Алена
02.03.2018 20:48
Дневник питания и тренировок за 02.03.2018
Сегодня явно что-то пошло не так.))))Все ближе день X.(хочу
взвесится) Честно страшно,что сдвига не будет. Хотя еще совсем мало
времени прошло, может так и должно быть. Я не знаю. Ведь это мой
первый опыт. Надеюсь,что обмеры порадуют чуток. Всем хороших
выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло льняное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130 | 5 | 12 | 0 |
| хлеб |
20
|
41 | 12 | 0 | 6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Закуска ёка с зеленью |
90
|
223 | 10 | 8 | 27 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 923 | 477 | 27 | 25 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
120
|
56 | 1 | 0 | 9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 56 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет овощной |
120
|
91 | 2 | 5 | 8 |
| Олиговит витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
100
|
303 | 12 | 3 | 56 |
| Окорочок домашний люкс |
50
|
123 | 9 | 9 | 0 |
| Огурец, парниковый |
40
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб |
25
|
51 | 15 | 0 | 8 |
| Итого | 586 | 574 | 39 | 18 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Сырники из творога |
100
|
300 | 13 | 19 | 19 |
| Итого | 358 | 334 | 13 | 19 | 27 |
| Итого за день | 3287 | 1442 | 81 | 64 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все еще руки не доходят внести планку. Как обычно ежедневная
утренняя зарядка. После кардио и суперсета, планка 40 сек.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Суперсет
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
|
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
|
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
90 |
|
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Сгибания рук с гантелями сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
|
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
90 |
|
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
0 |
20 |
||
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 288 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 520 раз
Тоннаж: 720 кг
1
