06.03.2018 01:24

Дневник питания за 06.03.2018

Как студент к красивой фигуре шёл, борясь с перееданием, недоеданием, стрессовой сессией и соблазном столовских печенек - День 5

Сухие завтраки в качестве ужина, что поделать.
А хочется мясца.
+
Слишком много углеводов и недобор жиров и белков.
Надо исправить.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	200	260	5	0	56
Морская капуста	30	7	0	0	0
Итого	230	267	5	0	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	150	195	4	0	42
Капуста белокочанная, квашеная	50	11	0	0	1
Итого	200	206	4	0	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд	150	540	10	0	130
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	150	81	4	3	7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Итого	450	772	20	5	165

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	80	194	10	16	0
Итого	80	194	10	16	0
Итого за день	960	1440	41	23	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 06.03.2018 04:49

а какая норма КБЖУ у вас? просто всего катастрофически мало.

Лидия 06.03.2018 11:16

Странно вы боретесь с недоеданием, не доедая)) 700 ккал для студента - это очень мало. Вряд ли у вас норма меньше 1500

февральский соловей 06.03.2018 12:45

Валентина, 1600 кКал/день

февральский соловей 06.03.2018 12:47

Лидия Антонец, знаю, поэтому это и борьба, а не пост "успешная победа над...". Я выставляю свой дневник питания здесь в том числе и для того, чтобы наглядно видеть, насколько всё плохо и что нужно регулировать.

Лидия 06.03.2018 12:52

февральский соловей, а я в таких случаях не боюсь на ночь налопаться чего-нибудь жутко калорийного, лишь бы недобора не было. Да хоть бутер с маслом и сахаром, хоть сникерс. По мне так лучше перебрать, чем не добрать, тем более вот так сильно. В любом случае успехов Вам) желаю со временем выработать свою беспроигрышную стратегию борьбы)

февральский соловей 06.03.2018 12:57

Лидия Антонец, интересный совет. "Ночные дожоры" на самочувствии не сказывались (имею в виду утреннее состояние)?

февральский соловей 06.03.2018 12:57

Лидия Антонец, спасибо вам большое)) Сейчас для меня главное - не забывать есть, что я успешно практикую на протяжении всей общажно-универской жизни.

Валентина 06.03.2018 13:07

февральский соловей, а где же пельмени? шутка. рацион не общажный просто))) добавьте еды себе, на завтрак хотя бы. в любом случае и удачи)

февральский соловей 06.03.2018 13:11

Валентина, какие пельмени на философском, только духовная пища, вы что!! х)) с завтраком как раз напряг, не успеваю себе особого ничего приготовить.

февральский соловей 06.03.2018 13:12

Валентина, если не тайна, сколько времени вы тратите на завтрак (сам завтра + готовка)? или у вас заранее что-то с вечера приготовлено?

Валентина 06.03.2018 13:19

февральский соловей, сегодня кашу в банке делала, она с вечера ну и съела за 5 минут. Варка каши детям еще 10 минут, если овсянка или 5 злаков. А вообще у меня есть скоромультя, пока она готовит кашу(гречка, рис, пшенка), я всех поднимаю и собираю. Встаю сама в 6:30, раньше в 5:30 вставала.

Лидия 06.03.2018 13:20

февральский соловей, нет, вообще никаких проблем не было ни разу. Тоже так бывало, что целый день забывала поесть, а потом перед самым сном кусок масла рассасывала и печеньками заедала, чтоб добрать калории и жиры. И ничего страшного - утро как утро)

февральский соловей 06.03.2018 13:22

Валентина, надо победить в себе желание "поспать хоть на 5 минут побольше", поняла! И насчет мультиварки вопрос - если я, например, сварю молочную кашу вечером, можно ли оставить кашу в мультиварке и с утра съесть (не испортится?), или лучше в холодильник убирать?

Валентина 06.03.2018 13:23

февральский соловей, а отложенного старта в мульте нет? Вообще у меня иногда в ней что-то забывается на ночь, не портится.

февральский соловей 06.03.2018 13:24

Лидия Антонец, ничего себе!) у меня вот, если поем прямо перед сном, на утро желудок тяжелый и сон плохой. Видимо, для ночного дожора мне надо выбирать что полегче

Маринад 06.03.2018 13:26

февральский соловей, если есть мультиварка то вообще можно с ночи все засыпать и выставить чтоб к звонку будильника готово было. А еще например я частно завтракаю вареными яйцами (заранее варю) или омлет, все мешаю с вечера и утром только в микроволновку на 2 минуты и готово.

февральский соловей 06.03.2018 13:26

Валентина, нет Печально

да и при приготовлении пищит очень громко - а я живу не одна, и желанием здорового образа жизни тут не задобрить. Спасибо большое за ответы!

февральский соловей 06.03.2018 13:28

Маринад, тут проблема социального характера - работающая мультиварка пищит и пощелкивает у нас, будет мешать спать другим. Спасибо за совет насчёт омлета/яиц! Попробуем)

Маринад 06.03.2018 13:31

февральский соловей, с вечера варите или каша в банке вещь когда вообще заморачиваться лень) Либо я также делала мюсли (заливала на ночь не кефиром, а кипятком)

Валентина 06.03.2018 13:31

февральский соловей, а микроволновки нет?

февральский соловей 06.03.2018 13:36

Валентина, только в университете (обеды разогревать)

февральский соловей 06.03.2018 13:37

Маринад, спасибо, попробую!! С улыбкой