Алена
21.02.2018 18:45
Дневник питания и тренировок за 21.02.2018
День третий. Скоро стану великим математиком.(шутка) Сколько раз я
бралась за себя, диеты, занятия спортом, но ни разу не достигала
результата. Быстро сдавалась. Видимо слабохарактерная или
лентяйка.(хихихихи) Надеюсь в этот раз все получится! Боюсь
завтрашний дневник будет совсем не идеален. День рождение
у бабули. Держись, Алена! Держись!
у бабули. Держись, Алена! Держись!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181 | 7 | 2 | 33 |
| Сосиски, молочные |
80
|
208 | 8 | 19 | 0 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Чай с лимоном |
200
|
82 | 0 | 0 | 21 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Олиговит витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 771 | 479 | 17 | 21 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 450 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98 | 3 | 2 | 17 |
| ИТОГО | 100 | 98 | 3 | 2 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Raffaello |
50
|
311 | 4 | 23 | 19 |
| Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли |
20
|
118 | 3 | 10 | 5 |
| ИТОГО | 70 | 430 | 8 | 34 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеченная маринованная курица |
80
|
161 | 8 | 13 | 2 |
| Огурец, парниковый |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 430 | 175 | 9 | 13 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рисовые вафли |
20
|
0 | 1 | 0 | 14 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с лимоном |
250
|
102 | 0 | 0 | 26 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38 | 8 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0 | 19 |
| ИТОГО | 640 | 235 | 14 | 1 | 61 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2461 | 1505 | 53 | 72 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Планка 40 сек. Снова не придумала, как её добавить в дневник. Еще
ежедневно делаю утреннюю зарядку.
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
Итоги за день
Энергозатраты: 117 ккал
Количество повторений: 60 раз
Время: 30 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
2020-01-15
Калорйность: 1708 кКал
2020-01-16
Калорйность: 1807 кКал
2020-01-13
Калорйность: 1801 кКал
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Сельдь запеченная с овощами
173.4
8.8
11.9
7.7
14
Кета малосольная бутербродная
132.8
19.5
5.7
0.7
22
Куриная отбивная с помидором и сыром
134.3
18.3
5.5
2.7
9
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
