Zul'fiya Nabieva
08.06.2018 21:09
Сегодня старалась придерживаться ПП. Но пока только старалась,
домашние заказали пиццу, не удержалась съела кусок 😏. Стараюсь
пройти 10000 шагов в день, да дождик планы немного подпортил.
Прошла всего 7000.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1,5% [Молочная Ферма] |
150
|
151 | 27 | 2 | 5 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Мед-Коктейль с Малиной [Берестов А.C.] |
35
|
112 | 0 | 0 | 28 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 268 | 27 | 2 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из свежих плодов |
150
|
88 | 0 | 0 | 23 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
60
|
104 | 8 | 7 | 0 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
2
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Итого | 435 | 251 | 11 | 8 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка жареная (Мясные продукты) |
150
|
247 | 42 | 9 | 0 |
| Капуста Цветная и Брокколи Запеченная [Глобус] |
150
|
135 | 4 | 10 | 6 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
150
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Мед-Коктейль с Малиной [Берестов А.C.] |
20
|
64 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 720 | 501 | 48 | 21 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки Индейки [Мясновъ] |
150
|
154 | 28 | 4 | 0 |
| Пицца Де Люкс [Сбарро] |
150
|
369 | 18 | 19 | 30 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1 | 4 | 3 |
| Итого | 600 | 580 | 48 | 27 | 34 |
| Итого за день | 2590 | 1601 | 135 | 59 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба - любимая тренировка 😊 жалко не смогла пройти 10000
шагов
Первая тренировка 11:40 15:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Время: 60 мин
Zul'fiya Nabieva
07.06.2018 20:30
Ндааа, шоколадки явно были лишними :(. И как-то удивила
калорийность каши Здоровяк - выпила всего 1 стакан (3 ложки каши
развела в стакане воды и получила 200 гр. каши), а калорий наела
целых 560(!). Может я что-то не так посчитала🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша [Самарский Здоровяк] |
20
|
56 | 2 | 0 | 10 |
| Итого | 20 | 56 | 2 | 0 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр) |
100
|
74 | 3 | 4 | 5 |
| Капустный пирог |
150
|
237 | 6 | 19 | 10 |
| Итого | 250 | 311 | 9 | 23 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Цезарь" |
150
|
455 | 22 | 25 | 36 |
| Ленивые Голубцы [Российская Корона] |
200
|
180 | 3 | 6 | 22 |
| Итого | 350 | 635 | 25 | 31 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Американо [Coffeeshop Company] |
1
|
99 | 2 | 2 | 17 |
| Итого | 330 | 99 | 2 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из Брокколи "Гратан" [Bofrost] |
200
|
254 | 9 | 15 | 16 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
100
|
491 | 7 | 23 | 61 |
| Итого | 300 | 745 | 17 | 39 | 77 |
| Итого за день | 1250 | 1846 | 57 | 97 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка 2 раза в неделю маловато? Не получается в зал ходить
чаще 😏
Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела) 00:00 00:00
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Становая тяга с гантелями
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 134 ккал
Количество повторений: 245 раз
Тоннаж: 4350 кг
Zul'fiya Nabieva
13.05.2018 09:42
Пробую ещё раз не ленясь вести дневник. Очень удобная штука.
Распланировала свой дневной рацион. Выходит маловато как-то
калорий
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на воде |
178
|
156 | 5 | 3 | 26 |
| Сыр Голландский |
34
|
119 | 8 | 9 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 612 | 396 | 20 | 18 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, сырое |
200
|
222 | 49 | 1 | 0 |
| Итого | 200 | 222 | 49 | 1 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Итого | 100 | 174 | 14 | 12 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль овощная отварная |
300
|
74 | 7 | 0 | 8 |
| Итого | 300 | 74 | 7 | 0 | 8 |
| Итого за день | 1212 | 867 | 91 | 32 | 44 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Zul'fiya Nabieva
24.02.2018 20:20
День второй :) начинаем понемногу правильное питание
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из Грецкого Ореха |
100
|
248 | 0 | 0 | 62 |
| Каша |
200
|
560 | 26 | 2 | 107 |
| Кус-кус, приготовленный |
50
|
56 | 1 | 0 | 11 |
| Чай |
400
|
563 | 80 | 20 | 16 |
| Итого | 950 | 1427 | 108 | 23 | 196 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Клетчатка Растительная из Семян Расторопши |
20
|
53 | 4 | 3 | 2 |
| Итого | 220 | 133 | 10 | 5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
200
|
95 | 2 | 4 | 11 |
| Капуста Квашеная с Морковью |
100
|
20 | 1 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 118 | 3 | 4 | 17 |
| Итого за день | 1720 | 1679 | 122 | 33 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Zul'fiya Nabieva
23.02.2018 20:53
Первый день и ай-я-яй! Посмотрела свой рацион и ужаснулась! С таким
питанием надо точно заканчивать! Не думала, что записать свою еду
настолько отрезвляющее занятие. Ну ок, начну следить за питанием 😤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из Грецкого Ореха |
100
|
248 | 0 | 0 | 62 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 300 | 262 | 0 | 1 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия |
250
|
355 | 24 | 16 | 27 |
| Ролл Калифорния с Угрем |
150
|
255 | 7 | 4 | 33 |
| Торт Панчо |
250
|
630 | 10 | 36 | 65 |
| Компот из вишни. Консервы |
400
|
404 | 2 | 1 | 94 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2550 | 1644 | 44 | 58 | 221 |
| Итого за день | 2850 | 1906 | 44 | 59 | 283 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Zul'fiya Nabieva
23.02.2018 20:46
Привет! Вот порекомендовали попробовать настроить свой режим
питания, делясь информацией в блоге. Надеюсь в этот раз у мня все
получится и я стану подтянутой и самое главное поправлю здоровье.
Ну начнём пожалуй 😊
