Дневник питания за 10.03.2018

а никаких идей нет и быть не может, потому что это только вы можете решить, что для вас важнее))). Когда определитесь с приоритетами, тогда и калорийность снизите, и баланс нутриентов наладите, тем более, что в этом дневнике всё наглядно и понятно, где убавить, а где добавить.

я от сахара помню отказывалась резко, шоколадом и конфетами компенсировала. Но ничего, потом привыкла. Сейчас обхожусь без этого всего, но иногда себе позволяю в рамках разумного. и капучино без сахара вообще не комильфо. Не пробовали сахар сокращать по чуть чуть?

я бы рекомендовала вам убрать хлеб для начала. Попробуйте на завтрак добавить яичницу или омлет (большая часть завтрака), а на кашу оставьте 30-40%. Конечно же, хочется отметить, что сахар нужно исключить или минимизировать, ноо понимаю, как это м.б сложно. Из обеда я бы тоже убрала картоху, оставила бы курицу-рыбу-мясо + салат, + немного (20%) гречки, риса. ну, или той же картошки на первое время, но ооочень мало. Насколько знаю, вечером фрукты тоже не очь, замените кефиром или творогом. А лучше овощным салатом, т.к молочка может задерживать жидкость (на себе вижу)

Валентина, я считаю, что в шоколаде и конфетах сахара еще больше, чем если класть его в кофе-чай. Так что это сомнительная компенсация...

Инна, я и говорю, что вместо сахара раньше ела. сейчас без сахара и шоколада обхожусь. Но иногда себя балую.

сахар, хлеб белый, пряники, лишние углеводы конечно. я бы с них начала, может заменить творогом с ягодами, протеиновыми батончиками, горьким шоколадом, хлебцами

Ааа, Вы правы, конечно. Но постоянно ржаной хлеб есть не могу, вот кажется он мне кислым и все..На любителя, в общем)) а протеиновые батончики что-то я у нас в магазинах не видела..надо спросить и попробовать. С сахаром тоже дружба с детства, пока не могу совсем отказаться. Вот сократить потребление - запросто, а совсем убрать его из рациона пока не могу.