Мария
15.03.2018 10:42

Дневник питания за 14.03.2018

Что-то у меня какие-то качели получаются. По расчету я должна 1550 в день удерживать  А у меня то 1400 то 1800. Сложно поймать золотую середину. Сумасшедший был день и думать о еде после завтрака было совсем невозможно. Нужно исправляться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сёмга Слабосоленая
50
104 11 6 0
Хлеб Пшенично-Ржаной Аппетитный
56
122 4 0 23
Молоко 3,2%
100
59 2 3 4
Сахар песок
10
39 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекеры
20
83 1 2 13
Яблоки в кожуре, сырые
300
156 0 0 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Raffaello
90
560 8 43 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из кислой капусты с чечевицей
500
135 7 0 24
Хлеб Пшенично-Ржаной Аппетитный
60
130 4 0 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1 0 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Мороз 15.03.2018 11:23
Так а качели - это не так уж и плохо. Если вы будете строго-строго придерживаться одной и той же цифры в калориях, то можете и столкнуться с эффектом "плато" - вес станет колом. Организм на дефиците поначалу будет отдавать с непривычки, а потом привыкнет. Поэтому небольшие качели - это даже нужно.  Не буду утверждать на 100%, т.к не диетолог там, не врач и т.п. но много, где об этом читала. Да и по себе наблюдаю, что реально работает.
Также, я взяла за правило для себя, смотреть на общий дефицит в рамках недели, среднюю калорийность.
Хотя, скорее было бы правильнее выдерживать калораж в 1500 кк, а иногда позволять на 1800. Потом раз в неделю на 1200 кк. 
Смотрите просто, как ваш организм на что откликается, пробуйте разные чередования) но, повторюсь, суть в том, что если вы не поправляетесь, то ничего страшного в качелях нет. ИМХО.
Мария 15.03.2018 13:26
Ну значит будем пока наблюдать. Я решила не торопиться и посмотреть к чему приведет постепенное перестроение пищевых привычек и контроля.  Просто иногда получаются "голодные дни" на 1400 а иногда почти под 2000 обжористых. Надо бы как-то немного сузить коридор что ли.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги