Алена
19.02.2018 22:43

Дневник питания за 19.02.2018

Начало пути.Пока заполнила только меню. Пока не разобралась во всем. Жду советов).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
105
363 12 6 63
Сосиски, молочные
50
130 5 12 0
Чай заваренный с сахаром
250
70 0 0 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1 0 21
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек припущенный, по 1-356 (Жарка)
100
79 16 1 0
Капуста цветная жареная по 1-238
100
47 1 3 3
Сыр голландский, брусковый
20
70 5 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
50
0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
50
0 0 0 0
Чай заваренный с лимоном
250
70 0 0 17
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
78
136 11 9 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
35
82 2 0 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
130
61 0 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жулька 19.02.2018 23:06
Добрый вечер! Может попробуете без банана, яблок? А овсянку поменять на гречку? Будет меньше быстрых углеводов.
Ekaterina Groholskaya 19.02.2018 23:09
А какие у вас вес и рост, какие цели.
И главное, сложно советовать, когда не знаешь, что именно вы уже и без нас знаете, а в чём не разобрались.
Алена 19.02.2018 23:43
Жулька, спасибо) я пока не ориентируюсь. А овсянка не подходит? Я ее люблю по утрам)
Алена 19.02.2018 23:44
Ekaterina Groholskaya, вес 69, рост 168, цель 58. Я пока не понимаю какое меню себе подобрать и тренировки домашние.
Жулька 19.02.2018 23:52
Овсянка быстро повышает уровень глюкозы. Быстрее чем гречка. А совсем хорошо- бурый рис. Но он, конечно, на любителя. Отличный из меня теоретик!
Ekaterina Groholskaya 19.02.2018 23:57
Алена, Меню зависит от ваших предпочтений. Попробуйте в самом начале есть в пределах посчитанного для вас КБЖУ и постепенно переходить на более полезные продукты. На мой взгляд, если кардинально и резко сменить на "чуждое" меню - будет хуже.
Тренировки зависят от вашей подготовленности. В интернете масса домашних "аэробик" на все вкусы и выносливость. Из известных тренеров С. Кроуфорд, Джиллиан Майклсон, Шон ТИ, О. Калабрис, Л. Сансон - и всякие Йога, Пилатес, Бодифлекс и пр. От 10 до 70 минут на тренировку.
Александр 20.02.2018 09:40
Жулька, Если вы не диабетик, то скачки глюкозы вряд-ли как-то должны вас волновать.
И если овсянку брать правильную, например "Монастырскую", а не всякое быстрозаварное г...но, то там и углей быстрых не будет. )
Алена 20.02.2018 12:04
Жулька, спасибо большое за совет. Я думаю постепенно начну есть правильную еду. Я же только начала)
Алена 20.02.2018 12:06
Ekaterina Groholskaya, спасибо) так и буду делать.
Жулька 20.02.2018 14:13
Александр Подтелков, Овсяная крупа,как молоко.ухудшает чувствительность тканей к инсулину. У них высокий гликимический индекс. Это важно даже и для тех, кто хочет похудеть и не болеет при этом диабетом. Быстрый подъем глюкозы в крови и быстрый спад ее уровня вызывает чувство голода очень быстро. Ничего в этом нет хорошего. Будет часто и сильно хотеться есть.
Александр 20.02.2018 15:01
Жулька, цитирую:
Овсяная каша - ГИ - 60.
Гречка - ГИ - 60.
Бурый рис - ГИ - 50.
Молоко - ГИ - 30.

Не понимаю логику ваших рассуждений..

Если мы говорим о насыщении, то тут скорее влияет количество клетчатки в пище. А вообще за насыщение отвечает белок. Это общепризнанная вещь.

Я для себя вывел следующее. Если нужно сьесть много правильных углеводов, то это рис басматти. Если нужно наесться небольшим количеством углей, то это гречка. Её по обьёму много, а по углеводам получается мало. )

Про молоко.
Его боятся т.к. в нём лактоза, и от неё "заливает". Т.е. она накапливается в тканях, и собирает воду. И вызывает она.. Ну можно сказать мини-отёки. )
Хотя у кого как..
Плюс к этому появились байки, что у большинства взрослых - непереносимость лактозы.. И типа от неё прям плохо будет..
Я всю жизнь пью молоко в огромных количествах, никаких проблем на эту тему не имею.
От него насыщаюсь весьма быстро и надолго.
Так что.. Каждый боюсь для себя только опытным путём выяснит..
Жулька 20.02.2018 15:14
Александр Подтелков, Я не спорю. Есть принципы гликемической нагрузки. Вы спортом занимаетесь, почитайте журналы для бодибилдеров. Каша на молоке и каша без молока- разные вещи, и дело не в калориях и лактозе. Это не мифы, а наука диетология.
Андрей Андрей 20.02.2018 15:21
Читаю комменты и складывается впечатление,что здесь собрались,как минимум выступающие спортсмены -от молока их заливает))))
Александр 20.02.2018 15:27
Жулька, Как это "я не спорю"? ) Вы человеку советуете вместо овсянки есть гречку. Или лучше рис. Оперируя при этом ГИ.. А он у них практически одинаковый. Тогда в чём смысл?
Александр 20.02.2018 15:28
Андрей Андрей, Ну.. Реально заливает. ) Я спецом пробовал не пить 2 недели молоко. Остальное так же. ) Прям результат очевиден. Причём от креатина даже такой фигни нет.. А от молока да.
Алена 20.02.2018 15:31
Андрей Андрей, от советов стало еще сложнее понять))))
Александр 20.02.2018 15:33
Что понять то требуется? )))
Нужно рассчитать "основной обмен". Добавить к нему "ежедневную активность". В дни тренировок добавить расход на тренировки.
От полученного числа ккал, вычесть для начала 10%. Это и будет собственно рацион на похудание.
Поколупавшись в ЗОЖнике, в калькуляторах разных, это очень быстро и легко происходит.
Ekaterina Groholskaya 20.02.2018 15:34
Александр Подтелков, значит есть у вас "проблемы"с молоком. Точнее с лактозой. Меня заливает на фрукты, а на молоко не заливает. Это реакция организма на разные виды сахаров. Кто то на лактозу, кто-то на фруктозу, а кого-то на стахиозу - т.е. от бобов отекает. У меня наличие белка нейтрализует частично сахара, у вас видимо нет.
Андрей Андрей 20.02.2018 15:34
Алена, Что не понятно?
Александр 20.02.2018 15:36
Ekaterina Groholskaya, Но по сути.. Вам мешает это? Мне как бы нет.. )) Просто без молока, я чутка рельефней. С молоком менее. Но т.к. я не выступающий, то мне без разницы. )
Хотя информация интересная.. Надобно почитать на досуге. )
Спасибо!
Алена 20.02.2018 15:37
Александр Подтелков, ок) просто только вчера за это взялась. Пока не в теме.
Алена 20.02.2018 15:37
Андрей Андрей, я про то, что одни говорят ешь, а другие не ешь)
Андрей Андрей 20.02.2018 15:37
Александр Подтелков, От креатина и должно заливать)))
Ekaterina Groholskaya 20.02.2018 15:38
Запутали мы совсем человека )))
Алёна, вы пока не слушайте нас, питайтесь как питались и смотрите по показателям калорий, белков, жиров и углеводов. Через неделю вы и сами себе посоветуете убрать сосиски и добавить вместо них тунца натурального - т.к. в нём больше белка и почти нет жира.
Александр 20.02.2018 15:38
Алена, Не всё сразу. )) Но что точно могу сказать.. Не нужно голодных диет! ) Это самая суровая ошибка, которую потом очень сложно исправить.
Алена 20.02.2018 15:39
Ekaterina Groholskaya, ) Я ДУМАЮ ТАК И БУДЕТ! Спасибо)
Алена 20.02.2018 15:41
Александр Подтелков, не диет больше не хочу! Пару лет назад сидела на Дюкане! Похудела, но потом вес набрала очень быстро! А сейчас он еще больше увеличился! Да нужно больше активности, а то образ жизни чуток изменился!Будем меняться! Главное начать!
Андрей Андрей 20.02.2018 15:41
Алена, Опирайтесь на советы тех ,кто чего то добился,а не всезнаек, которые всё знают,но худеют уже в 156 раз ))))
Для начала уберите из рациона пищевой мусор,а дальше по мире продвижения вперёд уже будите понимать,заливает Вас от молока или нет)))
Ekaterina Groholskaya 20.02.2018 15:59
Александр Подтелков, нет, именно отеки мне не мешают. Они не такие критичные, чтобы прям вот "ОТЁКИ" ; )
Жулька 20.02.2018 16:13
Александр Подтелков, смысл написан в учебниках по диабетологии.
Александр 20.02.2018 16:15
Жулька, И мы плавно опять подходим к вопросу - при чём тут диабет???
Ekaterina Groholskaya 20.02.2018 16:26
Могу, как диабетик сказать, если ГИ одинаковый, то разницы во влиянии на реакции поджелудочной нет. ГИ из неё и рассчитывается. Всё остальное мишура.
А учебник по диАБетологии есть только один и написан он профессором М.И.Балаболкиным ; )
И там тоже нет разницы между овсянкой и гречкой в плане "ухудшения чувствительности тканей".
Ekaterina Groholskaya 20.02.2018 16:48
Алена, да, про овсянку ; ) мы тут развели дискусс и за ним упустили главное - овсянка, если она не "быстрая" - медленный углевод. И если вы любите есть её на завтрак, это отлично. Даже с маслом и молоком Если она вас насыщает и вам не хочется через 1,5 часа съесть всё, что не прибито, вообще отлично. Можно добавить белка - например яйцо или бутер с тунцом или лососем.
Жулька 20.02.2018 17:47
Ekaterina Groholskaya, Есть несколько десятков учебников. А может несколько сотен. И у профессора Балаболкина их штук 15. А переизданий ещё больше. Нет, не мишура.
Ekaterina Groholskaya 20.02.2018 18:05
Жулька, я в курсе про учебники и прочую "не мишуру". Но думаю нам стоит это обсудить в отдельной теме. К данной теме диабетология не относится, что вам и пытаются сказать несколько человек. Для здорового человека ГИ не имеет значения, а имеет значение скорость "вымывания" инсулином сахаров из крови в клетки. А этого ГИ не показывает.
Заводите тему про диабетологию и там я с вами с удовольствием обсужу и ГИ, и ГН, и Достопочтенного Балаболкина и количество учебников по Сахарному диабету.
Жулька 20.02.2018 18:51
Ekaterina Groholskaya, пфффффф))))
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы