Дневник питания и тренировок за 02.03.2018

Сегодня явно что-то пошло не так.))))Все ближе день X.(хочу взвесится) Честно страшно,что сдвига не будет. Хотя еще совсем мало времени прошло, может так и должно быть. Я не знаю. Ведь это мой первый опыт. Надеюсь,что обмеры порадуют чуток. Всем хороших выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло льняное	5	44	0	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Сосиски, молочные	50	130	5	12	0
хлеб	20	41	12	0	6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0	0	0
Сахар песок	8	31	0	0	8
Закуска ёка с зеленью	90	223	10	8	27
Вода	250	0	0	0	0
Итого	923	477	27	25	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Киви	120	56	1	0	9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	620	56	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Винегрет овощной	120	91	2	5	8
Олиговит витамины	1	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	100	303	12	3	56
Окорочок домашний люкс	50	123	9	9	0
Огурец, парниковый	40	4	0	0	0
хлеб	25	51	15	0	8
Итого	586	574	39	18	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный	250	2	0	0	0
Сахар песок	8	31	0	0	8
Сырники из творога	100	300	13	19	19
Итого	358	334	13	19	27
Итого за день	3287	1442	81	64	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все еще руки не доходят внести планку. Как обычно ежедневная утренняя зарядка. После кардио и суперсета, планка 40 сек.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	25		25

Суперсет

Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	3	3	3		180
Жим гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	3	3	3		180
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	1.5	1.5	1.5		90
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	3	3	3		180
Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	1.5	1.5	1.5		90
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20		0		20
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20				20
Вес снаряда