Инна
05.03.2018 14:50

Дневник питания и тренировок за 05.03.2018

Победа над привычками дается нелегко. Наступит ли время, когда я перестану вечером хотеть сладкого?
Утром-днем почему-то не хочется, но ближе к шести вечера начинается... хоть фруктик сладенький, но в рот положу)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Каша молочная рисовая
150
162 3 4 26
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сахар песок
15
59 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Суп картофельный с фасолью
350
207 10 6 27
Батон столичный
25
61 2 0 12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Пряники
30
100 1 0 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи из кефира и киви
100
56 2 2 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы готовые
200
438 8 40 10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Пряники
30
100 1 0 23
Мармелад желейный
25
80 0 0 19
Апельсин
150
64 1 0 12
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1 0 21
Яблоки
100
47 0 0 9
Апельсин
150
64 1 0 12
Вода
200
0 0 0 0
Смузи "Банан-киви"
250
161 5 5 21
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У меня почему-то самые продуктивные занятия - до четверга. В четверг, будто кто-то шепчет на ушко "скоро выходные", начинаю лениться, то там себе поблажку сделаю, то здесь... А в пятницу могу вообще на все забить, и устроить себе выходной. Потом после "выходного" чувствую себя так себе...и на следующий день тренировка уже идет через силу.
Поэтому стала любить понедельники-вторники-среды, в эти дни энтузиазм на уровне))))
А как у вас?

Первая тренировка (раздельно)

Вращение обруча
1
2
3
4
Итог
Время
5
5
5
15
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
22
22
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
Итог
Количество повторений
14
14
28
Вес снаряда
0
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
17
17
Вес снаряда
Планка
1
2
Итог
Время
0.67
0
Тип силового движения
Количество повторений
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
20
20
40
Скандинавская ходьба
1
2
3
4
5
Итог
Время
20
20
20
0
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
50
40
130
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
35
35
35
105
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
Результаты за день
Энергозатраты: 763 ккал
Время: 117.67 мин
Количество повторений: 337 раз
А я благодаря работе на дому вообще часто не знаю, какой день недели Если случайно не увижу на календаре, или к соседям не приедут внуки. И так с октября по апрель. А летом я точно знаю все выходные, т.к. у нас основная работа в выхи.
С тренировками как раз сейчас в этом плане просто - проснулся, значит зарядка, стемнело - проходка, пора спать - йога
С апреля будет сложнее.
Инна 05.03.2018 15:21
Ekaterina Groholskaya, ну да, потому что дома работаете))) У меня сказывается 30-летний стаж на предприятии. Уже условный рефлекс, как у собаки Павлова, пятница - значит выходной)))
Яна 05.03.2018 17:32
Я борюсь тоже с желанием сладкого по вечерам. Но правда уже намного меньше. Надо есть белковую пищу. Даже если хочется сладенького. Сахар - как наркотик. Сначала ломка. Ее надо побеждать белковой пищей. Потом ломка прходит и не хочется до первого кусочка, положенного в рот. После одного мороженного - снова "наркомания". Я спасаюсь если уже "крышу рвет" сахарозаменителем в кофе или чае (знаю что вредно, но) и протеиновыми коктейлями со вкусами (мороженного или клубеики или шоколада)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты