Дневник питания за 13.03.2018

Всем добрый день! После пассивного недельного ведения дневника питания пришло время начать публиковать дабы поддерживать мотивацию на нужном уровне.
Немного о себе: мне 26 лет. Вес 63.5. Рост 170. Всю жизнь веду пассивный образ жизни. Периодами находит наваждение и начинаю заниматься каким-нибудь видом спорта, но дольше чем на месяц меня не хватает. С контролем питания такая же ерунда. Несколько раз в год петух клюет в определенное место и я активно начинаю следить за собой, но пыл проходит через пару недель. Возможно этот блог поможет в какой-то степени справиться с моими проблемами.
Итак, питания буду пытаться поддерживать в рамках коридора 1400-1900. В среднем за неделю хотелось бы 1600. В качестве спорта пока будут пешие прогулки. Люблю я это дело, да и новый фитнес-браслет подстегивает двигаться больше. Поэтому среднее количество шагов в день в районе 8000 тыс. должны быть.
Сегодняшний рацион еще не до конца доработан. Ближе к ужину будут изменения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	50	100	3	0	18
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109	16	4	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3	4
Сахар песок	10	39	0	0	10
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Итого	510	330	24	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1	0	11
Итого	150	57	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оптималь 0%	415	265	12	0	54
Итого	415	265	12	0	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1	0	11
Итого	150	57	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт печёночный	150	300	12	21	15
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	40	80	3	0	15
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	300	180	9	9	14
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa	25	100	5	2	15
Итого	515	660	29	34	59
Итого за день	1740	1370	68	45	170