Прошу совета:
Я написала план питания на неделю. Так как это мой первый опыт,
может мне кто-то что-то посоветует или подчеркнёт ошибки. Буду
благодарна!
Понедельник:
Завтрак: Мюсли с молоком.
Перекус:50 гр орехов и зеленое яблоко
Обед: Стейк из говядины и Пюре
Перекус: Стакан кефира
Ужин: Салат с куриной грудкой, перепелиными яйцами, помидорами
Черри и сыром. ( чем заправлять не знаю, раньше ела такой с
майонезом)
Вторник:
Завтрак:Чёрный хлеб с лососем и яйцом пашот.
Перекус: Йогурт
Обед: Крем суп из болгарского перца и цветной капусты
Перекус:Яблоко и орехи
Ужин:Омлет с помидорами.
Среда:
Завтрак: Каша Дружба
Перекус: Яблоки и орешки
Обед:Сэндвич с курицей, помидорами и листьями салата.
Перекус: Фруктовый салат
Ужин: Кордон блю
Четверг:
Завтрак Хлебцы с творожным сыром и лососем
Перекус:Йогурт
Обед: Крем суп из шампиньонов
Перекус: Орехи и фрукт
Ужин: Креветки
Пятница:
Завтрак:Творог и банан
Перекус: Орехи и фрукт
Обед: Тефтели
Перекус: Йогурт
Ужин: Удон с курицей и овощами
Суббота:
Завтрак: Сырники
Перекус:Йогурт
Обед: овощное рагу с говядиной
Перекус: Орехи и фрукт
Ужин: Овощной салат с авокадо
Воскресенье:
Завтрак: Омлет
Перекус: Йогурт
Обед: рыба запечённая
Перекус: орехи и фрукт
Ужин: куриное филе

Давай разберем Понедельник , и так , Мюсли.. это сплошной углевод, причем не сложный а быстрый еще и с сахаром, заменяйте на овсянку долго варения (от 15 минут) 50 мл молока, остальное вода, на ваш вес 180 грамм примерно в ГОТОВОМ виде. + Белок (это могут быть яичные белки и 1 желток или творог и тд и обязательно ложка (столовая) растительного не рафенированного масла, первого отжима.
Дальше, перекус, 50 гр орехов эт оооочень много, насыщаемые жиры, но их перебор, в перекус должен быть белок + фрукт или белок+овощи, т.е например натуральный йогурт (т.е не сладкий) 200 грамм примерно+ 200 грамм любого фрукта или просто можно фрукт 300 грамм. Иногда я просто пью протеин.
Обед, сложный углевод (170 грамм примерно) это гречка, киноа, булгур, та же овсянка... + 120 грамм мяса/рыба (белок) + овощи 200 грамм + 1 ст.ложка масла растительного.
Перекус: кефир вообще не рекомендую пить, откажитесь, да и с таким перекусом у тебя будет срыв...
Такой же перекус как первый, но меньше грамм мой любимый это йогурт +фрукт(йогурт примерно 180 грамм и150 грамм фрукта) или салат с курицей (100 грамм куры + 150 грамм овощей) или можно йогурт и жменьку изюма))))
Ужин , тут просто Белок +овощи (100-120 грамм белка + 300 грамм овощей) у меня в основном мясо, рыба или яичные белки и салат с 1 ст ложкой масла растительного.
При таком питании ты жир теряешь, мышцы сохраняются... не будет срывов и тд
Если есть вопросы, пиши.