Алена
23.02.2018 22:29

Дневник питания и тренировок за 23.02.2018

День пятый. Не все конечно гладко. Кстати, как часто вы проводите измерения своего тела?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
спагетти
120
0 12 1 85
Вода
250
0 0 0 0
Чай
250
352 50 12 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин, сырой
40
21 0 0 5
Киви
20
9 0 0 1
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай заваренный с сахаром
250
70 0 0 17
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка
100
142 19 7 0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
40
104 3 1 20
форель слабосоленая
40
0 7 4 0
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было как-то так. Что еще написать?! Подскажите какие эффективные упражнения для похудения?
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
2
2
2
120
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
2
2
2
90
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
2
2
2
120
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
2
2
2
90
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
15
15
40
Вес снаряда
2
2
2
80
Итоги за день
Энергозатраты: 116 ккал
Количество повторений: 370 раз
Тоннаж: 500 кг
Depeche 23.02.2018 22:43
делайте просто основную тренировку (я фанат силовой, к примеру) а в конце тренировки 30-40 минут кардио - велик, элипс, беговая дорожка. Но не в одном ритме, а минуту средний темп, минуту ускорения. Будет тяжко, но терпите) именно после тренировки кардио, когда тело уже горит) так эффективней
Алена 24.02.2018 10:26
Depeche, спасибо. А если нет возможности в зал ходить?
Для дома очень хорошо подходит "старушка" Синди Кроуфорд, ее "Как достичь совершенства". Самое оно для похудения и поддержания мышечного тонуса. Проверено на себе.
Маринад 24.02.2018 11:32
Алена, дома с кардио может помочь скакалка или бурпи
Алена 24.02.2018 14:49
Маринад, спасибо
Алена 24.02.2018 14:55
Татьяна, спасибо
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ