Инна
18.04.2018 15:29

Дневник питания и тренировок за 18.04.2018

Наконец-то начинаю потихоньку балансировать свое питание :dance:и знаете, что я поняла? Мне легче, когда заранее спланирую свой рацион на следующий день! Когда заносишь продукты, остается только подкорректировать вес блюда и вуаля - дневные нормы БЖУ радуют глаз :хорошо:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
124
130 3 5 18
Мед пчелиный
7
23 0 0 5
Чернослив (слива сушеная)
22
56 0 0 12
Финики
35
102 0 0 24
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
220
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
146
68 0 0 14
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Салат из морской капусты
100
104 2 8 4
Помидоры (томаты), парниковые
193
29 1 0 5
Сердце куриное
153
243 24 15 1
Брокколи (Варка со сливом)
122
30 3 0 5
Масло льняное
14
125 0 14 0
Печенье, сдобное миндальное
16
67 1 2 10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Мед пчелиный
7
23 0 0 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Лактиналь
100
69 2 2 8
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
148
69 0 0 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Печень тушеная
125
243 21 13 8
Гречневая каша рассыпчатая
105
103 3 2 18
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
131
14 0 0 2
Кофе растворимый без сахара
200
16 2 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Апельсин
141
60 1 0 11
Изюм, золотистый, без косточек
50
151 1 0 39
Кефир, нежирный
100
31 3 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня много ходила, если бы еще и силовые делала, вообще было бы супер. Но посмотрела на энергозатраты и решила - на сегодня хватит
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
5
Итог
Время
20
20
20
0
60
Скандинавская ходьба
1
2
3
4
Итог
Время
20
15
20
55
Итоги за день
Энергозатраты: 545 ккал
Время: 115 мин
  • Нравится 4
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ