Мария
13.03.2018 12:40

Дневник питания за 13.03.2018

Всем добрый день! После пассивного недельного ведения дневника питания пришло время начать публиковать дабы поддерживать мотивацию на нужном уровне.
Немного о себе: мне 26 лет. Вес 63.5. Рост 170. Всю жизнь веду пассивный образ жизни. Периодами находит наваждение и начинаю заниматься каким-нибудь видом спорта, но дольше чем на месяц меня не хватает. С контролем питания такая же ерунда. Несколько раз в год петух клюет в определенное место и я активно начинаю следить за собой, но пыл проходит через пару недель. Возможно этот блог поможет в какой-то степени справиться с моими проблемами.
Итак, питания буду пытаться поддерживать в рамках коридора 1400-1900. В среднем за неделю хотелось бы 1600. В качестве спорта пока будут пешие прогулки. Люблю я это дело, да и новый фитнес-браслет подстегивает двигаться больше. Поэтому среднее количество шагов в день в районе 8000 тыс. должны быть.
Сегодняшний рацион еще не до конца доработан. Ближе к ужину будут изменения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
50
100 3 0 18
Лососина, семга, кета малосоленые
50
109 16 4 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3 4
Сахар песок
10
39 0 0 10
Кофе чёрный без сахара
300
21 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оптималь 0%
415
265 12 0 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт печёночный
150
300 12 21 15
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
40
80 3 0 15
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
300
180 9 9 14
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
25
100 5 2 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги