Мария
13.03.2018 12:40
Дневник питания за 13.03.2018
Всем добрый день! После пассивного недельного ведения дневника
питания пришло время начать публиковать дабы поддерживать мотивацию
на нужном уровне.
Немного о себе: мне 26 лет. Вес 63.5. Рост 170. Всю жизнь веду пассивный образ жизни. Периодами находит наваждение и начинаю заниматься каким-нибудь видом спорта, но дольше чем на месяц меня не хватает. С контролем питания такая же ерунда. Несколько раз в год петух клюет в определенное место и я активно начинаю следить за собой, но пыл проходит через пару недель. Возможно этот блог поможет в какой-то степени справиться с моими проблемами.
Итак, питания буду пытаться поддерживать в рамках коридора 1400-1900. В среднем за неделю хотелось бы 1600. В качестве спорта пока будут пешие прогулки. Люблю я это дело, да и новый фитнес-браслет подстегивает двигаться больше. Поэтому среднее количество шагов в день в районе 8000 тыс. должны быть.
Сегодняшний рацион еще не до конца доработан. Ближе к ужину будут изменения.
Немного о себе: мне 26 лет. Вес 63.5. Рост 170. Всю жизнь веду пассивный образ жизни. Периодами находит наваждение и начинаю заниматься каким-нибудь видом спорта, но дольше чем на месяц меня не хватает. С контролем питания такая же ерунда. Несколько раз в год петух клюет в определенное место и я активно начинаю следить за собой, но пыл проходит через пару недель. Возможно этот блог поможет в какой-то степени справиться с моими проблемами.
Итак, питания буду пытаться поддерживать в рамках коридора 1400-1900. В среднем за неделю хотелось бы 1600. В качестве спорта пока будут пешие прогулки. Люблю я это дело, да и новый фитнес-браслет подстегивает двигаться больше. Поэтому среднее количество шагов в день в районе 8000 тыс. должны быть.
Сегодняшний рацион еще не до конца доработан. Ближе к ужину будут изменения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
50
|
100 | 3 | 0 | 18 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
50
|
109 | 16 | 4 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3 | 4 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 510 | 330 | 24 | 10 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 150 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оптималь 0% |
415
|
265 | 12 | 0 | 54 |
| Итого | 415 | 265 | 12 | 0 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 150 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт печёночный |
150
|
300 | 12 | 21 | 15 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
300
|
180 | 9 | 9 | 14 |
| Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa |
25
|
100 | 5 | 2 | 15 |
| Итого | 515 | 660 | 29 | 34 | 59 |
| Итого за день | 1740 | 1370 | 68 | 45 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Тушёная капуста с курой
31.2
4.2
0.4
2.8
22
Рататуй
39.8
1.3
1.2
5.7
20
Печёные яблоки с тофу и ягодным соусом
57.3
3
1.7
6.8
12
Интересные блоги
