Zul'fiya Nabieva
07.06.2018 20:30

Дневник питания и тренировок за 07.06.2018

Ндааа, шоколадки явно были лишними :(. И как-то удивила калорийность каши Здоровяк - выпила всего 1 стакан (3 ложки каши развела в стакане воды и получила 200 гр. каши), а калорий наела целых 560(!). Может я что-то не так посчитала🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша [Самарский Здоровяк]
20
56 2 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр)
100
74 3 4 5
Капустный пирог
150
237 6 19 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Цезарь"
150
455 22 25 36
Ленивые Голубцы [Российская Корона]
200
180 3 6 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Американо [Coffeeshop Company]
1
99 2 2 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из Брокколи "Гратан" [Bofrost]
200
254 9 15 16
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
100
491 7 23 61
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка 2 раза в неделю маловато? Не получается в зал ходить чаще 😏

Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела) 00:00 00:00

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Становая тяга с гантелями
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
50
50
50
2250
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 134 ккал
Количество повторений: 245 раз
Тоннаж: 4350 кг
Марина Феникс 07.06.2018 21:44
каша у вас введена в сухом виде, а не в разбавленном. сколько было в трех ложках каши грамм - столько и внесите, а не все 200 грамм.) и лучше тренироваться дважды в неделю, чем вообще не тренироваться. так что занимайтесь хотя бы так - это уже огромный плюс.
Zul'fiya Nabieva 08.06.2018 08:41
Марина Феникс, спасибо, пересчитала кашу и получилось совсем нормально 😊
Новые рецепты
Интересные блоги