Инна
10.03.2018 14:40

Дневник питания за 10.03.2018

Я поняла, моя проблема - это углеводная еда, от которой я пока не могу отказаться. Я знаю, что углеводы нужно заменять белковой пищей. Но вот как этого добиться? У кого какие идеи?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Каша молочная рисовая
100
108 2 2 17
гренки из батона с яйцом
80
241 7 14 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0 0 8
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Картофель, тушеный со свининой
150
199 5 16 8
Хлеб белый
50
132 4 1 24
Апельсин
150
64 1 0 12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Пряники
50
167 2 1 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
130
61 0 0 12
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
150
148 5 3 25
Грибы жареные
150
243 6 17 16
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
25
58 2 0 12
Кефир 2,5% жирности
100
53 2 2 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сахар песок
15
59 0 0 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64 1 0 12
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
а никаких идей нет и быть не может, потому что это только вы можете решить, что для вас важнее))). Когда определитесь с приоритетами, тогда и калорийность снизите, и баланс нутриентов наладите, тем более, что в этом дневнике всё наглядно и понятно, где убавить, а где добавить.
Валентина 10.03.2018 16:19
я от сахара помню отказывалась резко, шоколадом и конфетами компенсировала. Но ничего, потом привыкла. Сейчас обхожусь без этого всего, но иногда себе позволяю в рамках разумного. и капучино без сахара вообще не комильфо. Не пробовали сахар сокращать по чуть чуть?
Юлия Мороз 10.03.2018 16:20
я бы рекомендовала вам убрать хлеб для начала. Попробуйте на завтрак добавить яичницу или омлет (большая часть завтрака), а на кашу оставьте 30-40%. Конечно же, хочется отметить, что сахар нужно исключить или минимизировать, ноо понимаю, как это м.б сложно. Из обеда я бы тоже убрала картоху, оставила бы курицу-рыбу-мясо + салат, + немного (20%) гречки, риса. ну, или той же картошки на первое время, но ооочень мало. Насколько знаю, вечером фрукты тоже не очь, замените кефиром или творогом. А лучше овощным салатом, т.к молочка может задерживать жидкость (на себе вижу)
Инна 10.03.2018 18:15
Валентина, я считаю, что в шоколаде и конфетах сахара еще больше, чем если класть его в кофе-чай. Так что это сомнительная компенсация...
Валентина 10.03.2018 18:28
Инна, я и говорю, что вместо сахара раньше ела. сейчас без сахара и шоколада обхожусь. Но иногда себя балую.
Ааа 10.03.2018 19:13
сахар, хлеб белый, пряники, лишние углеводы конечно. я бы с них начала, может заменить творогом с ягодами, протеиновыми батончиками, горьким шоколадом, хлебцами
Инна 11.03.2018 07:19
Ааа, Вы правы, конечно. Но постоянно ржаной хлеб есть не могу, вот кажется он мне кислым и все..На любителя, в общем)) а протеиновые батончики что-то я у нас в магазинах не видела..надо спросить и попробовать. С сахаром тоже дружба с детства, пока не могу совсем отказаться. Вот сократить потребление - запросто, а совсем убрать его из рациона пока не могу.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты