравится 1
Александр, а мама то ваша как это делает? Я так поняла смысл в большом калораже-потратить его на спорт. А мама куда вырабатывает?
Сарлен 15.05.2019 09:44 Нравится 1
Александр, а как насчёт версии, что ограничение калорийности рациона - способ омоложения и путь к долголетию?
Александр 15.05.2019 09:49 Нравится 3
Сарлен, Мама моя начала в кайф гулять, велик освоила тоже, сейчас дача, они там всякую живность разводят.. Ну и домашние всякие упражнения.. Приседания, пресс, резинки ей подарил, чёт на руки в инете себе нашла. Счастлива до умопомрачения.

Раньше вязала целыми днями, сейчас на попу не усадишь. ))) 

Сейчас только дочитался до сути фразы.. Суть большого калоража не в том, чтобы его потратить на спорт. )) Смысл в том, что у вас появляется энергия на всякие дела. ) Вы утром не отрываете себя от подушки с трудом, а вскакиваете за 10 минут до будильника, потому что энергия бурлит! )
Я сегодня встал в 3.30, сгонял пешком в зал, 1.5км туда и обратно, потренил, пришел домой, отдохнул полчаса, позавтракал второй раз, поехал на работу, тут покатался на велике по району, в 9.00 на работу вернулся, в душ, и готов трудиться.. А кто-то в 8 утра переставляет будильник на 8.10. 
Александр 15.05.2019 09:51 Нравится 2
Сарлен, Это отличная версия. Но она ничем не подтверждена, это во первых.
Если будет выбор - активно прожить 50 лет, или овощем на диване 80, то выбор мне кажется очевиден.
Ну и... Можно зожить, и кушать на 800 калош, и попасть под машину случайно.. И всё долголетие коту под хвост.. (Не дай Бог конечно)..
Сарлен 15.05.2019 10:54 Нравится 2
Александр, вы прямо заряжаете энергией, не уходите на фэт секрет, пожалуйсте
Сарлен 15.05.2019 10:56 Нравится 1
Александр, а это зависит от возраста детей  и вообще отношений в семье
Ольга 15.05.2019 11:00 Нравится 1
Александр, Вот со вторым предложением прям на 200 процентов соглашусь. недавно показывали какого-то 113-летнего японца  - дык, это ж жуть какая-то мегаовощная.
Александр 15.05.2019 11:05
Сарлен, До конца мая я точно тут. Оплачено у меня тут до конца июля.. Посмотрим.. Пока фетсекрет меня устраивает больше. Хотя тут привычнее. 2 года как никак..
Александр 15.05.2019 11:05
Сарлен, Что именно от возраста и взаимоотношений зависит?
временный аккаунт 15.05.2019 11:06 Нравится 1
Сарлен, Александр уже ответил про 30 ккал, что это совет Бразговского для низкокалорийщиков - как выйти из замкнутого круга низкой калорийности и при этом не чокнуться от резкого скачка на весах. Поскольку лично я никогда не пользовалась низкокалорийками и никогда не считала калории "до копейки" (именно с подачи и Кобыляцкой, и Терна), то мне эти советы по 30 ккал кажутся смехотворными, но у всех разные ситуации - бывает, что людям не до смеха.
временный аккаунт 15.05.2019 11:14 Нравится 2
Сарлен, всё что связано с циклом - это исключительно персональное дело, здесь могут быть только ваши личные наблюдения, ваша личная статистика в рамках хотя бы полугода, а лучше года. Конечно, есть какие-то общие закономерности, они тоже сгодятся для общей информации, но нет ничего лучше, чем своя собственная статистика про свой организм. Поэтому за всем наблюдать: день цикла, самочувствие, аппетит, набор продуктов, активность, показания весов. За несколько месяцев вырисовывается довольно четкая картинка цикличности взаимодействия всех этих составляющих. Женщины, которые паникуют в ленте, что "сегодня пошло что-то не так", просто еще не собрали эту статистику про себя, поэтому паникуют, а на самом деле нет почвы для паники. А ответить на вопрос что будет, если в первой половине цикла держать питание меньше минимума, а во второй больше, я не могу, потому что никогда не держала питание меньше минимума, мне это всегда казалось плохой идеей))
Татьяна 15.05.2019 14:25 Нравится 1
Сарлен, Подписалась на Бразговского в ФБ, теперь новости частенько получаю
Сарлен 15.05.2019 15:22 Нравится 1
Татьяна, я только в инстаграм на него подписалась, а если можно киньте ссылочку на ФБ.
Может, конечно, что то другое повлияло, но при увеличении калорийности, вес опять подвинулся вниз на праздниках, хотя до этого долго стоял
Татьяна 15.05.2019 18:09 Нравится 2
Сарлен, Не знаю,как ссылку сделать. Вот скрин страницы.
Сарлен 15.05.2019 18:16 Нравится 1
Татьяна, спасибо!!!
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ