Таня Максимова
03.03.2018 18:06
Дневник питания и тренировок за 03.03.2018
Вот вроде немного ела. Утром просто сырники сделалп. А как забивать
начала.и офигела.... Ну почему столько много калорий(( надеюсь все
это приблизительно. Надо бежать в зал)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из клубники |
15
|
42 | 0 | 0 | 11 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3 | 0 | 19 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
7
|
46 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр, тильзитер |
20
|
68 | 4 | 5 | 0 |
| Икра Трески |
8
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 90 | 261 | 10 | 10 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 12% |
100
|
175 | 14 | 12 | 2 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) |
50
|
80 | 6 | 5 | 0 |
| Крупа овсяная |
55
|
188 | 6 | 3 | 32 |
| Напиток Капучино |
130
|
136 | 6 | 6 | 9 |
| Сахар песок |
7
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 342 | 607 | 33 | 27 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Салат Фунчеза |
70
|
99 | 4 | 6 | 6 |
| Курица отварная, по 2-4 |
40
|
97 | 9 | 6 | 0 |
| Итого | 230 | 312 | 15 | 13 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска) |
200
|
144 | 14 | 4 | 11 |
| Арахис |
15
|
82 | 3 | 6 | 1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 240 | 277 | 20 | 11 | 22 |
| Итого за день | 902 | 1458 | 79 | 63 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пришла на тренировку в плохом настроении и самочувствии. Поначалу
все раздражало, делала все через нехочу. Заставляла. Потом как то и
работа пошла, и настроение улучшилось)) не понимаю почему здесь нет
мертвой тяги т е ничего на бицепс бедра???
Первая тренировка 19:00 20:40
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
15 |
12 |
10 |
57 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
342 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
12 |
12 |
12 |
10 |
66 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
15 |
15 |
15 |
15 |
870 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
12 |
42 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
35 |
35 |
1370 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 541 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 195 раз
Тоннаж: 2582 кг
