Наталья
03.03.2018 08:34

Дневник питания за 03.03.2018

Привет всем! Здесь я уже 2ю неделю, сегодня только решила опубликовать дневник, потому что у меня вес не идет ни туда ни сюда. Может я что то не правильно делаю или питаюсь, или что, ни как ни пойму, плавает 1кг. туда сюда и все. На диете я уже третью неделю. Первую неделю я сама сидела только на фруктах и на овощах и пила 2,5-3 литра воды, все по часам по будильнику, потом наткнулась на ЗОЖНИК и начала здесь питаться так же пить воду, делать зарядку по утрам, срывов не было вообще, на сладкое я вообще не реагирую для меня сладкое, что есть, что нет, я не сластена, мужу с детьми готовлю отдельно, себе отдельно, еще стараюсь заниматься в обед когда малыш спит, если погода позволяет, как вчера, то идем с малышом гулять с сани-коляской быстрым шагом (у нас зима) вроде все соблюдаю как надо, а вес не уходит вообще. (пью ОК врач прописал и йодомарин). Да, еще меня девчонки убедили купить редуксин, но я знаю что это за говно и все же купила, но у меня от него не горячо ни холодно. Подскажите пожалуйста что у меня здесь ни так? За ранее благодарю!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
7
14 1 1 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
30
70 2 0 14
Мандарин, сырой
75
39 0 0 10
Сыр латвийский
55
173 12 13 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Груша азиатская, сырая
100
42 0 0 10
Киви
70
32 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
салат
100
131 5 11 1
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
100
95 21 0 0
Апельсин
100
43 0 0 8
Рубец говяжий (Жарка)
50
39 6 1 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
30
70 2 0 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13
Киви
70
32 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
салат
100
131 5 11 1
Рубец говяжий (Жарка)
80
63 10 2 0
Мандарин, сырой
65
34 0 0 8
Орех грецкий
15
98 2 9 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Грейпфрут
220
77 1 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья 03.03.2018 08:42
Да я кофе и чай вообще не пила, сегодня первый раз за все недели кофе выпила.
Ааа 03.03.2018 10:46
я бы заменила все фрукты на перекусы творогом, вареным яйцом, овощами несладкими. а на завтрак и на обед вместо всего хлеба - кашу, овсянку гречку. и посмотрела бы через неделю пойдет ли вес вниз. в общем, сместила бы баланс в сторону белка и сложных углеводов.
Наталья 03.03.2018 12:17
Ааа, А у меня тогда белки превышают и углеводы, я хлеб только вчера и сегодня добавила, а так я его вообще не ела, а без фруктов у меня клейчатки мало, до нормы вообще не дотягиваю или на эти нормы не очень надо обращать внимания, если превышает ни чего страшного.
Наталья 03.03.2018 12:21
Ааа, и энергетический баланс ни как не пойму он у меня нормальный или нет, у всех какой то не такой все синие столбики вниз идут, а у меня вверх и вниз?
Ааа 03.03.2018 12:22
Наталья, превышение по белкам особо ничем не грозит, если у вас нет проблемы с почками, можно добавить по стакану воды до приема пищи. клетчатки много в овощах, можно пару ложек сухой с кефиром размешать, тоже польза. я не всегда ориентируюсь на графики, главное самочувствие и результат) да и если через неделю вес не сдвинется - вернетесь к фруктам)
Ааа 03.03.2018 12:23
Наталья, если столбики вверх - перебор по калориям) если вниз - дефицит. лучше соблюдать небольшой дефицит или хотя бы в 0, когда у меня дефицит - я худею, если столбики вверх (2500-3000 ккал) - вес стоит)
Ааа 03.03.2018 12:26
Наталья, посмотрела у вас 75 кг и 1200 калорий в день, маловато как по мне. я бы увеличила или норму кбжу в настрйоках вручную, или расход 300-400 калорий в день. вам нужно больше кушать чем 1200, вес стоит из за низкого метаболизма в том числе
Наталья 03.03.2018 14:39
Ааа, Блииин, я если честно кое как это все съедаю, а если увеличить это еще больше есть надо, да? А 300-400к это мне спортом надо сгонять, да? Если да, то у меня столько не получается, у меня пупочная грыжа после беременности и упражнения я определенные делаю чтобы не во вред, пока операцию не сделаю.
Наталья 03.03.2018 14:41
Ааа, А как эти столбики до 0 сделать они у меня стоят на -300 и не в какую, мне больше двигаться надо или больше есть?
Ааа 03.03.2018 16:51
Наталья, если вы недавно родили ребенка, или на гв, то обсудите конечно всю спортивную активность с вашим доктором. может это будет ходьба или бассейн, специалист лучше скажет, что разрешено. я рассуждала из стандартных условий. когда я худела на минимуме калорий без спорта у меня уходил не жир, а мышцы, и вес часто стоял, тк организму проще сначала сжечь все мышцы чем жир.
Ааа 03.03.2018 16:53
Наталья, больше есть) попробуйте съедать весь основной обмен за счет белков жиров и сложных углеводов, а простые углеводы уменьшите. в идеале нужно и еще больше двигаться, и еще больше есть)
Наталья 03.03.2018 17:21
Ааа, нет я родила 16м назад и я не на грудном, и пока живем в деревне, в городе я бы уже сходила к специалисту, а тут возможности нет. я раньше вообще не заморачивалась на счет диет и похудения, все как то само собой уходило: активная работа, шейпинг раз в неделю и ела все, что хотела, а сейчас почти полтора года прошло после вторых родов и ни как в норму ни приду. Ну я конечно же понимаю, что не работаю практически просто с ребенком и дом. дела, и все, порой даже есть забывала пока все сделаешь. Вот и решила прибегнуть к диете, а разобраться в ней толком не могу((
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги