Julia Musayeva
07.03.2018 03:06

Дневник питания за 07.03.2018

Решила выставлять только питание)
Оно у меня на завтра такое.

Дневник пока вести не буду. Всем Похудительных результатов и стройного настроения) ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
60
28 6 0 0
Яблоки
80
37 0 0 7
Каша овсяная, по 1-280
120
130 3 4 18
Изюм
20
52 0 0 13
Варенье из клубники
40
114 0 0 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
100
52 0 0 11
Йогурт 3,2% жирности
200
136 10 6 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
120
135 28 2 0
Огурец, грунтовый
30
4 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Гречневая каша рассыпчатая
150
148 5 3 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0 0 20
Орех кешью
12
72 2 5 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
120
126 26 2 0
Перец сладкий
50
13 0 0 2
Огурец, парниковый
30
3 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
60
9 0 0 1
Морковь, красная
75
26 1 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
зря вы так жиры урезали, это может плохо сказаться на всех системах организма, я бы углей убавила, а жиров добавила. Да и калорийность очень занижена. Наверняка, Вам программа рассчитала основной обмен в районе 1400 ккал, а сегодня голодновато, но, надеюсь, это у вас разовое мероприятие))))).
Julia Musayeva 07.03.2018 11:18
Ольга Прокопенко, я не сама их урезала) Яне просто от фанаря написала, посчитала по формуле, сколько мне нужно БЖУ.
Julia Musayeva 07.03.2018 11:20
Ольга Прокопенко, я не хочу придерживаться по программе которая предоставлена здесь, она мне раситала 1908 калорий, если я не ошибаюсь. Это много для меня.
Julia Musayeva, У вас рост 180? Скорее всего это калорийность на поддержании текущего веса или добавлена калорийность на тренировки за счёт углеводов. Поддержание тоже увеличивается углеводами, а белки и жиры стабильны. Углеводами можно жонглировать как угодно, а вот белки и особенно жиры лучше не занижать. Уверена, если вы внимательно заполните личные данные, то калорийность на похудение будет в пределах 1400-1600 ккал,где 1400 нижняя граница, ибо основной обмен, жиры 60-70, белки 80-90. И это при условии, что вы неработающая дама 167 см роста, если активность и рост выше, то показатели должны соответственно увеличиться. Не обижайтесь на программу, она самая лучшая))))))
Julia Musayeva 09.03.2018 12:12
Julia Musayeva, значит на сброс веса вам программа рассчитала коридор в районе 1500-1600 ккал
Интересные блоги
Новые рецепты