Алена
28.02.2018 01:56

Дневник питания и тренировок за 27.02.2018

Сегодня почти идеальный день по всем показателям. Правда может вечерний перекус чересчур насыщен. Надо было распределить. С клетчаткой лучше,но все равно проблема. Девятый день, как я вступила на истинный путь.))))Чувствую себя значительно лучше, появилось больше энергии. Хочется продолжать в том же духе!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Сыр пошехонский
40
137 10 10 0
хлеб
40
82 24 0 13
Майонез «Провансаль»
8
50 0 5 0
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло льняное
5
44 0 5 0
Вода
300
0 0 0 0
Яблоки
200
94 0 0 19
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный
140
162 3 0 34
Овощная смесь Мексиканская
60
43 2 0 7
Олиговит витамины
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с лимоном
250
102 0 0 26
Рис белый вареный
60
69 1 0 14
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем
30
83 4 5 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
80
88 17 0 2
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная
15
14 0 0 3
Киви
100
47 0 0 8
Сыр пошехонский
40
137 10 10 0
Чай заваренный с лимоном
250
70 0 0 17
Масло льняное
5
44 0 5 0
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли
20
118 3 10 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет. Не все упражнения внесены. Сложно найти сразу. Поэтому приплюсую к этому разминку + фитнес 15мин + планка 1мин. Подскажите вес снаряда я правильно указала? У меня гантели по 1,5 кг.
Суперсет
прыжки со скакалкой
1
2
3
4
Итог
Время
2
2
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
3
3
90
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
3
3
90
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Суперсет
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
8
16
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
3
3
120
Суперсет
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 105 ккал
Время: 2 мин
Количество повторений: 298 раз
Тоннаж: 570 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ