Дневник питания и тренировок за 07.06.2018

Ндааа, шоколадки явно были лишними :(. И как-то удивила калорийность каши Здоровяк - выпила всего 1 стакан (3 ложки каши развела в стакане воды и получила 200 гр. каши), а калорий наела целых 560(!). Может я что-то не так посчитала🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша [Самарский Здоровяк]	20	56	2	0	10
Итого	20	56	2	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр)	100	74	3	4	5
Капустный пирог	150	237	6	19	10
Итого	250	311	9	23	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Цезарь"	150	455	22	25	36
Ленивые Голубцы [Российская Корона]	200	180	3	6	22
Итого	350	635	25	31	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Американо [Coffeeshop Company]	1	99	2	2	17
Итого	330	99	2	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из Брокколи "Гратан" [Bofrost]	200	254	9	15	16
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	100	491	7	23	61
Итого	300	745	17	39	77
Итого за день	1250	1846	57	97	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка 2 раза в неделю маловато? Не получается в зал ходить чаще 😏

Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела) 00:00 00:00

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Становая тяга с гантелями

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	50	50	50		2250

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 134 ккал

Количество повторений: 245 раз

Тоннаж: 4350 кг

Марина Феникс 07.06.2018 21:44

каша у вас введена в сухом виде, а не в разбавленном. сколько было в трех ложках каши грамм - столько и внесите, а не все 200 грамм.) и лучше тренироваться дважды в неделю, чем вообще не тренироваться. так что занимайтесь хотя бы так - это уже огромный плюс.

Zul'fiya Nabieva 08.06.2018 08:41

Марина Феникс, спасибо, пересчитала кашу и получилось совсем нормально 😊