Алена
21.02.2018 18:45
Дневник питания и тренировок за 21.02.2018
День третий. Скоро стану великим математиком.(шутка) Сколько раз я
бралась за себя, диеты, занятия спортом, но ни разу не достигала
результата. Быстро сдавалась. Видимо слабохарактерная или
лентяйка.(хихихихи) Надеюсь в этот раз все получится! Боюсь
завтрашний дневник будет совсем не идеален. День рождение
у бабули. Держись, Алена! Держись!
у бабули. Держись, Алена! Держись!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181 | 7 | 2 | 33 |
| Сосиски, молочные |
80
|
208 | 8 | 19 | 0 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Чай с лимоном |
200
|
82 | 0 | 0 | 21 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Олиговит витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 771 | 479 | 17 | 21 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98 | 3 | 2 | 17 |
| Итого | 100 | 98 | 3 | 2 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Raffaello |
50
|
311 | 4 | 23 | 19 |
| Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли |
20
|
118 | 3 | 10 | 5 |
| Итого | 70 | 430 | 8 | 34 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеченная маринованная курица |
80
|
161 | 8 | 13 | 2 |
| Огурец, парниковый |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 175 | 9 | 13 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рисовые вафли |
20
|
0 | 1 | 0 | 14 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с лимоном |
250
|
102 | 0 | 0 | 26 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38 | 8 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0 | 19 |
| Итого | 640 | 235 | 14 | 1 | 61 |
| Итого за день | 2461 | 1505 | 53 | 72 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Планка 40 сек. Снова не придумала, как её добавить в дневник. Еще
ежедневно делаю утреннюю зарядку.
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Количество повторений: 60 раз
Время: 30 мин
Новые рецепты
Творожные ватрушки из слоёного теста
271.5
10.9
12.1
29.7
4
Кальмары фаршированные
147.6
11.8
9
4.5
17
Вафли из пророщенной пшеницы и творога
224.2
21.1
9.1
14.7
7
Интересные блоги
26-07-2020
Привет всем кого знаю и не знаю. :) Я снова плавно...
03-08-2020
Дневник питания за 03.08.2020
Сегодня получился неплохой рацион. Из `новых` прод...
27-07-2020
Дневник питания за 27.07.2020
Переела, но есть повод: мы заключили договор аренд...
Лучшие рационы
