Алена
19.02.2018 22:43

Дневник питания за 19.02.2018

Начало пути.Пока заполнила только меню. Пока не разобралась во всем. Жду советов).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
105
363 12 6 63
Сосиски, молочные
50
130 5 12 0
Чай заваренный с сахаром
250
70 0 0 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1 0 21
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек припущенный, по 1-356 (Жарка)
100
79 16 1 0
Капуста цветная жареная по 1-238
100
47 1 3 3
Сыр голландский, брусковый
20
70 5 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
50
0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
50
0 0 0 0
Чай заваренный с лимоном
250
70 0 0 17
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
78
136 11 9 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
35
82 2 0 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
130
61 0 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жулька 19.02.2018 23:06
Добрый вечер! Может попробуете без банана, яблок? А овсянку поменять на гречку? Будет меньше быстрых углеводов.
А какие у вас вес и рост, какие цели.
И главное, сложно советовать, когда не знаешь, что именно вы уже и без нас знаете, а в чём не разобрались.
Алена 19.02.2018 23:43
Жулька, спасибо) я пока не ориентируюсь. А овсянка не подходит? Я ее люблю по утрам)
Алена 19.02.2018 23:44
Ekaterina Groholskaya, вес 69, рост 168, цель 58. Я пока не понимаю какое меню себе подобрать и тренировки домашние.
Жулька 19.02.2018 23:52
Овсянка быстро повышает уровень глюкозы. Быстрее чем гречка. А совсем хорошо- бурый рис. Но он, конечно, на любителя. Отличный из меня теоретик!
Алена, Меню зависит от ваших предпочтений. Попробуйте в самом начале есть в пределах посчитанного для вас КБЖУ и постепенно переходить на более полезные продукты. На мой взгляд, если кардинально и резко сменить на "чуждое" меню - будет хуже.
Тренировки зависят от вашей подготовленности. В интернете масса домашних "аэробик" на все вкусы и выносливость. Из известных тренеров С. Кроуфорд, Джиллиан Майклсон, Шон ТИ, О. Калабрис, Л. Сансон - и всякие Йога, Пилатес, Бодифлекс и пр. От 10 до 70 минут на тренировку.
Александр 20.02.2018 09:40
Жулька, Если вы не диабетик, то скачки глюкозы вряд-ли как-то должны вас волновать.
И если овсянку брать правильную, например "Монастырскую", а не всякое быстрозаварное г...но, то там и углей быстрых не будет. )
Алена 20.02.2018 12:04
Жулька, спасибо большое за совет. Я думаю постепенно начну есть правильную еду. Я же только начала)
Алена 20.02.2018 12:06
Ekaterina Groholskaya, спасибо) так и буду делать.
Жулька 20.02.2018 14:13
Александр Подтелков, Овсяная крупа,как молоко.ухудшает чувствительность тканей к инсулину. У них высокий гликимический индекс. Это важно даже и для тех, кто хочет похудеть и не болеет при этом диабетом. Быстрый подъем глюкозы в крови и быстрый спад ее уровня вызывает чувство голода очень быстро. Ничего в этом нет хорошего. Будет часто и сильно хотеться есть.
Александр 20.02.2018 15:01
Жулька, цитирую:
Овсяная каша - ГИ - 60.
Гречка - ГИ - 60.
Бурый рис - ГИ - 50.
Молоко - ГИ - 30.

Не понимаю логику ваших рассуждений..

Если мы говорим о насыщении, то тут скорее влияет количество клетчатки в пище. А вообще за насыщение отвечает белок. Это общепризнанная вещь.

Я для себя вывел следующее. Если нужно сьесть много правильных углеводов, то это рис басматти. Если нужно наесться небольшим количеством углей, то это гречка. Её по обьёму много, а по углеводам получается мало. )

Про молоко.
Его боятся т.к. в нём лактоза, и от неё "заливает". Т.е. она накапливается в тканях, и собирает воду. И вызывает она.. Ну можно сказать мини-отёки. )
Хотя у кого как..
Плюс к этому появились байки, что у большинства взрослых - непереносимость лактозы.. И типа от неё прям плохо будет..
Я всю жизнь пью молоко в огромных количествах, никаких проблем на эту тему не имею.
От него насыщаюсь весьма быстро и надолго.
Так что.. Каждый боюсь для себя только опытным путём выяснит..
Жулька 20.02.2018 15:14
Александр Подтелков, Я не спорю. Есть принципы гликемической нагрузки. Вы спортом занимаетесь, почитайте журналы для бодибилдеров. Каша на молоке и каша без молока- разные вещи, и дело не в калориях и лактозе. Это не мифы, а наука диетология.
Андрей Андрей 20.02.2018 15:21
Читаю комменты и складывается впечатление,что здесь собрались,как минимум выступающие спортсмены -от молока их заливает))))
Александр 20.02.2018 15:27
Жулька, Как это "я не спорю"? ) Вы человеку советуете вместо овсянки есть гречку. Или лучше рис. Оперируя при этом ГИ.. А он у них практически одинаковый. Тогда в чём смысл?
Александр 20.02.2018 15:28
Андрей Андрей, Ну.. Реально заливает. ) Я спецом пробовал не пить 2 недели молоко. Остальное так же. ) Прям результат очевиден. Причём от креатина даже такой фигни нет.. А от молока да.
Алена 20.02.2018 15:31
Андрей Андрей, от советов стало еще сложнее понять))))
Александр 20.02.2018 15:33
Что понять то требуется? )))
Нужно рассчитать "основной обмен". Добавить к нему "ежедневную активность". В дни тренировок добавить расход на тренировки.
От полученного числа ккал, вычесть для начала 10%. Это и будет собственно рацион на похудание.
Поколупавшись в ЗОЖнике, в калькуляторах разных, это очень быстро и легко происходит.
Александр Подтелков, значит есть у вас "проблемы"с молоком. Точнее с лактозой. Меня заливает на фрукты, а на молоко не заливает. Это реакция организма на разные виды сахаров. Кто то на лактозу, кто-то на фруктозу, а кого-то на стахиозу - т.е. от бобов отекает. У меня наличие белка нейтрализует частично сахара, у вас видимо нет.
Андрей Андрей 20.02.2018 15:34
Алена, Что не понятно?
Александр 20.02.2018 15:36
Ekaterina Groholskaya, Но по сути.. Вам мешает это? Мне как бы нет.. )) Просто без молока, я чутка рельефней. С молоком менее. Но т.к. я не выступающий, то мне без разницы. )
Хотя информация интересная.. Надобно почитать на досуге. )
Спасибо!
Алена 20.02.2018 15:37
Александр Подтелков, ок) просто только вчера за это взялась. Пока не в теме.
Алена 20.02.2018 15:37
Андрей Андрей, я про то, что одни говорят ешь, а другие не ешь)
Андрей Андрей 20.02.2018 15:37
Александр Подтелков, От креатина и должно заливать)))
Запутали мы совсем человека )))
Алёна, вы пока не слушайте нас, питайтесь как питались и смотрите по показателям калорий, белков, жиров и углеводов. Через неделю вы и сами себе посоветуете убрать сосиски и добавить вместо них тунца натурального - т.к. в нём больше белка и почти нет жира.
Александр 20.02.2018 15:38
Алена, Не всё сразу. )) Но что точно могу сказать.. Не нужно голодных диет! ) Это самая суровая ошибка, которую потом очень сложно исправить.
Алена 20.02.2018 15:39
Ekaterina Groholskaya, ) Я ДУМАЮ ТАК И БУДЕТ! Спасибо)
Алена 20.02.2018 15:41
Александр Подтелков, не диет больше не хочу! Пару лет назад сидела на Дюкане! Похудела, но потом вес набрала очень быстро! А сейчас он еще больше увеличился! Да нужно больше активности, а то образ жизни чуток изменился!Будем меняться! Главное начать!
Андрей Андрей 20.02.2018 15:41
Алена, Опирайтесь на советы тех ,кто чего то добился,а не всезнаек, которые всё знают,но худеют уже в 156 раз ))))
Для начала уберите из рациона пищевой мусор,а дальше по мире продвижения вперёд уже будите понимать,заливает Вас от молока или нет)))
Александр Подтелков, нет, именно отеки мне не мешают. Они не такие критичные, чтобы прям вот "ОТЁКИ" ; )
Жулька 20.02.2018 16:13
Александр Подтелков, смысл написан в учебниках по диабетологии.
Александр 20.02.2018 16:15
Жулька, И мы плавно опять подходим к вопросу - при чём тут диабет???
Могу, как диабетик сказать, если ГИ одинаковый, то разницы во влиянии на реакции поджелудочной нет. ГИ из неё и рассчитывается. Всё остальное мишура.
А учебник по диАБетологии есть только один и написан он профессором М.И.Балаболкиным ; )
И там тоже нет разницы между овсянкой и гречкой в плане "ухудшения чувствительности тканей".
Алена, да, про овсянку ; ) мы тут развели дискусс и за ним упустили главное - овсянка, если она не "быстрая" - медленный углевод. И если вы любите есть её на завтрак, это отлично. Даже с маслом и молоком Если она вас насыщает и вам не хочется через 1,5 часа съесть всё, что не прибито, вообще отлично. Можно добавить белка - например яйцо или бутер с тунцом или лососем.
Жулька 20.02.2018 17:47
Ekaterina Groholskaya, Есть несколько десятков учебников. А может несколько сотен. И у профессора Балаболкина их штук 15. А переизданий ещё больше. Нет, не мишура.
Жулька, я в курсе про учебники и прочую "не мишуру". Но думаю нам стоит это обсудить в отдельной теме. К данной теме диабетология не относится, что вам и пытаются сказать несколько человек. Для здорового человека ГИ не имеет значения, а имеет значение скорость "вымывания" инсулином сахаров из крови в клетки. А этого ГИ не показывает.
Заводите тему про диабетологию и там я с вами с удовольствием обсужу и ГИ, и ГН, и Достопочтенного Балаболкина и количество учебников по Сахарному диабету.
Жулька 20.02.2018 18:51
Ekaterina Groholskaya, пфффффф))))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги