Марина
27.02.2018 19:25
Дневник питания за 27.02.2018
Привет всем!!!начинаю худеть. Подскажите как составить дневник
питания на неделю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0 | 1 | 11 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
30
|
78 | 2 | 0 | 15 |
| Итого | 130 | 136 | 3 | 1 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
100
|
57 | 4 | 1 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Суфле ванильное, шоколадное, ореховое |
17
|
36 | 1 | 2 | 3 |
| Итого | 217 | 94 | 5 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Рыба (филе) отварная |
200
|
330 | 39 | 12 | 17 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Суфле ванильное, шоколадное, ореховое |
17
|
36 | 1 | 2 | 3 |
| Итого | 517 | 469 | 44 | 15 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная жареная по 1-238 |
150
|
70 | 2 | 4 | 4 |
| Колбаса сырокопченая зернистая |
20
|
121 | 2 | 12 | 0 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Свинина жирная |
5
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 375 | 296 | 11 | 21 | 12 |
| Итого за день | 1239 | 996 | 63 | 42 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
