Алена
05.03.2018 16:05

Дневник питания и тренировок за 05.03.2018

В выходные не было времени заполнить дневник. Надеюсь, что я не сильно разгулялась.)))) За две недели ушло пока только 2 кг. Талия -2см, бедра -1см, грудь -2см. Вот как-то так. Вчера так болела голова, что жить не хотелось. Сегодня вялость какая-то.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Масло льняное
5
44 0 5 0
Колбаса вареная, докторская
60
154 7 13 0
овсяные хлопья «Экстра» № 3
36
129 4 2 22
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
18
37 0 3 0
Сахар песок
8
31 0 0 8
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Апельсин
160
68 1 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
100
111 2 0 23
Вода
250
0 0 0 0
Олиговит витамины
1
0 0 0 0
Овощная смесь Мексиканская
40
28 1 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан, сырой
160
195 2 0 51
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
58 12 0 0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
150
37 1 0 7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Майонез «Провансаль»
4
25 0 2 0
хлеб
20
41 12 0 6
Сыр Фета
30
87 5 7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то я выпала из дневника на время выходных. Как прошли ваши выходные?
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 107 ккал
Количество повторений: 490 раз
Тоннаж: 675 кг
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги