Алена
02.03.2018 20:48

Дневник питания и тренировок за 02.03.2018

Сегодня явно что-то пошло не так.))))Все ближе день X.(хочу взвесится) Честно страшно,что сдвига не будет. Хотя еще совсем мало времени прошло, может так и должно быть. Я не знаю. Ведь это мой первый опыт. Надеюсь,что обмеры порадуют чуток. Всем хороших выходных!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло льняное
5
44 0 5 0
Вода
250
0 0 0 0
Сосиски, молочные
50
130 5 12 0
хлеб
20
41 12 0 6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0
Сахар песок
8
31 0 0 8
Закуска ёка с зеленью
90
223 10 8 27
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Киви
120
56 1 0 9
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Винегрет овощной
120
91 2 5 8
Олиговит витамины
1
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
100
303 12 3 56
Окорочок домашний люкс
50
123 9 9 0
Огурец, парниковый
40
4 0 0 0
хлеб
25
51 15 0 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный
250
2 0 0 0
Сахар песок
8
31 0 0 8
Сырники из творога
100
300 13 19 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все еще руки не доходят внести планку. Как обычно ежедневная утренняя зарядка. После кардио и суперсета, планка 40 сек.
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
25
25
Суперсет
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
1.5
1.5
1.5
90
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
1.5
1.5
1.5
90
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
0
20
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 288 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 520 раз
Тоннаж: 720 кг
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы