Алена
28.02.2018 19:17

Дневник питания и тренировок за 28.02.2018

Вот такой дневник у меня сегодня. Сегодня белки "страдают".)) Да и с калориями беда. Хотелось немного иначе все сделать, добавить орехи, а что-то исключить. Но не было возможности их купить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло льняное
5
44 0 5 0
Вода
250
0 0 0 0
Омлет натуральный
100
128 8 9 2
хлеб
40
82 24 0 13
Огурец, парниковый
60
6 0 0 1
Сахар песок
8
31 0 0 8
форель слабосоленая
20
45 4 3 0
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
160
83 0 0 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
спагетти
80
0 8 0 57
Олиговит витамины
1
0 0 0 0
Куриное филе, фаршированное грибами
80
181 10 15 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морковный Нектар
50
17 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из помидоров и огурцов
150
133 1 11 6
Вода
250
0 0 0 0
Масло льняное
5
44 0 5 0
Сыр пошехонский
20
68 5 5 0
Куриное филе, фаршированное грибами
60
135 8 11 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Грейпфрут
420
147 2 0 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скажите сколько раз в неделю вы тренируетесь? Кто делает ежедневную зарядку? Сегодня всё болело, но по ходу тренировки мышцы разогрелись. Надеюсь завтра буду "жива". Хотя, если честно, я наоборот люблю чувствовать, что моё тело поработало.В выходные хочу взвеситься и сделать все измерения. Может уже есть какие-то сдвиги. Всем мир.
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
3
3
3
180
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
3
3
3
180
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
0
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
3
3
3
180
Суперсет
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
3
3
3
180
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Количество повторений: 476 раз
Тоннаж: 864 кг
Андрей Андрей 28.02.2018 19:46
Тренировки зависят от целей,и всегда их разное количество)
Алена 28.02.2018 19:53
Андрей Андрей, я интересуюсь, а Вы сразу так серьёзно.)))) Я же понимаю, что у всех разные цели, разные упражнения.) Все мы разные...
Андрей Андрей 28.02.2018 20:17
Алена, Просто на ваш вопрос иначе не ответиш))))
Алена 28.02.2018 20:39
У меня ежедневная зарядка, перезарядка и разрядка ; )
В виде активной аэробики после пробуждения 20 минут, перед ужином 50ти минутной ходьбы 6км/ч и 10ти минутной йоги перед сном.
Но присоединюсь к Андрею - всё меняется и зависит от целей ; ) - возможно завтра я поставлю новые цели и сменю зарядки ; )
Алена 28.02.2018 23:11
Ekaterina Groholskaya, спасибо, что поделились.
Tatyana 28.02.2018 23:26
Я хожу на тренировки 2-3 раза в неделю, а дома сейчас почти не занимаюсь(( Не могу собраться. Раньше была и йога, и гиря. Это все зима выбивает из колеи!
Алена 01.03.2018 01:17
Tatyana, скорее бы весна к нам пришла. Солнце,тепло и позитивный настрой!
Татьяна Раубо 01.03.2018 04:54
У меня трени 3 раза в неделю, силовые: кардиоразминка 10 мин, основной силовой блок около часа и 10 мин завершающее кардио.Силовые разбиты по дням:верх тела, спина, ноги (условно так называю).В другие дни недели обычно 1-2 хожу в бассейн.Цель похудеть и укрепить мышечный корсет.За год сбросила 9 кг.Утром отжимаюсь от пола, вечером делаю планку разных видов.Вам удачи!
Александр 01.03.2018 09:43
Тренировки через день. 1 день в неделю просто выходной..
Обычно это вторник-четверг-суббота тренировки.. и воскресенье отдых от всего. )
Разбито в данный момент на 4 группы. Спина, грудь, руки, плечи.
Ноги мне нельзя сильно, поэтому я каждый раз немного их делаю. Ну и пресс каждый поход в зал.
Разминка 10 минут кардио до, и заминка 10 минут после..
В течение дня везде где можно идти, а не ехать, так и делаю. Набегает порядка 20км. )
Мир! )
Маринад 01.03.2018 10:05
У меня 5 раз зал и 2 бассейн:
вторник - комбинированная (ноги + кардио) + бассейн
среда – суперсетом спина и бицепс
четверг – суперсетом грудь, трицепс и плечи
пятница - бассейн
суббота – раздельная на низ (акцент на ягодичную)
воскресенье - круговая
Пресс 3 раза в неделю. Разминка 5 мин, заминка 30. В субботу на растяжку дополнительно час еще посвящаю
Пока таким путем прем..
Аня Анисимова 01.03.2018 10:52
3 дня -силовые-40 мин.
2 дня -кардио
суббота- выходной
воскресенье либо лыжи либо йога либо растяжка.
Алена 01.03.2018 11:31
Татьяна Раубо,вау у вас отличный результат!!! Спасибо большое!
Алена 01.03.2018 12:30
Александр Подтелков, на ноги нельзя делать упражнения с нагрузкой? Обычные приседания можно? У меня тоже склонность к варикозному расширению. Видела Ваш коллаж, результаты впечатляют. Вы большой молодец. Удачи вам!
Алена 01.03.2018 12:31
Маринад, круто! Удачи вам!Кстати Вы может знаете, как планку внести в дневник?
Алена 01.03.2018 12:32
Аня Анисимова, спасибо, что поделились.
Александр 01.03.2018 12:45
Алена, Нельзя делать упражнения со статичной нагрузкой. ))
Т.е. например становая и приседы исключены. А разгибания и сгибания ног - можно.
плюс к этому сведения\разведения ног. Ну и жим ногами - он происходит ногами кверху, и нагрузки нет на клапаны.
Алена 01.03.2018 12:48
Александр Подтелков, спасибо за информацию)
Маринад 01.03.2018 12:56
Алена, спасибо, радует что хотя бы тут без нарушения графика) на счет планки у самой возникал такой вопрос, в итоге не учитываю ее) если у вас платная подписка, то вреде можно создать свое упражнение
Алена 01.03.2018 13:00
Маринад, да попробую . Я недавно только начала, но чувствую себя значительно лучше. Такое чувство, что проснулась.)))))
Маринад 01.03.2018 13:04
Александр Подтелков, у меня похожая ситуация с ногами, только и жим нельзя делать из-за мениска и связки. Получается вы на ноги делаете 1 тренировку в неделю? а сколько подходов? Получается базу вообще почти не делаю, и иногда кажется, что все эти второстепенные упражнения вообще в пустую(
Александр 01.03.2018 13:15
Маринад, На ноги я делаю каждую утреннюю тренировку. Ноги были во вторник, сегодня в четверг, и будут в субботу, т.к. утром пойду.
Всякая хрень типа кроссовера - да, это уже на придание формы, рельефа.. А вот нарастить мясо.. тут база нужна..
Tatyana 01.03.2018 14:13
Алена, Да, но сегодня одно разочарование - пасмурно, холодно, ветер, прям булочная погода, не иначе))) Будем ждать!
Маринад 02.03.2018 08:39
Александр Подтелков, ну вот я на мясо и работаю, но без базы тяжко очень, свела ее к минимуму. Получается что всякой этой мелочевкой чтоб прокачать и нагрузить мышцу приходится больше подходов делать и тоже чуть ли не через день. Вот и думаю достаточно ли с такой нагрузкой отдыха мышцам ... а то все же пишут "крупные мышцы должны неделю восстанавливаться
Александр 02.03.2018 09:20
Маринад, Не знаю, кто там что пишет.. Исследования говорят о 48-72 часах. Это точно не неделя.
Андрей Андрей 02.03.2018 11:43
Маринад, Востановление мышц проходит за период 3-12 дней.
Маринад 02.03.2018 13:43
Андрей Андрей, ну все же зависит от степени нагрузки. Допустим я всю тренировку делаю присяд и становую или же понемногу отдельно пртрабатываю- отведение в кроссовере, сведение-разведение, сгибиние-разгибание
Андрей Андрей 02.03.2018 13:50
Маринад, Поэтому и от 3 до 12.
Маринад 02.03.2018 14:03
Андрей Андрей, это все понятно, в теории.. я говорю про то, что не понятно когда они уже восстановились, а когда нет. Иногда только уже в зале ощущаешь по самочувствию, что отдыха с прошлой тренировки было мало, но ты же пришел уже, значит надо работать
Андрей Андрей 02.03.2018 14:12
Маринад, Надо учится чувствовать для начала делать перерыв 2 дня между маленькими мышечными группами и 4 дня между большими(для вас этого будет достаточно),иначе тренировки принесут обратный разрушающий эфект!
Маринад 02.03.2018 14:39
Андрей Андрей, вы так советуете как будто знаете мою физическую форму)) я чувствую сколько и когда мне надо, но иногда бывают промахи, возможно и другие факторы влияют. Тем не менее, спасибо)
Андрей Андрей 02.03.2018 14:44
Маринад, А что с вашей формой-я думаю вы среднестатистический посетитель зала и не делаете приседы или становую с весом за 200 кг.
Маринад 02.03.2018 14:53
Андрей Андрей,я и не утверждаю что я по 200 жму. Просто вы сами выше писали что отдых от 3 до 12, а сейчас мне даёте четкие рекомендации, не зная конкретной нагрузки. Может я просто пришла на скакалке попрыгала и все)
Андрей Андрей 02.03.2018 15:03
Маринад, Я хотел вам помочь,а вы начали разводить полемику.Всего доброго.
Маринад 02.03.2018 15:18
Андрей Андрей,я ни как не хотела вас обидеть. У меня есть свой план тренировки который полностью устраивает, иногда замечаю чувство усталости, но это не та усталость чтоб менять программу. Интересно было с какой интервальностью другие тренятся. За советы вам спасибо
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги