Прошу совета: Я написала план питания на неделю. ...

На мой взгляд тут все не правильно...
Давай разберем Понедельник , и так , Мюсли.. это сплошной углевод, причем не сложный а быстрый еще и с сахаром, заменяйте на овсянку долго варения (от 15 минут) 50 мл молока, остальное вода, на ваш вес 180 грамм примерно в ГОТОВОМ виде. + Белок (это могут быть яичные белки и 1 желток или творог и тд и обязательно ложка (столовая) растительного не рафенированного масла, первого отжима.

Дальше, перекус, 50 гр орехов эт оооочень много, насыщаемые жиры, но их перебор, в перекус должен быть белок + фрукт или белок+овощи, т.е например натуральный йогурт (т.е не сладкий) 200 грамм примерно+ 200 грамм любого фрукта или просто можно фрукт 300 грамм. Иногда я просто пью протеин.

Обед, сложный углевод (170 грамм примерно) это гречка, киноа, булгур, та же овсянка... + 120 грамм мяса/рыба (белок) + овощи 200 грамм + 1 ст.ложка масла растительного.

Перекус: кефир вообще не рекомендую пить, откажитесь, да и с таким перекусом у тебя будет срыв...
Такой же перекус как первый, но меньше грамм мой любимый это йогурт +фрукт(йогурт примерно 180 грамм и150 грамм фрукта) или салат с курицей (100 грамм куры + 150 грамм овощей) или можно йогурт и жменьку изюма))))

Ужин , тут просто Белок +овощи (100-120 грамм белка + 300 грамм овощей) у меня в основном мясо, рыба или яичные белки и салат с 1 ст ложкой масла растительного.
При таком питании ты жир теряешь, мышцы сохраняются... не будет срывов и тд

Если есть вопросы, пиши.

Julia Musayeva, спасибо большое, буду все переделывать

Лучше к диетологу записаться и все! Все рассчитают и расскажут! Мне составили план питания и меню. уже месяц держу и сбросил 4кг. С тренировками 2 раза в неделю и бассейн 2 р в неделю.

лучше сделай 3 раза питание и 3 раза перекус. На перекусы фрукты по 100-170 грамм! вечером стакан кефира где-то в 20:30! Утром обязательно в 7:30 выпить теплую воду 1 стакан с выжитым туда лимоном и 1 чайную ложку льняного масла. потом через 40 минут -
завтрак

На ужин обязательно рыбу варенную или тушенную. Завтрак и обед нормальный должен быть. Утром можно гречку 100гр на молоке и 1 кусок хлеба 20гр и сыр 15 гр; или творог 100г с курагой заправленный йогуртом с лактулозой (медвежонок) или сметанной 10% (не больше) по 40 гр. В обед можно мясо птицы отварное индейка или курица (филе) по 100 гр. обязательно в обед и ужин должен быть салат и свежая зелень с овощами. (Салаты без заправки майонезом. только оливковое масло или сметана.)

В интернете куча информации) На салосжигание 400-500 ккал в день дефицит+ 3 раза в неделю тренировке в обязаловку или лучше 5
завтрак- овсянка с яйцами
С утра стакан воды с льняным маслом
обед- белок + сложные угли+ овощи
ужин - белок + овощи
+ 2 перекуса кефир, творог,сыр, орехи, фрукты с низким ГИ
На ночь молочку или протеин казеиновый
Жрать каждые 3 часа
Изучи гликемический индекс продуктов - это ВАЖНО

А разъясните для особо одаренных зачем пить льняное масло с утра?

по моему очень маленькому опыту использования калькулятора на этом сайте в вашем рационе маловато клетчатки

Настя, все ребята правы. Но пишут опытные фитоняги)) Я поддерживаю вашу программу на первую неделю, если вам эти продукты нравятся. У вас появится первый опыт. Вы сами заметите, хочется после кефира есть или нет)) Мюсли я тоже не ем (скрытого сахара так много, что уж лучше сьесть сознательно пару конфет ). Если ваши 50 грамм орехов вписались в общий суточный лимит - в чем проблема? На первом этапе вообще очень сложно не сорваться на сладенькое и на привычный фаст-фуд. Постарайтесь не сорваться за счет удовольствия от выбранных продуктов и главное кушайте регулярно. С следующей недели будет легче... тогда и ужесточать рацион можно. По клетчатке замечание хорошее. Если нет регулярного туалета - похудение превращается в отравление. Капусточки побольше калорий мало. Все будет хорошо! А что на счет спорта на эту неделю?

Яна, Спасибо, сейчас как раз что-то заменила, что-то оставила, про клетчатку и капусту взяла на заметку. Думаю что попробую начать с этого, хотя бы буду 5 раз в день есть, а не 1 потом, это войдет в привычку, и буду ужесточать. На счет спорта, в марте планирую начать бегать,как чуть снег сойдет, раньше этим увлекалась. Сейчас имею ушиб копчика (упала в выходные на горнолыжке), довольно печально, попробую покрутить обруч, позаниматься немного, но спина побаливает так, не хило.Пятница, Суббота точно на сноуборд, планируем поездку в Хвалынск. Катаюсь обычно с 12 и до закрытия, не знаю как это в плане спорта, но зима заканчивается, а это увлечение мне по душе Думаю на счет тренажерного зала, плавания, но опять же,сейчас все возможное свободное время бегу на склон, а в марте-апреле ,думаю тренера взять, если по деньгам получится.

Яна, На счет сладкого, сахар в крови у меня 3, как я понимаю чуть ниже среднего. Я как-то с детства сладости не люблю, даже конфету не могу съесть А вот фаст фуд - это моя слабость, чипсы, снеки, пиццы и т д. А это в 100 раз вреднее, чем конфета. Но вот головой я это теперь понимаю, буду стараться держать себя в руках Не хочу начинать с жестких ограничений, а хочу изменить сам стиль жизни, а вес, тело -это уже второстепенное. Пытаюсь добавить в рацион супы, хотя бы начать с крем-супов, потому что лет до 20 я их вообще не ела.

Максим Авдоян, а почему через 40 минут??

Настя, вот надо же! Единомышленница! Я инструктор по лыжам и сноуборду в Австрии Рыбак рыбака!! И мысли о спорте у меня такие же - сейчас до апреля склон, потом бег и плавание. А там посмотрим))

Настя, у меня с супами не клеится. Я на горе целый день. Перерывы короткие. Разогревать некогда. Думаю может их в ужин включить. Все хвалят супы. Желудок полный и калорий не много. Спасибо. Возьму на вооружение. Рыбные супчики или легкие овощные.

Максим Авдоян, кефир мешает похудению, а фруктов вы написали очень мало.
Почему именно в 7:30? у каждого человека свой режим ))) И завтрак должен быть через 20 минут после пробуждения, иначе будет выброс инсулина в кровь...

Julia Musayeva, А если через 15 минут? То всё? Сплошное забвение?
Инсулин это реакция на сахар(в основном). Если не есть углеводы быстрые, то и инсулин прыгать не будет..
Есть правда ещё одно НО. А при чём тут вообще инсулин?

ZeTTa, можно через 30 минут. просто если стакан воды выпить то желудочный сок уже начнет вырабатываться потом поел и все сразу попало в желудок и уже переваривается. Застоя пищи не происходит. (мне так врач объяснил, и сказал еще не запивать никогда еду )

Julia Musayeva, кефир нивкоем случаен не мешает похудению. Я допустим покупаю биобаланс 1% или 0% и пью в 20:30. У меня все четко по времени забито! потом если получится сфотаю свое меню которое составила диетолог и выложу сюда.
Исключите картошку (крахмал не оч полезен).

Julia Musayeva, По поводу фруктов мне написанно около 500 гр в день нужно кушать! Вес у меня 125 кг.

Максим Авдоян, Это ведь не любых фруктов? Даже между бананами и яблоками есть разница..

Александр Подтелков, бананы незя! У меня на каждый день свой фрукт: мандарины, яблоки, груши, гранат.

Александр Подтелков, бананы нет))) все кроме бананов)

салаты можно заправлять оливковым маслом а вместо соли можно немного лимонного сока-это очень полезно и вкусно!попробуй)

А еще я думаю что от мучного лучше отказаться,попробуй в эко магазине купить хлебцы они полезные

Аленчик174, Спасибо) Я пока купила хлебцы обычные, эко магазины надо поискать, у нас мне кажется если есть, то их не много) А про оливковое масло спасибо, надо купить, в детстве с ним мне салаты делали)

Яна, Сегодня делала суп из болгарских перцев, если честно, то не очень. Попробуйте крем суп из шампиньонов. Не знаю, конечно, как он в плане правильного питания, но оооочень вкусно и достаточно сытно.

Яна, Как круто, горы в Австрии - одно из моих мечтаний С появлением сноуборда я так зиму полюбила, даже не описать. Вот уже почти март, всё окружение говорят что устали от холода, а я только рада морозам Вот думаем может летом куда-нибудь поехать покататься, вы случайно не знаете, где такое возможно осуществить?)

Настя, я живу в Каринтии в Австрии. У нас здесь летом ледник Möltaller Gletcher. Я нет, а ребята коллеги тренируются,те кто готовится к экзаменам. Я летом люблю озеро. И море недалеко. Еще думаю на Эльбрусе катаются летом.