Дневник питания и тренировок за 05.03.2018

Победа над привычками дается нелегко. Наступит ли время, когда я перестану вечером хотеть сладкого?
Утром-днем почему-то не хочется, но ближе к шести вечера начинается... хоть фруктик сладенький, но в рот положу)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша молочная рисовая	150	162	3	4	26
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сахар песок	15	59	0	0	15
Итого	615	224	4	4	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп картофельный с фасолью	350	207	10	6	27
Батон столичный	25	61	2	0	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сахар песок	15	59	0	0	15
Пряники	30	100	1	0	23
Итого	820	432	13	7	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи из кефира и киви	100	56	2	2	4
Итого	100	56	2	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы готовые	200	438	8	40	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Пряники	30	100	1	0	23
Мармелад желейный	25	80	0	0	19
Апельсин	150	64	1	0	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	805	685	11	41	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1	0	21
Яблоки	100	47	0	0	9
Апельсин	150	64	1	0	12
Вода	200	0	0	0	0
Смузи "Банан-киви"	250	161	5	5	21
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1000	369	8	6	64
Итого за день	3340	1767	40	61	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У меня почему-то самые продуктивные занятия - до четверга. В четверг, будто кто-то шепчет на ушко "скоро выходные", начинаю лениться, то там себе поблажку сделаю, то здесь... А в пятницу могу вообще на все забить, и устроить себе выходной. Потом после "выходного" чувствую себя так себе...и на следующий день тренировка уже идет через силу.
Поэтому стала любить понедельники-вторники-среды, в эти дни энтузиазм на уровне))))
А как у вас?

Первая тренировка (раздельно)

Вращение обруча

	1	2	3	4	Итог
Время	5	5	5		15

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	22		22
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Количество повторений	14	14		28
Вес снаряда	0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	17		17
Вес снаряда

Планка

	1	2	Итог
Время	0.67		0
Тип силового движения
Количество повторений

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	20	20		40

Скандинавская ходьба

	1	2	3	4	5	Итог
Время	20	20	20	0		60

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	50	40		130

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	35	35	35		105

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	1	1		2

Результаты за день

Энергозатраты: 763 ккал

Время: 117.67 мин

Количество повторений: 337 раз

Екатерина Мальцева 05.03.2018 14:53

А я благодаря работе на дому вообще часто не знаю, какой день недели Подмигиваю

Если случайно не увижу на календаре, или к соседям не приедут внуки. И так с октября по апрель. А летом я точно знаю все выходные, т.к. у нас основная работа в выхи.
С тренировками как раз сейчас в этом плане просто - проснулся, значит зарядка, стемнело - проходка, пора спать - йога Подмигиваю

С апреля будет сложнее.

Инна 05.03.2018 15:21

Ekaterina Groholskaya, ну да, потому что дома работаете))) У меня сказывается 30-летний стаж на предприятии. Уже условный рефлекс, как у собаки Павлова, пятница - значит выходной)))

Яна 05.03.2018 17:32

Я борюсь тоже с желанием сладкого по вечерам. Но правда уже намного меньше. Надо есть белковую пищу. Даже если хочется сладенького. Сахар - как наркотик. Сначала ломка. Ее надо побеждать белковой пищей. Потом ломка прходит и не хочется до первого кусочка, положенного в рот. После одного мороженного - снова "наркомания". Я спасаюсь если уже "крышу рвет" сахарозаменителем в кофе или чае (знаю что вредно, но) и протеиновыми коктейлями со вкусами (мороженного или клубеики или шоколада)