Дневник питания за 25.02.2018

Как студент к красивой фигуре шёл, борясь с перееданием, недоеданием, стрессовой сессией и соблазном столовских печенек - День 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи
150
301 11 13 36
Печенья, шоколадные вафли
200
866 13 28 144
Вода
700
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
72
69 1 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суши Хияши
150
171 7 5 23
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельного зерна
120
296 15 4 49
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 34
Валентина 26.02.2018 07:33
На мой взгляд, хлеб и вода не самый правильный ужин с точки зрения желудка. Ну и хлеб лучше с утра есть.
Tatyana 27.02.2018 00:28
Довольно типичный студенческий рацион)
Валентина, спасибо за замечания, попробую изменить ситуацию. Что, на ваш взгляд, полезнее есть на ужин? Йогурты, овощи? Буду благодарна за помощь
Tatyana, увы ( Когда пары с 9 и до 18-20 вечера, а дома ждёт диплом и домашка, как-то не до выверенного рациона... Может, вы посоветуете, что можно использовать в качестве еды "с собой"? Лучше брать с собой фрукты и овощи или гречку/рис на разогрев (в столовой есть микроволновка)?
Валентина 28.02.2018 12:52
февральский соловей, ой, я сейчас дам совет, тут сразу накинутся)))
смотрите по КБЖУ. Я сейчас люблю ужинать чем-нибудь легким, йогурт, фрукты или овощи. Но в свое время заметила, что, например, кусок говядины на ужин с утра дает хороший отвес.
Александр 28.02.2018 12:53
Валентина, хлеб можно есть когда угодно, если его количество вписывается в бжу.
Уже прям надо на заглавной повесить эту фразу..
Валентина 28.02.2018 12:54
февральский соловей, если есть микроволновка, то берите с собой еду. У меня когда днем не бывает возможности на полноценную еду, я беру вяленые фрукты и мюсли батончики.
Валентина 28.02.2018 12:54
Александр Подтелков, посмотрите внимательно. там ТОЛЬКО хлеб и вода, это не есть гуд.
Александр 28.02.2018 12:56
февральский соловей, например вот как на фото..
Тут по еде - 100гр огурец, 75 булгура(сухая масса) + 150 грудки куриной. )
На перекусы я бы брал например орехи на утренний перекус и фрукты, типа яблока на вечерний.
Александр 28.02.2018 12:57
Валентина, а я не об этой части фразы. )) Я о второй половине.
И к тому же, возможно это был например чай без сахар и хлеб?
Валентина, извините, не хотела вас как-то подставлять своим вопросом)) Учту ваш опыт! Спасибо вам!
Валентина, тогда к вам сразу вопрос, вредны ли мюсли батончики с шоколадом (обычно низ шоколадный), стоит ли их избегать?
Александр Подтелков, спасибо вам большое за совет и за наглядный пример, постараюсь перестраиваться на что-то подобное
Александр 28.02.2018 13:04
февральский соловей, кстати про мюсли-батончики. )) Я в своё время много чего перепробовал и перечитал.. Так вот.. Все мюсли в принципе, это быстрые углеводы. Батончики в том числе.
Есть некоторые исключения, в которые искуственно добавлено много клетчатки. Но её там всё равно мало. И это всё равно почти конфета.
Александр Подтелков, то есть, в качестве перекуса старые-добрые фрукты, овощи и орехи - наше всё?) Или есть ещё альтернативы?
Александр 28.02.2018 13:07
февральский соловей, Я пользую орехи. Протеин я так понимаю в вашем случае не вариант.. Неудобно с собой таскать шейкер с порошком..
А так.. Сухофрукты, просто фрукты..
С орехами и сухофруктами аккуратнее. ) Их по объёму вроде мало, а по калорийности ухх! ))
Александр Подтелков, учту! Можно вас ещё помучить?) Из орехов подойдет любые? Арахис, кешью, грецкий орех?
Валентина 28.02.2018 13:10
Александр Подтелков, смотря какие. киви и персик вяленые не очень калорийные.
Александр 28.02.2018 13:11
февральский соловей, я смотрел для мальчиков. )) Самые полезные - грецкий, кешью и миндаль. я к этой смеси добавляю изюм. ) Получается 4х15гр каждого. 60гр. С кофе - шикарно! )
Александр 28.02.2018 13:12
Валентина, я такое не встречал в продаже. )
Валентина, спасибо, киви я люблю )
Александр Подтелков, что ж, опробую на себе есть же так называемые "студенческие смеси", где всего понемногу))
Валентина 28.02.2018 13:14
Александр Подтелков, просто не присматривались. Хотя я в инет магазине купила, в этот раз.
Валентина 28.02.2018 13:15
февральский соловей, в таких смесях с бананами аккуратнее, если о фруктовых смесях говорить.
Александр 28.02.2018 13:15
февральский соловей, я смотрл. Там чёта в основном арахис. Видимо самый дешевый. )
А вот моего любимого кешью - маловато.. Но он самый дорогой.
Валентина, вы имеете в виду сушеные бананы? В чем опасность?
Александр Подтелков, в нашей смеси в столовке в основном миндаль оО Кешью отдельно надо покупать, как и грецкий орех
Александр 28.02.2018 13:17
февральский соловей, почитайте, что для девочек полезнее. )
Валентина 28.02.2018 13:19
февральский соловей, в 100 грамм около 400 ккал и углеводов около 80. А так как они легкие и вкусные, то эти 100г можно не заметить.
Валентина 28.02.2018 13:24
февральский соловей, опять же тут будет опять не однозначное мнение. я ем один батончик, так что не вредит. Кстати, есть батончики без шоколада снизу. Хочу сама сделать такой батончик, подсушивать буду в дегидраторе(элетросушилка), кто-то сушит в духовке.
Валентина, буду начеку))
Валентина, удачи вам в готовке! я пока попробую перекусывать смесями и фруктами, если что, поэкспериментирую с батончиками))
Tatyana 28.02.2018 16:09
Батончики эти все, они как и любые другие сладости. Берите лучше мяса с овощами, сендвич
Интересные блоги
Новые рецепты