Дневник питания за 10.03.2018

Я поняла, моя проблема - это углеводная еда, от которой я пока не могу отказаться. Я знаю, что углеводы нужно заменять белковой пищей. Но вот как этого добиться? У кого какие идеи?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сахар песок	15	59	0	0	15
Каша молочная рисовая	100	108	2	2	17
гренки из батона с яйцом	80	241	7	14	19
Итого	645	411	10	17	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	43	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Картофель, тушеный со свининой	150	199	5	16	8
Хлеб белый	50	132	4	1	24
Апельсин	150	64	1	0	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сахар песок	15	59	0	0	15
Пряники	50	167	2	1	38
Итого	715	626	14	19	99

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	130	61	0	0	12
Вода	100	0	0	0	0
Итого	230	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	150	148	5	3	25
Грибы жареные	150	243	6	17	16
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	25	58	2	0	12
Кефир 2,5% жирности	100	53	2	2	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сахар песок	15	59	0	0	15
Итого	690	565	17	23	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64	1	0	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	64	1	0	12
Итого за день	2930	1771	44	61	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 10.03.2018 14:53

а никаких идей нет и быть не может, потому что это только вы можете решить, что для вас важнее))). Когда определитесь с приоритетами, тогда и калорийность снизите, и баланс нутриентов наладите, тем более, что в этом дневнике всё наглядно и понятно, где убавить, а где добавить.

Валентина 10.03.2018 16:19

я от сахара помню отказывалась резко, шоколадом и конфетами компенсировала. Но ничего, потом привыкла. Сейчас обхожусь без этого всего, но иногда себе позволяю в рамках разумного. и капучино без сахара вообще не комильфо. Не пробовали сахар сокращать по чуть чуть?

Юлия Мороз 10.03.2018 16:20

я бы рекомендовала вам убрать хлеб для начала. Попробуйте на завтрак добавить яичницу или омлет (большая часть завтрака), а на кашу оставьте 30-40%. Конечно же, хочется отметить, что сахар нужно исключить или минимизировать, ноо понимаю, как это м.б сложно. Из обеда я бы тоже убрала картоху, оставила бы курицу-рыбу-мясо + салат, + немного (20%) гречки, риса. ну, или той же картошки на первое время, но ооочень мало. Насколько знаю, вечером фрукты тоже не очь, замените кефиром или творогом. А лучше овощным салатом, т.к молочка может задерживать жидкость (на себе вижу)

Инна 10.03.2018 18:15

Валентина, я считаю, что в шоколаде и конфетах сахара еще больше, чем если класть его в кофе-чай. Так что это сомнительная компенсация...

Валентина 10.03.2018 18:28

Инна, я и говорю, что вместо сахара раньше ела. сейчас без сахара и шоколада обхожусь. Но иногда себя балую.

Ааа 10.03.2018 19:13

сахар, хлеб белый, пряники, лишние углеводы конечно. я бы с них начала, может заменить творогом с ягодами, протеиновыми батончиками, горьким шоколадом, хлебцами

Инна 11.03.2018 07:19

Ааа, Вы правы, конечно. Но постоянно ржаной хлеб есть не могу, вот кажется он мне кислым и все..На любителя, в общем)) а протеиновые батончики что-то я у нас в магазинах не видела..надо спросить и попробовать. С сахаром тоже дружба с детства, пока не могу совсем отказаться. Вот сократить потребление - запросто, а совсем убрать его из рациона пока не могу.